Visul oricărei femei

prea

Pierderea în greutate este un coșmar pentru mii de oameni. Toată lumea visează să piardă excesul de greutate fără lipsuri drastice și antrenamente chiar mai istovitoare.

Există o cale pentru ca acest lucru să se întâmple. Ce trebuie să schimbi în viața de zi cu zi și în dietă pentru a slăbi imperceptibil ?

1. Aruncați exercițiul în sala de sport până când leșinați.

Această strategie este greșită, deoarece corpul o știe. Antrenamentele excesive și frecvente în sala de sport pot avea efectul opus - o ușoară scădere la început și o stagnare prelungită după aceea.

Cercetările au arătat că părăsirea sălii de sport și schimbarea activității fizice în timpul zilei arde mai multe calorii de la antrenament la o potrivire în sala de sport.

2. Acceptă antrenamentul ca un mod de viață, nu ca o pedeapsă.

Este important să vă schimbați atitudinea față de activitatea fizică. Când accepți mișcarea prin forță, corpul tău rezistă pentru că și mintea rezistă. Dacă luați mișcarea ca ceva grozav, kilogramele vor începe să se topească singure fără un efort epuizant.

3. Măsurați-vă greutatea în mod regulat.

Veți avea un control mai bun asupra greutății dvs. dacă vă cântăriți pe cântar în fiecare zi.

4. Accentuați alimentele cu probiotice.

Printre acestea se numără iaurtul, alimentele fermentate. Acestea accelerează metabolismul și controlează absorbția corectă a nutrienților din intestine.

5. Includeți în dietă fasole, linte, mazăre.

Aceste culturi magice oferă multă energie și reglează nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Acest lucru este important nu numai pentru diabetici, ci și pentru toți ceilalți, deoarece nivelurile optime de glucoză și insulină din sânge joacă un rol semnificativ în controlul greutății și în metabolism.

6. Nu te priva de proteine.

Cea mai mare greșeală a celor care încearcă să slăbească este schema „excludeți proteinele, concentrați-vă pe fructe și legume + antrenament intens”. Acest lucru duce la o slăbire a corpului, încetinind metabolismul pentru a stoca grăsimea pentru energie. Rezultatul este o slăbire lentă, aproape imperceptibilă.

Dacă lăsați proteinele utile în dieta dvs., vă veți hrăni corpul cu substanțe importante pentru metabolism. Astfel, reducerea țesutului adipos va fi netedă, imperceptibilă și eficientă.

Mai multe despre acest subiect

7. Mănâncă din feluri de mâncare mai mici.

Recipientele mai mici sunt mai ușor de umplut. Percepția optică a unei plăci pline creează un sentiment de sațietate.

8. Mănâncă vase ușoare.

Studiile arată că consumul de vase ușoare ajută la arderea mai multor grăsimi.

9. Nu încetați să vă controlați aportul de calorii.

Unul dintre cele mai importante lucruri în pierderea în greutate este controlul aportului de calorii. Dacă puteți număra tipul și cantitatea de aport, veți pierde în greutate chiar și fără să mergeți la sală.

10. Citiți etichetele.

Dacă citiți cu atenție etichetele alimentelor pe care le consumați, veți ști câte și ce calorii consumați. Acest lucru vă va permite să efectuați ajustări în aportul următorului meniu și activitate fizică pentru restul zilei.