corpul

Martin Harizanov

  • Timp de citit - 3 minute
  • Comentarii -

Dacă practicați orice sport sau urmați o dietă, veți dori cu siguranță să măsurați rezultatele obținute, deoarece tot ceea ce se măsoară poate fi îmbunătățit mai ușor. Există multe modalități prin care puteți monitoriza îndeaproape modificările compoziției corpului:

1. Cântarele

Odată ce ați pierdut cantități semnificative de grăsime, chiar dacă ați câștigat o cantitate mică de masă musculară împreună cu acest proces (care este mai puțin probabil pe măsură ce dieta dumneavoastră progresează), veți pierde în greutate.

2. Banda de centimetru

Vă reduce circumferința taliei? Dacă da, atunci dieta dvs. are un efect.

3. Măsurarea grăsimii corporale

Există multe modalități de a face acest lucru: măsurarea greutății corporale sub apă, etriere, măsurarea impedanței electrice. Dacă ați făcut acest lucru, nu uitați că procentul specific pe care îl primiți ca rezultat nu este neapărat corect. În multe măsurători (folosind aceeași metodă, același echipament), direcția schimbării este cea care contează.

4. Oglinda

Este culturism, cuvântul înseamnă culturism, iar cel mai important lucru la final este felul în care arăți.

Cu siguranță, măsurarea regulată a greutății corporale este un mod fundamental de a verifica dacă dieta funcționează. Oricât de dificil ar fi pentru dvs., cel mai bine este să vă măsurați nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. Așa cum am spus, corpul nu slăbește în mod egal și pentru mult timp, deci trebuie să vă verificați greutatea la intervale suficient de mari pentru a vedea progresul real atunci când se întâmplă acest lucru.

În afară de utilizarea unei scale, am preferat întotdeauna să urmăresc rezultatele. Îți arăți corpul, nu cât cântărești. Așadar, oglinda este principalul tău judecător cu privire la cât de departe ai ajuns să te formezi. Atunci când utilizați o oglindă, cel mai bine este să folosiți întotdeauna aceeași oglindă și aceeași iluminare - o oglindă specifică într-o parte a camerei, de exemplu. Acest lucru reduce variabilele asociate, astfel încât orice modificare pe care o vedeți se datorează probabil dietei, nu factorilor de mediu sau de iluminare.

Există și alte modalități prin care poți determina cât de mult s-a schimbat corpul tău. De exemplu, puneți-i pe cineva să vă poarte o dată pe săptămână, astfel încât să puteți vedea efectul antrenamentelor și al dietei. Aceste imagini ne spun tot ce vrem să știm. Dacă credeți că rezultatele se întâmplă prea încet, aduceți modificări programului dvs.

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

Dieta, precum și exercițiile fizice, trebuie făcute în mod inteligent. Verificați rezultatele împreună cu progresul dvs. și efectuați modificările pe care le considerați necesare pentru progresul ulterior. Deoarece rata metabolică se poate schimba în diferite anotimpuri și ani diferiți și pentru că oamenii diferă atât de mult între ei și nenumărate instrucțiuni nu vor fi suficiente când vine vorba de dietă.