Pierderea în greutate în timp pentru vacanțele de vară este unul dintre obiectivele principale în această perioadă a anului. În acest articol vom dezvălui sfaturile experților în sănătate care dezvăluie trucuri despre cum să realizăm acest lucru rapid și ușor.

timp

Dacă încercați să slăbiți și credeți că ați încercat totul, nu vă grăbiți să pierdeți inima - există și alte lucruri pe care le puteți face.

Psihologul Corinne Sweet îi sfătuiește pe cei care doresc să slăbească să nu mai privească mâncarea ca fiind „bună” sau „rea”, deoarece crește șansele de a mânca alimente bogate în calorii. Ea spune:

Pentru o persoană care a urmat o dietă „Am fost bolnav astăzi”, ar putea însemna că a mâncat ciocolată sau o cupcake cu cafeaua sa. Sau „Am fost bine astăzi” poate însemna că persoana respectivă s-a abținut de la biscuiți cu ceai. Acest lucru creează adesea stres și sentimente complexe care pot de fapt să sublinieze și să întărească comportamentul nedorit în loc să-l împiedice. ”.

Sweet spune, de asemenea, că este timpul să nu mai asociați mâncarea cu pedeapsa sau recompensa.

„Oamenii învață adesea să vadă mâncarea și băutura ca recompense, iar absența lor ca o pedeapsă. De exemplu, „Dacă îmi termin temele, voi mânca ciocolată” sau „După o zi grea de muncă, merit o băutură”. Mediul de lucru este, de asemenea, plin de „premii”, inclusiv mâncare și băuturi: o petrecere la serviciu, prânz cu colegii, un eveniment social sau o sărbătoare, prăjituri și băuturi în zilele de naștere.

Tentația va fi întotdeauna în jurul nostru. Trebuie să fii pregătit pentru asta și să fii conștient înainte de eveniment că, atunci când ieși să mănânci sau să vizitezi, tentația va fi întotdeauna chiar acolo în fața ta. Trebuie să vă planificați acțiunile, astfel încât să vă limitați vulnerabilitatea la a fi ispitit de ceva despre care știți că vă va determina să mâncați mai mult. Această reajustare poate necesita timp și efort, deoarece de multe ori este mai ușor pentru noi să știm ce este bine cunoscut, dar dacă vă țineți de dietă, veți culege în curând recompensele unor decizii mici, dar mai bine gândite, a unor noi obiceiuri și a voinței. ”.

Pe lângă tratarea ispitei, alegerea alimentelor potrivite este, de asemenea, cheia pentru a pierde în greutate, așa cum explică dr. Marilyn Glenville, una dintre cele mai importante nutriționiști din Marea Britanie. Ea spune:

„Dacă o mâncare sau o băutură este descrisă ca fiind„ săracă în zahăr, „linie subțire” sau „dietetică”, aceasta conține de obicei un îndulcitor artificial. ”.

Dr. Glenville îndeamnă oamenii să nu se grăbească să mănânce și să se bucure de mâncarea lor, mai ales că contribuie și la pierderea în greutate.

„Hrănirea cu picioarele tale îți semnalează corpului că timpul nu este suficient, că ești sub presiune și stres. De asemenea, sistemul digestiv va fi mai puțin eficient. Amintiți-vă să vă așezați și să vă mâncați mâncarea cât mai încet și calm posibil.

Ascultă-ți corpul și concentrează-te pe mâncarea din fața ta - aceasta este cheia pierderii în greutate, așa cum dezvăluie Sean Wilkinson, nutriționist la Superfood.uk:

„Încearcă să fii atent la modul în care îți simte stomacul și mănâncă încet, în loc să mănânci totul în fața ta. Este important să mănânci cât timp ești plin, nu să te înghesuie ”.

Wilkinson recomandă, de asemenea, să nu sări peste mesele de bază, deoarece nu va ajuta la pierderea în greutate. Ea spune:

„Este o idee foarte bună să nu consumați alimente precum pâine prăjită, pâine, cereale, prăjituri sau biscuiți între mesele principale, spunându-vă că în schimb veți sări peste o masă principală mai târziu pentru a compensa caloriile. Aceasta este o capcană în care mulți oameni cad, deoarece adoră lucrurile dulci și le este mai ușor să pregătească aceste alimente decât un fel principal. Este important să mâncați trei mese principale echilibrate pe zi. ".

Experții vorbesc, de asemenea, pe tema îndulcitorilor artificiali și dacă sunt utili sau dăunători. Indulcitorii sunt substanțe chimice cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, care sunt folosite în loc de zahăr pentru a îndulci alimentele și băuturile.

Kensor Research UK și Institutul Național American al Cancerului spun că nu cauzează cancer. Îndulcitorii pot fi siguri, dar sunt sănătoși? Producătorii de alimente și băuturi susțin că îndulcitorii artificiali previn cariile dentare, controlează nivelul zahărului din sânge și reduc aportul de calorii.

Nutriționistul Emma Carder spune: „Un studiu al îndulcitorilor artificiali arată că sunt complet siguri de mâncat și de băut în fiecare zi, ca parte a unei diete sănătoase”.

Ea adaugă că îndulcitorii sunt o alternativă utilă pentru persoanele cu diabet care trebuie să-și monitorizeze îndeaproape nivelul zahărului din sânge în timp ce se bucură de alimentele preferate.

„La fel ca zahărul, îndulcitorii dau un gust dulce, dar ceea ce îi deosebește este că, după consum, nu cresc nivelul zahărului din sânge”, spune Carder.

S-a sugerat că utilizarea îndulcitorilor artificiali poate avea un efect stimulativ asupra poftei de mâncare și astfel poate juca un rol în creșterea în greutate și obezitate. Cu toate acestea, studiile privind îndulcitorii și stimularea poftei lor de mâncare sunt ambigue. Există, de asemenea, dovezi insuficiente din studiile pe termen lung pentru a demonstra că îndulcitorii duc la creșterea aportului de energie și contribuie la riscul obezității. Prin urmare, experții sfătuiesc adesea să le folosiți, dar cu o măsură și să nu folosiți același îndulcitor, ci să schimbați.

În cele din urmă, Dr. Marilyn ne reamintește să nu cădem într-o altă capcană - să confundăm setea cu foamea. Ea spune:

„Oamenii confundă deseori setea cu foamea, astfel încât aportul regulat de lichide este foarte important. Încercați să beți un pahar mare de apă de fiecare dată când vă este foame și așteptați să vedeți dacă se va risipi.