Constanta lucrează pe jos nu numai că accelerează oboseala, ci și crește riscul apariției diferitelor probleme ale piciorului datorită încărcărilor constante pe oase, articulații, tendoane, mușchi și ligamente.

evitați

Adesea, când o persoană petrece mult timp în picioare, aportul său de sânge la extremitățile inferioare se deteriorează, ducând la senzații dureroase. De asemenea, în picioare prelungite, sângele se poate acumula în picioare sau în jurul gleznelor.

Picioarele plate, fasciita plantară, bursita, porumbul, umflarea, varicele și insuficiența venoasă - toate aceste probleme sunt asociate cu mult timp petrecut pe jos. Este bine de știut că există multe modalități de a reduce sau preveni riscul probleme la picioare, dacă trebuie să lucrezi drept.

Metode de reducere a efectelor muncii la picioare

1. Așezați-vă mai des când este posibil. Lumea de astăzi este dominată de munca sedentară, dar există încă profesii în care trebuie să rămâi drept mult timp - casieri, muncitori din fabrici, coafori, chelneri și barmani, precum și muncitori cu amănuntul, muncitori în depozite și muncitori în construcții.

Chiar și cu persoane de la astfel de specialități, există momente în mijlocul zilei de lucru în care puteți sta și relaxa fără a afecta eficiența muncii, așa că nu ratați aceste oportunități și nu uitați să-l avertizați pe șef.

2. Luați masa de prânz așezându-vă. Când este timpul pentru prânz, asigurați-vă că stați pe un scaun și lăsați-vă picioarele să se odihnească. Dacă biroul dvs. nu are suficiente scaune sau o sală de mese, puteți să vă aduceți propriul scaun pliant, să stați pe altceva sau să găsiți o altă cameră în care să stați la prânz.

3. Stai în pauze. Folosiți toate pauzele legale și încercați să rămâneți în poziție șezând, de preferință ridicându-vă picioarele pentru a îmbunătăți circulația sângelui. De asemenea, vă puteți descărca pantofii în timp ce vă odihniți, astfel încât picioarele să se răcească și să „respire”. În timpul sărbătorilor, este util să vă întindeți picioarele rulând o minge de golf cu picioarele. Acest lucru reduce stresul picioarelor și chiar ajută la prevenirea fasciitei plantare (afecțiuni dureroase și inflamații ale țesuturilor conjunctive ale picioarelor).

4. Stați pe diferite tipuri de suprafețe, schimbați-vă locația. În lumea modernă, clădirile sunt așezate cu beton, plăci ceramice sau pardoseli din marmură, care nu au absolut niciun efect calmant, capacitate de a absorbi șocurile sau proprietăți izolante. Prin urmare, se recomandă să petreceți mai mult timp pe picioare în zone cu podele din lemn.

Dacă acest lucru nu este posibil, pur și simplu schimbați-vă locația ca exercițiu de încălzire pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a reduce tensiunea musculară. Este mai bine să stați în locuri calde fără curenți. Când lucrați în aer liber, cel mai bine este să stați pe iarbă sau la sol în timp ce sunteți ocupat cu munca sau așteptați următoarea sarcină.

5. Stai pe un covor pentru a preveni oboseala. Există covoare speciale concepute pentru a reduce presiunea asupra picioarelor, oferind o suprafață cu o pernă pentru o lungă perioadă de timp. Astfel de covorase sunt de obicei realizate din cauciuc gros, dar pot fi făcute și din spumă, piele, vinil și chiar lemn. În majoritatea cazurilor, angajatorul dvs. va răspunde la o cerere pentru un astfel de saltea, deoarece s-a dovedit că acestea reduce oboseala picioarelor.

4. Stai pe un covor sau covor. Căutați în jurul vostru un covor pe care să stați în timp ce lucrați. Covorul (chiar ieftin și subțire) are o capacitate de înmuiere mult mai mare decât betonul și plăcile. Solicitați permisiunea de a aduce un covor mic de acasă. Asigurați-vă că partea inferioară a covorului nu alunecă pe podea, altfel puteți aluneca și cădea.

5. Purtați pantofi și șosete potrivite. Alege pantofi cu marimea potrivita. Pantofii de lucru ar trebui să se potrivească întotdeauna bine pe picioare cu șosete. Dacă nu ai de ales decât să porți pantofi cu dimensiunea greșită, atunci este mai bine să-l iei pe cel mai mare, deoarece pantofii mai mici pot provoca vezicule și răni.

Încercați să vă îmbrăcați alți pantofi la sfârșitul zilei, deoarece seara picioarele sunt cele mai mari datorită umflăturii și ușoare comprimare a arcului piciorului. Practicitatea trebuie plasată deasupra aspectului la modă.

6. Nu purtați tocuri înalte. Femeile sunt deseori forțate sau solicitate să poarte tocuri înalte, dar tocurile de peste 5 cm tind să încline corpul înainte, ducând la probleme de echilibru și la spate.

Toate acestea duc la creșterea tensiunii pe picioare, tendinită, tensiune la mușchii gambei, dureri la nivelul articulațiilor genunchiului și scufundări la spate, precum și instabilitate la mers. Pantofii cu talpă plată nu sunt, de asemenea, cea mai bună opțiune, deoarece acest lucru pune presiune excesivă pe tocuri, așa că cel mai bine este să alegeți pantofi cu tocuri de până la 1,5 cm. Adidașii și pantofii casual cu tocuri largi sunt o alegere excelentă pentru o persoană. muncă constantă a picioarelor.

7. Nu purtați pantofi strânși. Dacă degetele sunt ondulate nefiresc, riscul aparițiilor și creșterilor inegale crește. Cel mai bine este să alegeți pantofi cu toc strâns și mult spațiu pentru degetele de la picioare, precum și un suport interior bun pentru a preveni presiunea excesivă.

8. Purtați ciorapi elastici. Acestea oferă sprijin mușchilor și vaselor de sânge ale piciorului inferior, reducând umflarea și inflamația, precum și îmbunătățind circulația sângelui. Se pot purta și colanți de susținere sau șosete moi. Ciorapii elastici sunt recomandați în special persoanelor cu insuficiență venoasă sau varice inflamate. Șosetele groase și moi vor ajuta la ameliorarea durerii călcâiului atunci când stați mult timp în picioare.

9. Luați băi de picioare. Încălzirea picioarelor într-o baie caldă cu sare de mare reduce semnificativ durerea și umflarea. Magneziul din sare ajută la relaxarea mușchilor. Dacă suferiți de inflamații și umflături ale picioarelor, alternați o baie de sare caldă cu o baie de gheață până când simțiți furnicături la nivelul picioarelor (aproximativ 15 minute).

10. Masează-ți picioarele. Masajul picioarelor și picioarelor poate fi făcut de un maseur sau de un prieten apropiat. Acesta va reduce tensiunea musculară și va îmbunătăți fluxul sanguin. Masează-ți picioarele de la șosete până la picior, astfel încât sângele venos să revină în inima ta. Puteți folosi o rolă de lemn sub picioare pentru a vă încălzi singur picioarele. Loțiunea de mentă poate fi aplicată și pe picioare, pentru a răci și relaxa picioarele. După masaj, este util să efectuați mai multe exerciții pentru a întinde picioarele și picioarele.

11. Purtați branțuri ortopedice. Branțele ortopedice pentru pantofi sunt proiectate să acționeze ca un suport pentru arcada piciorului, un amortizor și să îmbunătățească biomecanica picioarelor, ceea ce ajută la reducerea stresului la picioare, picioare și spate și, de asemenea, reduce riscul apariției diferitelor boli.

12. Încearcă să slăbești. În general, persoanele supraponderale sau obeze sunt mai susceptibile de a suferi de probleme la nivelul picioarelor din cauza tensiunii crescute a picioarelor. Picioarele plate, pronația severă și deformarea articulației genunchiului sunt mult mai frecvente la persoanele supraponderale. Prin urmare, fă-ți o favoare picioarelor și încearcă să slăbești.

Sfaturi rapide

Schimbarea regulată a pantofilor este foarte importantă pentru reducerea durerii piciorului, mai ales când te ridici drept la serviciu. În timpul lucrului, transferați periodic greutatea de la un picior la altul și, de asemenea, așezați picioarele în diferite poziții, nu doar într-o linie de lățime a umerilor.

Se recomandă ca un picior să fie ușor ridicat în timpul funcționării (suportul pentru picioare înalt de 15 cm este perfect).

Ridicând picioarele deasupra restului corpului (așezând perne sau sprijinindu-vă de un perete), puteți reduce umflăturile după o zi de lucru pe picioare. În cazul bolilor piciorului, este necesar să vizitați un ortoped, astfel încât acesta să vă poată prescrie un curs adecvat de tratament.