Dacă doriți să slăbiți rapid, nu este suficient să mâncați mai puțin. Trebuie să găsiți un echilibru între exerciții și o dietă sănătoasă, astfel încât să puteți pierde grăsimi, dar să nu deteriorați masa musculară.
NUTRIȚIA ECHILIBRATĂ PENTRU CÂRNEA SLABĂ
Când vorbiți despre pierderea în greutate și topirea grăsimilor, trebuie să acordați atenție tipului de mâncare, cantității sale și cât de des mâncăm.
O modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a topi grăsimile este reducerea carbohidraților. Când facem mișcare, consumăm mai mult oxigen, ceea ce ajută la transformarea carbohidraților în energie.
Dacă reduceți cantitatea de carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul, gemul, pastele și alimentele din făină albă, corpul folosește grăsimi pentru a le topi și a obține energie.
Prin urmare, o nutriție adecvată ar trebui să se bazeze pe carbohidrați complecși precum orezul, ovăzul, linte etc., precum și pe fructe și legume. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce îmbunătățește digestia și crește sațietatea.
De asemenea, trebuie să reduceți porțiile de alimente pe care le consumați. Împărțiți mâncarea în mai multe mese pe zi. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai des, dar în cantități mai mici. Dacă eliminați 500 de calorii din dieta zilnică, veți putea pierde 1 kg pe săptămână.
EXERCITII DE PIERDERE DE GREUTATE
Exercițiul este o parte importantă a unui program de slăbire, deoarece ajută la arderea caloriilor. Trebuie să combinați exercițiile aerobice cu cele pentru anumite zone.
Prese abdominale încrucișate
Intinde-te pe spate, incruciseaza bratele in spatele capului si indoi picioarele. Asamblați cotul stâng cu genunchiul drept, mișcarea venind din șold. Apoi schimbați cotul și genunchiul. Repetați de 10 - 12 ori și odihniți-vă.
Ghemuitori
Extindeți piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Puteți lua gantere în mâini. Ridicați-vă în jos până atingeți podeaua cu genunchiul - sau îndoiți-o cât de mult puteți până la podea. Apoi ridicați-vă încet, fără a vă deplasa alte părți ale corpului.
Cum să slăbești rapid adăugat de Nadia Koleva pe 09.06.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →
- Care sunt cele mai grave momente de cântărit pe cântare Senzație - sănătate și frumusețe
- Ce se întâmplă Emanuela sub strictă pază! Senzație - sănătate și frumusețe
- Cine a pierdut cel mai mult din infidelitatea lui Kristen Stewart! Senzație - sănătate și frumusețe
- Cum se face săpun de casă din glicerină Sensation - sănătate și frumusețe
- Cine este cel mai bogat sportiv de pe planetă! Senzație - sănătate și frumusețe