Așezați-vă pe un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea, dar orice faceți, spatele trebuie să fie drept și capul să fie drept. Dacă vă aplecați, mintea dvs. va fi, de asemenea, distorsionată, deoarece corpul și mintea dvs. sunt indisolubil legate. Dacă corpul tău este bine echilibrat, mintea va fi, de asemenea, în echilibru. Pentru a vă ajuta să vă ridicați, imaginați-vă capul încercând să atingă cerul.

meditați

2. Ochii

Inițial, încearcă să păstrezi ochii deschiși, deoarece cu închis ai mai multe șanse să-ți permiți mintii să te distragă în gânduri, amintiri și vizualizări. Relaxați-vă ochii, nu vă încordați ochii. Dacă tot nu le poți ține și le strângeți, ar fi bine să le închizi, pentru că în meditație confortul tău este pe primul loc. Și unii oameni consideră că închiderea ochilor este mult mai eficientă. Aflați singur ce este mai bine pentru dvs.!

3. Concentrarea

În circumstanțe normale, rareori rămânem conștienți de prezent. Ne conducem adesea mașina ca pe pilot automat, suntem distrasi de muzica din urechi în timp ce conducem în transport, citim o carte în ea, fugim constant de prezent. Atingem obiectivul fără să ne amintim de călătorie și, potrivit înțelepților, este mai important decât scopul în sine. Meditația este o modalitate de a vă trezi la viață în procesul apariției ei, nu în abstracțiile din trecut sau viitor. În viața de zi cu zi punem un semn de egalitate între concentrare și concentrare. Al doilea folosește mintea ca o rază de lumină concentrată, dar în meditație acest lucru nu este deloc util, dimpotrivă - interferează. A te concentra asupra meditației înseamnă a acorda o atenție non-compromisă la ceva ce ai pus în centrul conștiinței tale. O tehnică simplă este să ne concentrăm asupra respirației, care este ca o ușă naturală care leagă lumea interioară și exterioară a noastră.

Acordarea atenției respirației este un mod ideal de a simți momentul prezent. Inițial, nu faceți nimic specific, doar observați, urmați-vă inhalările și expirați, lăsați-vă ritmul natural de respirație. Când te simți suficient de confortabil cu meditația, îți poți regla respirația cu diafragma - când inspiri, abdomenul tău trebuie să se umfle de la împingerea diafragmei în jos, iar când expiri, abdomenul se retrage. Metoda opusă este, de asemenea, cunoscută, dar este pentru cei mai avansați și necesită o tehnică diferită care pune literalmente mintea în somn într-o stare în care ieșirea este puțin mai grea.

5. Numărare

Dacă aveți dificultăți de concentrare, contați în timp ce respirați. Expirați, numărați, unul, doi și ajungeți la patru. Întoarce-te la unul. În momentul în care observați că mintea voastră a fost distrasă sau a ajuns deja la 33, reveniți la una - va deveni o comandă să vă întoarceți la momentul prezent.

6. Gânduri

De îndată ce observați afluxul de gânduri, lăsați-le să meargă ușor în timp ce vă întoarceți la respirație. Nu încercați să le opriți, vă va irita. Imaginați-vă că sunt oaspeți neinvitați la ușa dvs.: observați prezența lor și cereți-i politicos să plece. Apoi întoarceți lumina blândă a atenției către respirație.

7. Emoții

Este dificil să intrați în meditație dacă trebuie să vă confruntați cu emoții puternice. Acest lucru se datorează faptului că unele sentimente au răspândit multe povești în capul nostru. Mai ales furia, rușinea și frica creează imagini și comploturi recurente, care sunt greu de alungat. Furia și rușinea ne fac să ne întoarcem la trecut și la evenimentele sale. Frica, la rândul ei, privește spre viitor cu povești de genul „Ce se întâmplă dacă ...”

Modul de a face față emoțiilor puternice în timpul meditației este să vă concentrați asupra senzațiilor corpului cauzate de cele emoționale, cum ar fi frica - strângerea inimii sau bufeurile în abdomen din cauza furiei. Distrage atenția poveștilor concentrându-te asupra corpului. În acest fel vă veți respecta emoțiile și în același timp nu vă veți adânci în evenimentele lor.

8. Tăcerea

Tăcerea este vindecătoare. S-ar putea să fiți tentați să folosiți muzică de meditație, dar nimic nu poate fi mai bun decât tăcerea. Prin muzică vei încerca doar să taci gândurile din mintea ta, nu le vei alunga. Când rămâneți în tăcere completă, veți putea să vă observați mai bine mintea. În tăcere, lumile interioare și exterioare se întâlnesc și te odihnești. Și nu vrei să taci măcar o clipă? Astăzi este un lux!

9. Durata

Începeți cu 10 minute și rămâneți mai mult doar dacă acest timp nu vă este suficient. Nu te forța să rămâi mai mult dacă nu ești pregătit pentru asta. În timp, veți simți nevoia să măriți timpul la 25 de minute. Această durată vă va permite să calmați mintea fără a purta o sarcină pe corp. Este foarte important să scapi de orice condiții prealabile cu cuvântul „trebuie”. Fă ceea ce este plăcut pentru tine. Sunt oameni cărora le place să stea o oră în picioare, alții abia durează 10 minute.

Ar fi minunat să creezi un loc special pentru relaxare. Materiale naturale, culori calde, așternut moale, perne, lumânări parfumate, chiar și o statuie de Buddha - toate acestea te pot ajuta să te relaxezi.

11. Bucurie

Este extrem de important ca meditația să vă ofere plăcere. Puteți încerca să stați cu un zâmbet ușor. Fii bun cu tine! Începeți cu o scurtă ședință în fiecare zi, așa să fie