Puls.bg | 18 august 2011 | 11

partea

Îl cunoaștem efectul yo-yo după diete drastice - după zile de restricții stricte, după încetarea regimului, greutatea nu numai că revine, dar acumulează și mai mult.


Nutriționiștii avertizează de ani de zile că dietele nu sunt de nici un folos, că restricțiile sunt dăunătoare sănătății, dar există încă momente, când trebuie să slăbim rapid câteva kilograme - fie pentru că vrem să arătăm mai bine la petrecerea noastră de nuntă, să purtăm hainele noastre preferate la petrecerea de afaceri sau să avem încredere în vacanța noastră anuală.


Pierderea rapidă a greutății nu este imposibilă, dar cum să o faci fără a vă răni corpul, pentru că dietele de roșii sau lămâie pe zi, dacă nu în prezent, în anii următori ne vor costa scump? Uitați de orice regimuri care promit 10 lire sterline pe lună, cu siguranță le doare.


Scăderea rapidă în greutate nu poate fi dăunătoare organismului, ci doar în condiții, că se realizează în modul corect, sunt cuvintele unui expert de frunte în dietetică din Statele Unite, dr. Michael Densinger. În teorie, spune el, puteți pierde 9 kg pe săptămână, dar acest lucru necesită o dietă strictă, un program de exerciții fizice grele pentru mai mult de o oră pe zi și supraveghere medicală constantă.


Ce putem realiza singuri? Cele mai multe pierderi în greutate cu o kilogramă și jumătate pe săptămână, prin respectarea unei diete sănătoase și a activității fizice active. Și amintiți-vă, pentru a vă atinge obiectivele, aveți nevoie de un „condiment” semnificativ pentru acest amestec - motivație intrinsecă impecabilă. Și nu întârzia intenția pentru o săptămână, când începeți regimul, promițându-vă 5 lire sterline în 7 zile. Începeți imediat, folosind metoda lentă, dar sănătoasă!

1. Cum să slăbești rapid?


Cheia succesului constă într-o formulă matematică simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât să le oferi corpului tău hrană. Nutriționiștii recomandă reducerea valorii energetice totale a alimentelor în timpul zilei cu 500 kcal și a crescut activitate fizica. Probabil pentru o săptămână așa se va realiza o reducere a greutății de 400-1000 g.


Dacă acest lucru nu vi se potrivește, puteți reduce dieta cu 1050 -1200 kcal și asigurați-vă că includeți o oră de exercițiu pe zi. Cu acest mod poate slăbi 1,3 - 2,3 kg și chiar mai mult într-o săptămână, dar numai dacă greutatea dvs. depășește 110 kg. Altfel va fi dăunător sănătății.


Potrivit lui Densinger, în acest regim persoana care slăbește pierde aproximativ un kilogram din dieta redusă și aproximativ 500 g din activitatea fizică, dar aceasta este datorită excesului de țesut adipos acumulat, care trebuie „eliminat”.


Este posibil să slăbești și mai mult dacă te limitezi consumul de sare și produse cu amidon. Măsura acționează împotriva retenției de lichide în organism, ceea ce duce la o pierdere suplimentară de 2 kg de lichid în exces la începutul dietei.

2. Care ar trebui să fie dieta?


Dacă cântăriți 90 kg, este recomandabil să reduceți valoarea energetică totală a alimentelor pe zi 15,5 calorii pe kilogram din greutatea corporală acum. Aceasta echivalează cu 1400 kcal. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă în absența supravegherii medicale, atunci când dieta se ia singură, regimul nu trebuie redus cu mai mult de 1050 kcal pe zi. Este obligatoriu să respectați o altă condiție dacă doriți să slăbiți în toate cazurile - aportul de energie sănătos trebuie să fie de cel puțin 1200 kcal pe zi. Nu ar trebui să scadă sub această limită!

În nutriție este recomandat a reduce Aportul de carbohidrați - chiar și cantitatea de cereale integrale trebuie monitorizat - zaharuri, grăsimi animale și produse lactate. Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate cu nutriția, aveți nevoie pentru a sublinia în primul rând de fructe, legume, albuș de ou, produse din soia, carne albă de pui, pește, fructe de mare, produse din lapte degresat și 95% carne slabă.

Experții adaugă că este nevoie de mai mult:

  • a bea mult apă, pentru a elimina din organism toxinele suplimentare eliberate din procesul de slăbire și pentru a preveni astfel riscul de deshidratare,
  • modul trebuie să fie bogat în proteine, pentru a preveni pierderea masei musculare,
  • să fie întreținut dieta variata, să furnizeze organismului nutrienții necesari pentru a-și menține procesele funcționale,
  • reducerea carbohidraților ar trebui să fie în detrimentul carbohidraților simpli - dulciuri și produse de patiserie care conțin zahăr și făină, în special albe.

Următoarele sfaturi sunt, de asemenea, utile:

  • Evitați orice ispite alimentare - deci scapă de pachetele ascunse de ciocolată și gustări.
  • Nu mâncați din plictiseală - încercați să găsiți în mod constant activități care să vă distragă atenția de la gândul de a mânca.
  • Mănâncă doar la masă, lasă mâncarea să fie servită pe o farfurie - ia-ți timp special pentru a te bucura de procesul în sine, nu de cantitatea de mâncare consumată.
  • Un must have 3 mese principale pe zi și cel puțin o gustare.
  • Măsurați-vă greutatea zilnic și calculați aportul de calorii - autocontrolul vă va asigura că veți respecta regimul.
  • Asigurați-vă dieta gustoasă în felul vostru - folosind condimente sănătoase precum mărar, pătrunjel, ghimbir, mentă, mâncați felii de ananas și lapte cu miere.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.