O poți face chiar și atunci când ești teribil de obosit
Chiar și în momentele în care ești teribil de obosit, nu trebuie să ratezi antrenamentul.
Este mai bine să vă mișcați ușor pentru a nu pierde antrenamentul decât să vă întindeți pe canapea. Un exercițiu ușor de 10 minute nu numai că vă va face să uitați de oboseală, dar vă va încărca și cu multă energie și emoții pozitive.
Antrenorul star Jared Kaplan, care deține Studio 26 în New York, se bazează pe antrenamente mai ușoare, care nu necesită mult spațiu sau echipamente speciale. Vă oferă o idee despre antrenamentul perfect care va face ca fiecare mușchi din corpul dvs. să funcționeze fără să vă strecoare prea mult.
1. Întinderea înainte - 45 de secunde
Începeți prin a sta cu picioarele la lățimea umerilor. Relaxați-vă înainte și așezați palmele pe podea. Nu vă faceți griji cu privire la îndoirea picioarelor la genunchi. Mutați-vă corpul înainte cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul timp de 45 de secunde.
2. Presele abdominale - 45 de secunde
Așezați-vă pe podea cu mâinile deasupra capului și cu picioarele drepte pe podea. Începeți să faceți apăsări abdominale, căutând ca corpul dvs. să formeze o formă "U".
3. Placă răsucită - 30 de secunde pentru fiecare parte
Luați o poziție de scândură cu brațele întinse pe podea. Începeți să răsuciți corpul de fiecare parte, trăgând mâna spre tavan. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu partea opusă. Faceți exercițiul timp de 30 de secunde pentru fiecare parte.
4. Squats - 45 de secunde
Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și începe să te ghemuiți, încercând să nu-ți lași genunchii să-ți traverseze degetele de la picioare. Asigurați-vă că toată greutatea dvs. este suportată de tocuri. Continuați exercițiul timp de aproximativ 45 de secunde.
5. Atacuri înapoi - 30 de secunde pentru fiecare parte
Dintr-o poziție verticală, cu picioarele lărgite la umeri, începeți să faceți
atacă înapoi. Îndoiți genunchii la 90 de grade. Faceți acest exercițiu cu un picior timp de 30 de secunde, apoi repetați mișcarea cu piciorul opus.
6. Salt în lateral - 45 de secunde
Luați o poziție în picioare și aduceți-vă ușor corpul înainte. Săriți cu un picior în lateral și reveniți imediat la poziția de start cu un salt. Continuați timp de 45 de secunde.
Odihnește-te 10 secunde, apoi repetă schema încă o dată. Secretul succesului în acest antrenament constă în acuratețea mișcărilor.
- Când este cel mai bine să faceți cardio înainte sau după antrenamentul de forță
- Antrenament de circuit pentru întregul corp 26 minute nivel 3 Instructor de fitness
- Antrenament de circuit pentru o fată începătoare! Forumul BB-Team
- Antrenament circular de fitness - descriere, acțiune și beneficii (aplicație) Belcho Hristov - Dieta de fitness
- Antrenamentele de circuit în sala de gimnastică sunt cele mai eficiente