scapi

Excesul de grăsime abdominală este mai frecvent la bărbați decât la femei, dar doar pentru că este normal nu înseamnă că este bun. Burta de bere pune bărbații la un risc mai mare de diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și cancer. Din fericire, puteți scăpa de burta de bere cu o dietă mai sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Mănâncă mai multe proteine
Pentru a scăpa de burta de bere, trebuie să creșteți aportul de proteine. În principiu, ai nevoie de un gram proteină pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, multe surse de proteine ​​duc la creșterea în greutate, așa că rămâneți la cele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul și peștele. Acest lucru vă va menține metabolismul pe tot parcursul zilei și vă va ajuta să ardeți mai mult calorii.

Fă sport regulat
Dacă te trezești regulat după ce te trezești dimineața, acest lucru te va ajuta să scapi de burta de bere și grăsimea din restul corpului. Exercițiul cardiovascular este deosebit de important pentru arderea caloriilor și îmbunătățirea stării inimii. Pentru a obține o formă mai bună, începeți cu un antrenament de 30 de minute de cinci ori pe săptămână, potrivit Harvard Medical School.

Orice exercițiu care accelerează ritmul cardiac ar trebui să funcționeze, incl. mersul pe jos sau cu bicicleta.

Reduceți caloriile
Reducerea numărului calorii, pe care îl consumi în fiecare zi facilitează arderea grăsimilor acumulate în timpul exercițiului. În caz contrar, vei arde doar caloriile din ceea ce ai mâncat și îți vei menține greutatea. Potrivit site-urilor americane, reducerea caloriilor cu 500 pe zi duce la pierdere în greutate cu 0,5 kg. pe saptamana.

O provocare
Pentru a scăpa de burtica de bere și pentru a atinge o greutate sănătoasă, trebuie să vă provocați în mod constant când vine vorba de antrenament. Dacă faci aceleași exerciții, la un moment dat nu vei mai beneficia de ele. Odată ce vă simțiți bine în ceea ce privește intensitatea și durata antrenamentului, creșteți-le pentru a vă menține arderea caloriilor.