Totul despre subiectul somnului

  • Whatsapp

ușor

A dormi suficient este cea mai bună rețetă pentru a te simți energic în fiecare zi, în timp ce rămâi echilibrat și relaxat. Mai ușor de spus decât de făcut: Cu siguranță știți sentimentul de a sta treaz în pat sau de a vă trezi în mijlocul nopții în loc să dormiți liniștit. Viața noastră cotidiană agitată, cu activități și muncă constantă, duce adesea la un stil de viață neregulat care ne pune corpul sub stres. Prea multă lumină artificială, dieta nesănătoasă și prea puțină mișcare sunt alți factori care ne pot afecta somnul.

De ce somnul este atât de important?

În timp ce dormim relaxați, corpul nostru este în formă maximă și îndeplinește o serie de sarcini vitale noapte după noapte:

  • Reparează celulele deteriorate
  • Ne întărește sistemul imunitar
  • Se recuperează din activitățile din timpul zilei
  • Ne reîncarcă

Am probleme cu somnul dacă mă trezesc noaptea?

Evoluția ne-a programat să ne trezim noaptea - este ceva complet natural. Când se întâmplă, relaxează-te și încearcă să adormi din nou. Un sfat foarte bun: Meditația este o modalitate puternică de a îneca gândurile neliniștite care îți învârt în cap. Permiteți-vă să fiți transportat dincolo de dialogul puternic intern al creierului dvs. într-o stare mai calmă.

De cât somn am nevoie?

Depinde de mai mulți factori, cum ar fi tipul dvs. de personalitate, câți ani aveți și când familia dvs. adoarme de obicei. Avem nevoie în medie de 7-8 ore de somn. Unii oameni au nevoie de mai puțin, alții de mai mult. Cât este suficient pentru tine, poți fi văzut de cât te-ai odihnit după somnul de noapte.

Când este timpul să te culci?

Mulți oameni cred că este mai bine să ne culcăm devreme, astfel încât să putem dormi bine. Cu toate acestea, și mai important este regularitatea. Încercați să dormiți și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Cel mai bine este: Minimizați activitatea mentală seara. Încercați să nu lucrați sau să faceți sarcini administrative zilnice chiar înainte de culcare, lăsați mesaje text și/sau e-mailuri pentru a doua zi. Dă-ți minte o odihnă. Mesajele pot aștepta și vor fi formulate mult mai bine dacă sunteți mai puțin obosit.

Trebuie să respect reguli stricte pentru a dormi bine?

Nu, nu este. Rutina de somn este ceva de care chiar trebuie să te bucuri. Gândiți-vă la mici obiceiuri care vă vor ajuta să vă opriți mintea și corpul înainte de culcare. Încercați o baie caldă cu ierburi naturale sau relaxați-vă cu o ceașcă de ceai de plante. Reduceți la minimum zgomotul și mediile electronice și reduceți iluminarea cu aproximativ o oră înainte de culcare. Cu cât vă este mai puțin frică că nu veți adormi, cu atât mai bine.

Ierburi naturale de seară pentru nopți bune

O băutură pe bază de plante poate fi un plus excelent pentru rutina de seară. O băutură caldă seara creează o atmosferă confortabilă, iar ierburile pe care le conține vă ajută să vă deplasați ușor în țara viselor. Indiferent dacă doriți să vă obișnuiți cu un nou model de somn sau să aveți nevoie doar de un somn bun: există multe plante și plante naturale care au fost prețuite de secole pentru a ne însoți înainte de a ne culca, astfel încât să ne putem recâștiga liniștea interioară.

Lavandă

Acest miracol violet are un procent ridicat de uleiuri esențiale care nu numai că miros minunat, dar sunt ideale și pentru o băutură de seară. În plus, uleiurile esențiale valoroase pot fi inhalate sau aplicate pe piele.

Culoare musetel

Pe lângă lavandă, florile de mușețel conțin uleiuri esențiale pentru seară. Ceaiul de mușețel a fost întotdeauna folosit în mod tradițional ca ceai la culcare și relaxează mintea și sufletul.

Ovăz

Un mic castron cu fulgi de ovăz mâncat cu o oră înainte de culcare este o idee bună. Făina de ovăz a fost întotdeauna folosită în medicina populară pentru a deschide ușa unei nopți bune.

Valeriană

Valeriana este folosită de oameni de mii de ani. Până în prezent, este apreciat pentru aceste proprietăți remarcabile. Valeriana este una dintre ierburile noastre preferate de seară; Interesant este faptul că multe pisici adoră și aroma acestei plante - acționează ca o pisică pentru ele.

Nucşoară

Nucșoara nu este utilă doar la Crăciun: acest condiment încălzitor este foarte apreciat ca plantă de seară în medicina tradițională din plante indoneziene și occidentale.

Scorţişoară

Scorțișoara are un gust ușor încălzitor, dulce, fără zahăr. Presărați un vârf de scorțișoară pe terciul de seară și lăsați calmul să se așeze.

Ashwagandha

Ashwagandha este, pe de o parte, planta vieții moderne și, pe de altă parte, a fost folosită în Ayurveda de mii de ani. Rădăcina este unul dintre adaptogeni. Termenul adaptogen provine din cuvântul latin „adaptați” și înseamnă „a se adapta”. Plantele cu proprietăți adaptogene pot ajuta la adaptarea la situații de viață stresante.