Unul dintre cele mai importante organe din corpul uman este pancreasul. Este asociat cu secreția hormonului insulină și cu greutatea noastră, digestia, reglarea zahărului din sânge. În special, insulina ne reglează metabolismul și este direct legată de apetitul și depozitarea grăsimilor.

nivelul insulină

Când mâncăm nesănătos, suferim de stres cronic, ducem un stil de viață sedentar, nivelul zahărului din sânge crește. Pancreasul secretă mai multă insulină pentru a regla nivelul zahărului. Dar valorile sale ridicate sunt motivul acumulării de kilograme în plus.

Dacă doriți să slăbiți, este important să vă controlați nivelul de insulină. Cu câteva mici modificări, vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și figura.

Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi

Activitățile sportive regulate (în special cele de intensitate ridicată), cum ar fi alergarea, fitness-ul, yoga etc. sunt începutul schimbării dvs. atunci când doriți să vă reglementați nivelurile de insulină. Organismul folosește glucoza pentru energie, ceea ce ajută și la reducerea hormonului.

Galerie

7 fotografii

Urmați o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine

Carbohidrații sunt o sursă majoră de zahăr și, de asemenea, rețin excesul de lichid din organism. Prin urmare, acestea cresc cel mai mult nivelul de zahăr din sânge și insulină. Reducerea glucidelor și creșterea aportului de proteine ​​pot ajuta la reducerea greutății corporale, la creșterea nivelului de energie și la corectarea nivelului de insulină. Alimentele bogate în proteine ​​includ păsări de curte, miel, carne de vită, carne de porc slabă, ouă, pește, nuci, brânză de vaci.

Nu carbohidrați rafinați, da carbohidrați complecși

Glucidele rafinate precum pastele, produsele de patiserie, băuturile îndulcite sunt absorbite foarte repede, ceea ce duce la o creștere a zahărului din sânge și a insulinei și la o încetinire a metabolismului. Drept urmare, câștigăm kilograme în plus.

Dacă doriți să reduceți greutatea și nivelul de zahăr și hormoni, adăugați o porție mică în meniu carbohidrați complecși ca orez brun, quinoa, orz, leguminoase, pâine integrală.

Spuneți nu zahărului de orice fel

Zaharul și alimentele procesate sunt bogate în zahăr și pot duce la creșterea nivelului de insulină. Dacă îți vine să mănânci gem, poți mânca 1-2 lingurițe de miere.

Consumați alimente care vă mențin nivelul de zahăr din sânge normal

Acestea sunt nuci și semințe crude (cum ar fi migdale, fistic, semințe de chia și semințe de in, nuci, caju, alune);

Orz, orez brun, hrișcă, quinoa;

Mai multe despre acest subiect

Fructe bogate în fibre, cum ar fi mere, nuci de cocos, pere, kiwi, fructe de pădure și citrice, avocado;

Legume cu frunze, cum ar fi spanacul, varza, salata verde, usturoiul, ceapa, condimentele proaspete;

Respectați 5-6 mese mici pe zi

În loc să aveți 3 mese mari, împărțiți-vă mâncarea în 5-6 porții. Astfel veți mânca mai puțin și des, desigur, este important ca dieta dvs. să fie variată. Adăugați o ceașcă - două ceai verde, deoarece băutura ajută și la lupta împotriva rezistenței la insulină.