pași

Articolul se bazează în întregime pe cercetări, fapte și opinii ale experților în domeniu

Există multe diete și modalități de a slăbi. Dar știm cu toții că, cu majoritatea dintre ei, ne simțim flămânzi ... și nefericiți. Se știe că nu se poate muri de foame constant. De aceea a fost creată această dietă unică, simplă și eficientă.

Dacă nu aveți voința de fier, atunci foamea vă va face să renunțați la majoritatea dietelor foarte repede, deoarece foamea este o componentă majoră în ele. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul aici!

Planul în 3 pași descris aici va:

  • Reduceți apetitul în mod semnificativ
  • Te-a făcut să slăbești rapid și ușor fără foame
  • Îmbunătățește-ți metabolismul și te ajută să trăiești mai bine și să menții greutatea permanentă
  • Reduceți colesterolul rău
  • Creșteți colesterolul bun

Pasul 1 - reduceți zaharurile și produsele din amidon

Cea mai importantă parte a planului este reducerea zaharurilor și a produselor cu amidon (carbohidrați).

Acestea sunt alimente care stimulează cel mai mult secreția de insulină în organism. Dacă încă nu știți, insulina este principalul hormon care stochează grăsimea în organism. Când această substanță scade în organism, grăsimea este îndepărtată mai ușor din depozitele de grăsimi și organismul începe să ardă calorii (grăsimi) în loc de carbohidrați.

Pur și simplu, scăderea insulinei pune pierderea de grăsime pe „pilot automat”.

Un alt beneficiu al reducerii insulinei este că rinichii expulzează excesul de sodiu și apă din corp - uneori cauza obezității este tocmai reținerea apei inutile în organism.

Acesta este graficul unui studiu care compară persoanele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la persoanele supraponderale.

Tăiați toți carbohidrații în bucăți mici, mestecați-le încet. Astfel vei ști că ești plin mai devreme și vei înceta să mănânci. Fără a muri de foame constant.

Eliminarea zaharurilor și a amidonului (carbohidrații) din corpul dumneavoastră va reduce nivelul insulinei, ceea ce va ucide pofta de mâncare și vă va ajuta să pierdeți în greutate fără să moriți de foame.

Pasul 2 - Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare element al dietei dvs. trebuie să includă o sursă de proteine. Construirea unei diete în acest fel va duce automat la aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse utile și importante de proteine:

  • Carne - carne de vită, pui, porc, miel, slănină și altele
  • Pește și fructe de mare - somon, păstrăv, creveți, homar etc...
  • Ouă - conțin Omega-3, ouăle de crescătorie sunt cele mai bune, deoarece sunt mai naturale.

Consumul suficient de proteine ​​este deosebit de important!

S-a dovedit că acest tip de dietă accelerează metabolismul de la 80 la 100 k. pe zi.

Conținutul ridicat de proteine ​​al dietei poate, de asemenea, reduce semnificativ gândurile obsesive constante cu privire la alimente cu 60%, deoarece nu va trebui să mâncați în mod constant și va reduce semnificativ caloriile zilnice. Și toate acestea pur și simplu adăugând proteine ​​în dietă.

Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților.

Acestea sunt legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Brocoli
  • Conopidă
  • Spanac
  • Varză
  • varză de Bruxelles
  • Salată verde
  • Castravete
  • Țelină
  • Și mult mai mult.


Nu vă fie teamă să puneți legume cu conținut scăzut de carbohidrați în farfurie. Puteți mânca cantități uriașe fără a face dificilă pierderea în greutate. Dimpotrivă: consumul alimentelor de mai sus este foarte recomandat, deoarece vă va oferi multă energie pentru ziua respectivă. Te vei simți mai bine - garantat și dovedit științific.

O dietă pe bază de carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a fi sănătos și sănătos.

Iată sursele de grăsime permise în această dietă:

  • Ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Ulei de avocado
  • Unt
  • Loy

Luați 2-3 mese pe zi. Dacă vă este foame după-amiaza, puteți adăuga cu ușurință o a patra masă suplimentară.

Nu vă fie teamă să mâncați grăsimi, deoarece încercarea de a reduce la minimum carbohidrații și, în același timp, grăsimile vă vor face să vă simțiți nefericiți și să renunțați la această dietă foarte curând.

Cea mai bună grăsime de gătit este, fără îndoială, uleiul de cocos. Este mai complet și ajută la accelerarea metabolismului - un avantaj care nu trebuie trecut cu vederea. .

Celălalt motiv pentru care mănânci aceste grăsimi este chiar mai important decât oricare altul: dacă le folosești, șansele de a suferi de boli de inimă sunt aproape minimizate.

Asigurați-vă că mâncați proteine ​​și grăsimi și cât mai puțini carbohidrați în fiecare masă. Acest lucru vă va reduce drastic nivelul de insulină.

Pasul 3 - Ridicați greutățile de trei ori pe săptămână

Nu este necesar să faceți mișcare pentru a slăbi în acest plan, dar este recomandat dacă doriți să mențineți acea greutate și să arătați și să vă simțiți mult mai bine.

Cea mai bună opțiune este să mergeți la sală de 3-4 ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă încălziți, apoi ridicați câteva greutăți.

Dacă nu ați mai fost la sală, puteți angaja un instructor care să vă ofere sfaturi și îndrumări.

Ridicând greutăți, veți arde mai multe calorii și veți preveni o încetinire a metabolismului, care este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate. Acest lucru nu trebuie subestimat, deoarece metabolismul lent este una dintre principalele cauze ale obezității.

Dacă haltere nu este o opțiune bună pentru dvs., puteți face câteva antrenamente cardio mai ușoare, cum ar fi alergarea, joggingul, înotul sau mersul pe jos.

Este bine să faci cheltuieli ușoare după mese, dar în niciun caz să alergi. Doar mergând normal puteți ajuta digestia.

Opțiune - Încărcați carbohidrați o dată pe săptămână

Puteți lua o zi liberă pe săptămână pentru a mânca mai mulți carbohidrați decât de obicei. Mulți oameni preferă sâmbăta - atunci vă puteți permite să mâncați ceva afară sau vă puteți permite ceva special. Vă recomandăm să nu exagerați alimentele cu carbohidrați chiar și în această zi, deoarece puteți avea probleme grave cu stomacul!

Vă puteți permite acest lucru doar o dată pe săptămână, pentru că altfel beneficiile acestei diete vor fi destul de mici.

Este important să încercați să rămâneți la surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi ovăz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci, fructe etc.

Probabil că veți câștiga ceva greutate în această zi, dar se va datora conținutului de apă. Nu vă faceți griji, pentru că în următoarele 2-3 zile veți pierde din nou.

A mai avea o zi din săptămână pentru a mânca mai mulți carbohidrați este perfect acceptabil, deși corpul tău nu are nevoie de el pentru a se simți bine.

Pentru calcularea caloriilor și a dimensiunilor porțiilor

Nu trebuie să vă calculați caloriile în timp ce executați acest plan, dar cine dorește poate calcula caloriile necesare cu acest Calculator.

Pentru a pierde în greutate, reduceți în mod normal aportul de calorii cu 10%, dacă doriți să slăbiți mai repede, reduceți aportul cu 20%

Există numeroase și variate contoare de calorii pe care le puteți utiliza pentru a urmări cantitatea de calorii pe care le consumați. Cred că cel mai bun lucru pe care îl poți folosi se numește Cron - O - Meter - aplicația este gratuită și extrem de ușor de utilizat.

Scopul principal este să vă mențineți aportul de carbohidrați în jur de 20-50 de grame pe zi și să obțineți restul nutrienților de care aveți nevoie din caloriile obținute prin proteine ​​și grăsimi.

6 sfaturi suplimentare care vor ușura lucrurile și vor face ca pierderea în greutate să fie mai rapidă

1. Bea mai multă apă. Un studiu arată că consumul de apă cu jumătate de oră înainte de masă ajută la consumul mai puțin de calorii. De asemenea, poate stimula ușor metabolismul. Acest sfat nu trebuie ignorat, mai ales în afecțiuni precum răcelile și gripa. Apa curăță corpul de toxinele acumulate.

2. Bea cafea sau ceai. Acesta este un mod destul de bun de a vă crește metabolismul. Nu exagerați cu cafeaua și evitați să o luați înainte de culcare - vă poate deranja somnul.

3. Mâncați un mic dejun cu cel mai mare conținut de proteine ​​posibil. Studiile arată că persoanele care înlocuiesc un mic dejun pe bază de cereale cu o dietă bogată în proteine, cum ar fi ouăle, se simt mult mai pline în următoarele 36 de ore și pot pierde cu până la 65% mai multă greutate.

4. Mănâncă fibre de viscoză. Fibrele obligatorii și suplimentele precum glucomananul vă pot ajuta să pierdeți în greutate, în special în abdomen.

5. Folosiți plăci mai mici decât de obicei. Studiile arată că oamenii mănâncă instinctiv mai puțin atunci când folosesc farfurii mai mici. Ciudat, dar această strategie de slăbit funcționează cu adevărat.

6. Dormi mai bine. Somnul slab este unul dintre cei mai puternici adversari ai greutății sănătoase și sănătății generale. Urmați-vă regimul - mergeți la culcare în același timp și încercați să dormiți cel puțin 8 ore.

Cel mai important este să respectați regulile de bază, dar există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a accelera lucrurile. Una dintre ele este să exercite mai mult.

Câte kilograme voi pierde cu această dietă?

Vă puteți aștepta să pierdeți 5-10 kg (și uneori mai mult) în prima săptămână. Atunci lucrurile s-ar putea să nu se întâmple atât de repede - ai nevoie de perseverență.

Dacă sunteți nou în această dietă, atunci este posibil ca lucrurile să se întâmple mai repede decât de obicei.

În primele zile, s-ar putea să te simți puțin ciudat. Corpul tău nu are experiență în arderea grăsimilor, deci poate dura ceva timp să te obișnuiești.

După această scurtă perioadă de timp, majoritatea oamenilor se simt foarte bine - mult mai pozitivi și mai energici. În acest moment ar trebui să deveniți oficial o persoană nouă.

Deși majoritatea oamenilor folosesc dieta doar pentru a pierde în greutate, planul contribuie la sănătate în multe moduri diferite. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • Niveluri scăzute de zahăr din sânge
  • Trigliceridele scad semnificativ
  • Colesterolul rău scade constant
  • Colesterolul HDL (bun) crește
  • Tensiunea arterială se îmbunătățește semnificativ

Te poți aștepta să slăbești mult, dar depinde de tine cât de repede se întâmplă.

Nu este nevoie să mori de foame pentru a slăbi !

Dacă suferiți de vreo boală, ar trebui să discutați în continuare cu medicul dumneavoastră înainte de a aduce modificări dietei, deoarece acest plan vă poate reduce semnificativ nevoia de medicamente, care va deveni periculoasă fără a reduce doza.

Principalul lucru pentru a vă simți bine și a avea efectul acestei diete este să o faceți cu convingere - credeți sau nu, faptele vorbesc de la sine.

Scăderea poftei de mâncare este întotdeauna echivalentă cu pierderea în greutate, deci pentru a pierde în greutate fără foamete, ar trebui să te străduiești în primul rând să reduci nevoia constantă de alimente. S-a dovedit că atunci când mănânci mai puțini carbohidrați pierzi în greutate.

În prima săptămână a dietei vei pierde mai mult în greutate decât în ​​a doua, deoarece conținutul de apă în exces din organism va scădea semnificativ din această dietă.

Și amintiți-vă că obiectivul principal al planului este să vă exercitați pentru a vă modela corpul și să mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Încercați și simțiți diferența în voi înșivă - mâncarea mai bună este întotdeauna egală cu o viață mai bună. Iată toate beneficiile de a mânca din nou bine:

  • Accelerăm metabolismul
  • Reducem colesterolul rău
  • Creștem colesterolul bun
  • Pierdem în greutate rapid, ușor și eficient
  • Pierdem în greutate fără foame

Să spunem, de asemenea, că, dacă dorim să obținem rezultate de durată, nu ar trebui să ne uităm la calendar când ne putem permite următoarea ciocolată - ar trebui să mâncăm o cantitate moderată de carbohidrați, indiferent dacă dieta a terminat sau nu.

Dacă doriți să mâncați ciocolată, atunci lăsați-o să fie mai mică, iar ciocolata ar trebui să aibă peste 70% cacao - obligatoriu.

Datorită acestui plan puteți mânca mâncăruri delicioase și puteți pierde în greutate - ce mai bine?

Așa că strângeți-vă, nu este greu să slăbiți, important este să fiți persistenți și persistenți!