timpul

Un lucru pe care mulți oameni îl îngrijorează în timpul carantinei din cauza coronavirusului este probabilitatea de a se îngrășa. În această perioadă, cheltuim mai puțină energie din cauza încetării aparente a activitate fizica. Prin urmare, trebuie să compensăm acest lucru prin reducerea cantității de alimente pe care le consumăm în fiecare zi. Astăzi, vă vom ajuta să înțelegeți cum să mâncați mai puțin în timpul carantinei.

Există câteva trucuri pe care le poți folosi pentru a-ți atinge obiectivul și pentru a preveni anxietatea să devină cauza consumului excesiv de alimente. Este doar o chestiune de activare a unui răspuns hormonal care afectează apetitul și mecanismele de sațietate ale corpului. În articolul de astăzi vom analiza câteva sfaturi care vă vor ajuta. Acest lucru va ține foamea sub control și va afecta anxietatea.

Cum se mănâncă mai puțin: postul în timpul carantinei

Omiterea micului dejun este asociat cu o creștere a hormonului de creștere (GH) și, prin urmare, cu lipoliză mai mare. Mai mult, având în vedere contactele hormonale periodice dintre GH și hormonul grelină, este mai puțin probabil să simțiți foame dimineața decât în ​​orice alt moment al zilei.

Pe parcursul perioada postului, puteți consuma cafea neagră, ceai, apă și băuturi fără calorii. De asemenea, puteți profita de anorectice (supresoare ale foamei) efectele cafelei, pentru a vă reduce nevoia de a mânca dimineața. Nu uitați să nu vă îndulciți cafeaua sau veți perturba mecanismele hormonale ale postului.

Acest protocol dietetic este asociat cu o îmbunătățire semnificativă a compoziției corpului, potrivit unui studiu publicat în Clinic Nutriție ESPEN. Chiar mai mult, provoacă îmbunătățiri ale compoziției lipidelor și ale toleranței la insulină.

Dacă nu sunteți gravidă sau aveți frecvent migrene neprevăzute, acest protocol poate fi potrivit pentru dvs. Începeți prin a nu lua micul dejun doar de trei ori pe săptămână. Și când mănânci, încearcă să nu mănânci alimente bogate în calorii sau băuturi timp de cel puțin 16 ore.

Dacă aveți deja experiență cu postul, puteți extinde această recomandare pentru fiecare zi. Profesioniștii cu experiență pot trece chiar și un post de 24 de ore o dată pe săptămână, pentru a putea reduce totalul caloriilor calculate.

În timpul carantinei, puteți practica postul intermitent strategic pentru a reduce aportul total de calorii.

Cum să mănânci mai puțin: alege făină de ovăz ca sursă principală de carbohidrați

Mecanismul cheie pentru controlul dietei este senzația de sațietate. Dacă stimulezi acest sentiment, vei putea consuma mai puține calorii pe zi. Există anumite alimente care au capacitatea de a provoca un sentiment de sațietate. Acestea sunt de obicei alimente bogate în proteine ​​sau alimente bogate în fibre.

Una dintre opțiunile tale este fulgii de ovăz. Această cereală pentru micul dejun conține o cantitate mare de beta-glucani, care ajută la suprimarea poftei de mâncare., conform c Nutriție Recenzii. Mai mult, fulgii de ovăz au capacitatea de a stimula selectiv creșterea bacteriană în intestin.

Această modificare a florei intestinale poate îmbunătăți compoziția corpului, potrivit unui articol publicat în jurnal european Jurnal de Intern Medicament.

Cum să mănânci mai puțin în timpul carantinei: Mănâncă multe legume

Cel mai bun mod de a reduce aportul zilnic de calorii este să vă limitați consumul de alimente procesate. În locul lor, este bine să acordați prioritate alimentelor proaspete precum fructele și legumele. Fructele conțin o cantitate mare de apă și fibre. În acest fel, vă creșteți hidratarea în timp ce vă simțiți mai plini.

Un alt avantaj al legumelor este densitatea lor calorică. Din acest motiv, vă puteți permite să mâncați o cantitate nelimitată de legume fără a avea un efect negativ asupra energiei dumneavoastră generale. Însoțirea meselor cu un număr mare de legume este o modalitate bună de a vă ușura apetitul și anxietatea.

Nu trebuie să uitați că aceste alimente conțin vitamine, minerale și antioxidanți. Toate aceste oligoelemente vă vor ajuta să corectați funcțiile organelor dumneavoastră.

Consumul de multe legume în timpul carantinei are beneficiile sale nutriționale și ajută la controlul aportului de calorii.

Mănâncă mai puțin în timpul carantinei: ce să ții cont

Dacă doriți să mâncați mai puțin în timpul carantinei, trebuie doar să fiți organizat și să alegeți alimentele potrivite. Fă-o postul cu pauze și pune consumul de alimente proaspete pe primul loc în locul alimentelor procesate. Acestea sunt strategii bune atunci când vine vorba de limitarea aportului de calorii.

Mai mult, recomandăm alegerea alimentelor bogate în fibre. Prin urmare, poți stimula mecanismele din corpul tău care te fac să te simți plin. Încercați să nu cumpărați alimente bogate în zahăr și care vă vor face tentați. În schimb, umple-ți bucătăria cu fructe, legume și cereale integrale.