subțire

Primăvara bate la ușă și, fără îndoială, fiecare dintre noi vrea să o întâmpine în cel mai bun mod.

Nu numai în starea de spirit, ci și în formă maximă, astfel încât să poarte cu mândrie toate ținutele care merg în aceste luni ale anului. Conduse de blugii skinny preferați ai maiestății lor, sexy care conturează fundul, desigur.

Dar să recunoaștem - pierderea în greutate necesită sacrificii. Da, va trebui să vă exercitați și să respectați o anumită dietă pentru a vă lua la revedere de la câțiva centimetri de circumferință a șoldului. Ești de acord, dar nu știi pe ce dietă să pariezi? Venim în ajutor.

Vă vom prezenta cele mai frecvente diete pentru slăbit. Dar și consecințele lor asupra sănătății. Vom vorbi despre ce este bine să faci și ce să nu slăbești sănătos.

dietă Paleo

Se bazează pe aportul de proteine ​​sub formă de pui și curcan, sunt permise alte tipuri de carne, dar fără grăsimi. Lista alimentelor permise include, de asemenea, ouă, nuci, semințe, legume și o cantitate moderată de fructe.

Produsele lactate, cerealele și leguminoasele sunt interzise.

"Bineînțeles, orice restricție determină pierderea în greutate, dar această dietă este departe de a fi sănătoasă", au spus experții, citați de marieclaire.ru.

"Nicio excludere completă a anumitor grupuri de alimente nu are efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră. În special cereale și leguminoase. Consumul lor este o problemă numai dacă suferiți de procesare dificilă a glutenului. În caz contrar, nu este necesar să excludeți acest grup din meniu", supliment.

Tot ce trebuie să faceți pentru a vă menține în formă este să fiți atenți la ce oră din zi consumați cereale, deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați. Nu le consumați după ora 16, dar cel mai bine este să le includeți în meniul de mic dejun.

Există o serie de studii care le iau dimineața ajută la pierderea în greutate, deoarece asigură sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp și, prin urmare, consumul de mai puține alimente pentru restul zilei.

Dieta smoothie

Baza acestei diete este consumul de numai smoothie-uri de fructe și legume timp de o săptămână, și uneori câteva.

Mulți nu știu, dar colesterolul joacă un rol important în funcția celulelor și este, de asemenea, necesar pentru sinteza vitaminei D și a unui număr de hormoni.

Colesterolul este sintetizat în organism de către ficat, dar se obține și prin alimente.

O dietă bazată doar pe fructe și legume nu asigură grăsimea organismului. Pe termen lung, o astfel de lipsă poate afecta negativ sănătatea, este posibil să aveți probleme cu hormonii sexuali feminini, să confundați ciclul menstrual etc.

Prin urmare, experții recomandă ca o dietă bazată exclusiv pe smoothie-uri din legume și fructe să nu dureze mai mult de două sau trei zile. Este potrivit pentru detoxifierea organismului, dar nu și pentru dieta pe termen lung care vizează pierderea în greutate.



Dieta cu lamaie

Această dietă se bazează pe un amestec de suc de lămâie proaspăt stors, boia și sirop de arțar organic. Dieta durează două săptămâni, iar uneori se consumă suc de până la 6 lămâi pe zi.

În timpul dietei poți mânca de toate, dar cu măsură. Ideea este că lămâia promovează metabolismul și accelerează metabolismul.

Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă oamenilor să fie atenți la acest regim de slăbire, deoarece există riscul iritației abdominale grave și chiar dezvoltarea gastritei.

Iată câteva sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta să slăbiți câteva kilograme în plus rapid, ușor și fără riscuri pentru sănătate:

Mănâncă la fiecare câteva ore

Consumul frecvent, acest termen înseamnă consumul unor cantități mici de alimente la fiecare 2-3 ore, ajută la accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor. În plus, dacă nu-ți aduci corpul într-un punct în care ți-e prea foame, este mai puțin probabil să îți întrerupi dieta și să ajungi la un tratament nesănătos.

Alegeți cu atenție sursa de energie

Mulți cred mitul că este mai bine să consumați produse cu conținut scăzut de grăsimi. Adevărul este că iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este mult mai rău pentru talie și sănătate. Motivul este că grăsimea este extrasă chimic din aceasta și este, de asemenea, probabil să fie mai bogată în carbohidrați și în special zaharuri decât un produs cu un conținut normal de grăsimi. Iar zaharurile sunt un dușman mult mai mare al unei figuri subțiri decât grăsimile, explicat de marieclaire.ru

Ia întotdeauna micul dejun

Micul dejun dimineața este una dintre cheile unei siluete perfecte. Pe de o parte, accelerează metabolismul și, pe de altă parte, promovează termogeneza - procesul metabolic de digestie și transport al alimentelor.

Oamenii care iau micul dejun au, de asemenea, mai puțină poftă de mâncare în restul zilei decât cei care trec peste micul dejun. Ca rezultat, micul dejun mănâncă mai puține calorii pe zi, potrivit unui număr de studii.

Un alt detaliu important care garantează pierderea în greutate este că micul dejun ar trebui să fie la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru împiedică corpul să depoziteze grăsimi și activează arderea caloriilor.

Bea mai multă apă

Consumul de mai multă apă este, de asemenea, o modalitate de a vă stimula metabolismul. Dacă doriți să vă bucurați de o siluetă frumoasă, beți 1,5 - 2 litri de apă pe zi.

Băutorii cu 1-2 pahare de apă cu o jumătate de oră înainte de masă sunt saturați cu mai puțină apă, iar grăsimea corporală este cu până la 30% mai mică decât cei care nu beau apă, potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință americani.

A lua cina

Mulți cred că, dacă vor să fie subțiri, nu ar trebui să mănânce seara. Cu toate acestea, această afirmație este departe de adevăr. Dacă ultima dvs. masă este la 17-18 ore, veți obține un interval prea lung fără alimente, ceea ce nu afectează bine metabolismul, potrivit diverselor studii, scrie marieclaire.ru.

Nutriționiștii sfătuiesc să nu vă forțați să luați cina devreme, este suficient să vă asigurați că ultima masă este cu cel puțin 2,5 - 3 ore înainte de culcare, astfel încât organismul să aibă posibilitatea de a prelucra mâncarea.

De asemenea, vă sfătuiesc, dacă doriți să slăbiți, să excludeți carbohidrații din meniul de cină. Este corect să te bazezi pe alimente bogate în proteine.

Fructele nu sunt, de asemenea, recomandate seara, deoarece metabolismul este lent și nu vor putea fi procesate, ceea ce va provoca disconfort stomacal și flatulență.