Tema pierderii în greutate, a metabolismului și a sportului este la fel de veche ca lumea și s-au făcut multe studii asupra acesteia. S-a sugerat că mișcarea activă și transpirația în sala de gimnastică sunt cea mai sigură modalitate de a scăpa definitiv de kilogramele în plus. Fără a subestima sau a subestima marele rol al activității fizice, oamenii de știință din mai multe universități din diferite orașe - Maastricht, Londra și New York, dovedesc prin cercetările lor că energia pe care corpul o primește 100% provine din alimente și prin sport ard până la 30% și acesta este maximul, oricât de mult crește activitatea.

pierde

Metabolismul este o serie de procese biochimice care mențin organele, celulele și întregul corp în viață. El trebuie să aibă la dispoziție o cantitate sănătoasă de energie, pe care trebuie să o cheltuiască uniform pe tot parcursul zilei. Un metabolism care funcționează bine nu funcționează nici prea încet, nici prea repede. Dacă rămâne energie necheltuită, se duce în rezervă și se adună.

Dacă numai 30% din energie este arsă prin sport, înseamnă că nu se poate controla câte calorii vei arde. Dar poate afecta câte calorii consumați consumând. Între 60 și 80% dintre acestea sunt necesare pentru principalele funcții metabolice ale corpului, cum ar fi circulația sângelui și respirația, 10% sunt destinate digestiei și distribuției substanțelor ingerate. Restul între 10 și 30% sunt pentru activitate fizică. Ultimele procente nu cresc dacă mărim încărcătura sau durata sportului.

Un experiment interesant confirmă această afirmație. Cercetătorii de la Hunter College din New York au observat un trib de vânători din Tanzania. Ei erau în permanență în mișcare pentru a supraviețui, vânând și călătorind constant. Oamenii de știință și-au comparat performanțele cu cele europene și americane medii și s-a dovedit că, în ciuda volumului lor de muncă, arde la fel de mult ca oamenii din civilizație - până la 30% din rezerva lor. Concluzia este că aceasta este capacitatea corpului.

Sportul menține un sistem cardiovascular sănătos, reglează tensiunea arterială și trigliceridele, protejează împotriva diabetului de tip 2, a infarctului și a accidentului vascular cerebral. De asemenea, reduce stresul și reduce riscul de depresie, anxietate și boli neurogenerative, cum ar fi Alzheimer. Dar dacă te bazezi doar pe el pentru a pierde în greutate fără o schimbare a dietei, va fi un proces foarte lent și dificil.

În Statele Unite, au analizat rezultatele a 10.000 de persoane care au fost înregistrate în Registrul național de control al greutății. Au reușit să slăbească și să o păstreze. Cele trei reguli de bază pe care le-au respectat întotdeauna sunt monitorizarea greutății, restricția de calorii și sport. Cântărirea cântarelor o dată pe săptămână și în orice abatere - luarea de măsuri, evitarea alimentelor bogate în calorii, zahăr și sare, reducerea porțiilor și menținerea sănătății și a tonusului prin activități fizice, fără ca acest scop în sine, sunt recomandările pe care le-au urmat oamenilor. De asemenea, este important să nu vă lăsați înșelați că după un antrenament bun pizza sau ambele beri nu vor afecta greutatea.