Cum să scoateți presa?

presa

5 lucruri pe care trebuie să le ai în vedere!

Extragerea mușchilor abdominali clar definiți este scopul fitness al multor exercițieni. Din păcate, planurile lor de a arăta presa rareori se împlinesc. De ce?

Există mii de antrenori, planuri și diete care promit să scoată presa într-un timp record. Trebuie doar să cumperi o carte scumpă sau să plătești 70-80 BGN pentru un plan de la un alt magician. Rău este că trebuie să te bazezi pe genetică brutală, altfel este puțin probabil ca aceste planuri să te ajute.

Pe cealaltă parte a baricadei sunt ridicatorii serioși care cred că singura modalitate prin care presa poate fi văzută pe plajă este antrenamentul 6 zile pe săptămână la oră și ½ .

Dacă ai timp și voință să o faci - Felicitări!

Dar întrebarea pe care o vom aborda astăzi este: Există vreo altă modalitate posibilă și totuși reală de a face acest lucru să se întâmple ?

1. Gresia se face în bucătărie !

Este foarte, foarte, foarte dificil să antrenezi o dietă putredă. „Plăcile sunt făcute în bucătărie” - dureros de familiar, dar este un fapt. Disciplina este necesară atât în ​​regimul de antrenament, cât și în dieta.

Secretul este perseverența.

Unele lucruri pe care trebuie să le acordați mai multă atenție sunt băuturile gazoase și alimentele procesate. Trebuie să construiți mușchi și să mâncați alimente bogate în substanțe, în principal proteine, care vă vor hrăni mușchii. În plus, monitorizarea carbohidraților vă poate ajuta să înțelegeți câtă apă reține corpul dumneavoastră. De aceea, cunoscutul tău, care a oprit carbohidrații, a slăbit atât de multe kilograme. Doar arde glicogenul, nu grăsimile. Când începeți să reduceți carbohidrații, s-ar putea să vă simțiți mai slabi decât de obicei în primele zile, vă puteți simți amețit. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră se adaptează la niveluri scăzute de carbohidrați.

Peste o săptămână lucrurile vor fi normale, dacă restul dietei tale este la nivel și nu îți permiți să faci greșeli.

Dacă reduceți carbohidrații, nu mâncați mai multe calorii decât este necesar și mâncați corect, veți pierde o cantitate mare de retenție de apă și arderea grăsimilor nu va întârzia!

2. Inamicul este gras !

Dacă doriți să vedeți plăcile, va trebui să vă reduceți grăsimea.

Arderea grăsimilor se face în principal de către mușchi, astfel încât ridicarea greutăților va ajuta foarte mult.

Micro-leziunile cauzate mușchiului prin ridicarea greutăților vor trebui vindecate și acest lucru va determina corpul tău să elibereze mai multă energie pentru ca acest lucru să se întâmple.

Studiile arată că persoanele care antrenează întregul corp își cresc metabolismul în următoarele două zile. Menținerea unui metabolism crescut vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi și să arătați plăcile pe care le construiți.

3. Surpriză! Mai multe prese abdominale nu funcționează !

Din păcate, exercițiile clasice abdominale nu vă vor ajuta să accelerați apariția sa în lume. Studiile arată că presa nu va apărea până când nu reduceți grăsimea abdominală sub un anumit%, indiferent de câte mii de apăsări abdominale puteți face.

Sfat 1: Introduceți câteva dintre exercițiile de stabilitate: de exemplu cu o minge elvețiană. Atunci corpul tău încearcă să rămână stabil și echilibrat.

Sfat 2: Reduceți pauzele între seturi!

În ceea ce privește metabolismul, reducerea pauzelor vă va ajuta să ardeți mult mai multe grăsimi. Nu este necesar să efectuați un antrenament bun care să dureze o oră și jumătate, dar totuși, dacă reduceți pauzele la 30/45 de secunde, veți simți beneficiile în cel mai scurt timp.

4. Iubește scândura!

Plank - un exercițiu cu multe opțiuni este unul dintre cele mai importante exerciții care vă vor ajuta să construiți mușchi solizi în zona abdominală. Exercițiul este simplu, plictisitor și din ce în ce mai dificil în câteva secunde, dar este eficient. După cum se spune: "scândura este ușoară numai dacă o faci greșit".

Strângerea mușchilor abdominali este o parte necesară pentru aproape orice ridicare gravă gravă, iar scândura vă va ajuta chiar din acest motiv.

5. Nu aveți nevoie de cursuri de cardio !

Deși aveți nevoie de puțin mai mult de „5 minute pe zi” pentru a scoate presa, nu trebuie să petreceți ore pe traseu.

Este recomandat să faceți un antrenament de 5-10 minute pentru mușchii abdominali înainte de antrenamentul normal cu greutăți. Astfel, în timpul antrenamentului cu greutăți, mușchii abdominali vor fi angajați suplimentar.

Ridicarea greutăților arde mai multe calorii decât alergarea! Încercați întotdeauna să deveniți mai puternici, nu mai obosiți !