Înotul este o alegere excelentă pentru activitatea fizică, dar nu este întotdeauna potrivit scopurilor noastre. Mai ales atunci când acest obiectiv este de a obține un corp de ușurare. Înotul este o activitate fizică de intensitate relativ mare și, pentru a arde grăsimea corporală, sarcina trebuie să fie de intensitate medie. Atunci când intensitatea sarcinii nu corespunde capacității corpului de a absorbi oxigenul, acesta își schimbă sistemul de la aerob la anaerob. Grăsimile pot fi folosite ca energie doar prin sistemul aerob - ciclul Krebs. Prin urmare, atunci când sarcina este prea mare, corpul nu poate absorbi suficient oxigen și fără ea grăsimea nu poate fi oxidată în mușchi.

corpul

Cel mai simplu mod de a monitoriza intensitatea sarcinii este prin frecvența pulsului. Cu cât este mai mare, cu atât inima tinde să furnizeze mai mult oxigen (bătând mai des). Limitele ratei pulsului atunci când alimentarea cu energie este aerobă depind de vârstă și de ritmul cardiac de odihnă, dar în majoritatea cazurilor este de 110 până la 140 de bătăi pe minut.

Pentru a menține aceste limite ale frecvenței pulsului, trebuie să înotați într-un ritm lent și o durată lungă - 30-45 de minute.

Un alt dezavantaj al înotului este că în majoritatea stilurilor (cu excepția brațului) mai multă putere motorie este realizată de mâini. Și în comparație cu picioarele, acestea sunt un grup muscular mic cu cheltuieli de energie reduse. În plus, sunt dominate de fibre musculare albe, care sunt obosite rapid și fără prezența mitocondriilor în care să se oxideze grăsimile.

Apa rece ar stimula acumularea de grăsime subcutanată pentru termoreglare și ar fi mult mai greu de ars decât cele acumulate pentru stocarea energiei. Înotul va duce cu siguranță la dezvoltarea musculară armonioasă și la un corp curat, dar nu ușurare. Acest lucru ar fi posibil doar dacă înotul se va adăuga la antrenamentele de fitness și la o nutriție adecvată, dar nu dacă este utilizat singur.