crampe

Crampele musculare sau spasmele apar atunci când unul sau mai mulți mușchi strânge captivitateevdespre, fără a putea să-l relaxeze, provocând dureri ușoare sau severe.

Acestea apar de obicei în partea din spate a picioarelor sau a coapselor, dar este posibil să aveți crampe la nivelul picioarelor, brațelor și altor grupuri musculare din corp.

Persoanele care suferă de ele experimentează un sentiment neplăcut de rigiditate și tensiune, care dispare de la sine în câteva minute.

Cu toate acestea, unii oameni se confruntă cu disconfort sever timp de ore în grupul muscular afectat sau în țesuturile din jur.

Deși spasmele musculare nu sunt considerate o problemă serioasă, mulți oameni încearcă să le ușureze, întrucât își întrerup somnul sau interferează cu alte activități importante de zi cu zi.

În acest sens, este important să înțelegem cauzele posibile ale spasmelor musculare și ce putem face pentru a evita utilizarea analgezice sau alte medicamente.

În articolul de astăzi vrem să vă oferim informații detaliate și recomandări practice pentru un răspuns imediat în astfel de cazuri.

Cauzele crampelor musculare

Există mulți factori care sunt asociați cu apariția spasmelor musculare. Tulpina fizică, sarcina și vârsta înaintată sunt câteva dintre cauzele posibile.

Cu toate acestea, cele mai multe cazuri apar atunci când fluxul de oxigen către anumite grupe musculare este întrerupt, precum și de către excesiv pierderea de lichide, săruri minerale și proteine.

O dietă săracă în magneziu și potasiu este unul dintre vinovații percepțiilor periodice. Ambele elemente întăresc mușchii și favorizează o bună circulație a sângelui.

Cauzele mai puțin frecvente ale crampelor musculare sunt anumite boli, în special cele ale sistemului digestiv, precum și otrăvirea corpului.

Potrivit unei alte teorii, spasmele sunt cauzate de biomecanică ineficientă, care reprezintă, de asemenea, un pericol pentru sistemul cardiovascular.

Cum ea legatim muscular crampe?

În cel mai bun caz, este o idee bună să luați măsuri preventive pentru a vă proteja de aceste condiții enervante. Există câteva remedii casnice care vă pot ajuta să vă ocupați de ele atunci când acestea au apărut deja.

Creșteți consumul de apă

Consumul de apă este esențial atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul acestei afecțiuni enervante. Apa îi ajută circulația sângelui îmbunătățește fluxul de oxigen către celule.

Băuturile sportive sunt o alegere bună pentru hidratare, mai ales atunci când ați pierdut multe lichide din cauza activității fizice sau a căldurii.

Acestea din urmă sunt recomandate sportivilor, deoarece ajută la refacerea mineralelor pierdute prin transpirație.

Utilizare perne electrice (pătură) sau comprese reci

Pătura caldă te va ajuta să relaxezi mușchii care s-au strâns în timpul spasmului.

Compresa rece vă va ajuta să activați circulația sângelui imediat ce au trecut crampele.

Efectuați exerciții de întindere

Exercițiile de întindere sunt cel mai bun mod de a preveni crampele în orice parte a corpului. Acestea ar trebui făcute la sfârșitul activității fizice și în timpul zilei de lucru.

Când membrele sunt întinse, activați sistemul nervos central pentru a trimite semnale care vă calmează complet starea.

Purtați haine largi

Este important să vă relaxați hainele imediat ce observați primele semne de spasme musculare pentru a elibera mușchii.

Îngustei îmbrăcămintea interferează cu circulația și previnet scutire rapidă de această problemă.

Îmbunătățitfleste dieta ta

Dacă crampele musculare sunt o parte normală a vieții tale, poate fi timpul să revizuiți calitățile nutriționale ale alimentelor pe care le consumați.

Asigurați-vă că obțineți suficient:

  • Vitamina B12
  • Acid folic
  • Niacina
  • Vitamina E
  • Calciu
  • Magneziu
  • Potasiu
  • Fier

Folosiți ulei de măsline

De îndată ce simțiți durere, puneți puțin ulei de măsline pe palmele mâinilor și faceți un masaj ușor în zona durerii.

Faceți o baie caldă

Când crampele musculare îți întrerup serile și îți reduc calitatea somnului, cel mai bine este să acționezi înainte de culcare.

Încălziți puțină apă și faceți o baie, pentru a crește circulația sângelui în picioare și a reduce șansele de crampe musculare.

În cele din urmă, amintiți-vă că, dacă niciuna dintre aceste recomandări nu vă ajută și aveți crampe musculare constante, este mai bine să vă consultați medicul, pentru a le determina natura.