Crampe musculare - apar atunci când mușchii se tensionează involuntar. Acest lucru se întâmplă de obicei noaptea sau după un antrenament. Spasmele pot fi destul de dureroase.

proceduri

Unele alimente, substanțe nutritive și suplimente vă pot ajuta să evitați acest fenomen neplăcut, precum și să vă îmbunătățiți starea musculară generală.

Magneziu
Când vine vorba de sănătatea musculară, nu putem să nu menționăm magneziul, un element care din păcate este prezent în cantități foarte mici în alimentele pe care le consumăm. Faptul este că legumele și fructele pe care le conțin nu fac parte din dietele obișnuite ale majorității oamenilor. În plus, calitatea produselor vândute în magazine nu este foarte bună.

Putem folosi clorură de magneziu sau citrat ca supliment alimentar, precum și alimente care conțin acest element:
salata verde, varza de Bruxelles, spanac, patrunjel etc.
cacao
fructe uscate
mazăre
avocado
orez integral
banane

Potasiu
Potasiul este al doilea element cel mai important pentru funcția normală a mușchilor. Acest element trebuie să fie în echilibru cu sodiul, deci dacă mâncați prea multe alimente care conțin sodiu, corpul dumneavoastră va avea un deficit de potasiu.

Care alimente conțin potasiu?
roșii
banane
germene de grâu
fructe uscate
cartofi
rubarbă
pepene

O modalitate bună de a menține o cantitate suficientă de magneziu, potasiu și alte elemente importante din organism este de a mânca în fiecare zi o salată de legume care au frunze verzi, fructe uscate, semințe de floarea soarelui, semințe de susan și germeni din diferite culturi.

Suplimente alimentare naturale
Tinctura de viburn. Tinctura acestei plante este un remediu natural pentru spasme. Diluați o linguriță de tinctură într-un pahar cu apă. Luați până la trei ori pe zi.

Frunză spinoasă. Substanțele conținute în această plantă îmbunătățesc circulația sângelui în organism, ceea ce ajută la gestionarea spasmelor. Se iau 7-11 ml. extract de bob de ficat pe zi.

Rozmarin: Această plantă ajută și la normalizarea circulației sângelui. Prin urmare, poate ajuta la combaterea crampelor.

Duș rece pentru picioare pentru crampe musculare
Clătiți cu apă pe interiorul piciorului drept de sus în jos. Faceți această procedură cu celălalt picior. Când ajungeți la genunchi, mutați jetul de apă pe genunchiul drept timp de câteva secunde și reveniți la genunchiul stâng pentru a continua în jos.

Dacă este posibil, faceți procedura pe spatele picioarelor.

Pentru a vă usca picioarele, utilizați un prosop aspru și frecați-vă picioarele cu el pentru o vreme.

Faceți exerciții de întindere înainte și după un antrenament.

În cele din urmă, masajul în zonele în care apar de obicei spasme poate ajuta. Este mai bine dacă masajul este realizat de un kinetoterapeut, dar puteți masa și voi singur zonele cu probleme.