echilibrează

Greutatea noastră depinde de mulți factori, pe care nu îi putem controla pe toți - ereditatea, exercițiile fizice, mâncarea excesivă, stresul. Dintre toți, acordăm cea mai mică atenție hormonilor noștri, și anume aceștia reglează metabolismul. Privirea din acest unghi al vieții poate fi o perspectivă.

Am fost în puterea hormonilor toată viața. Ei decid când vom depozita grăsimea, când o vom arde. Toate explicațiile și sfaturile care urmează sunt pentru oameni normali. În cazul abaterilor patologice de la valorile normale ale hormonilor, endocinologii au pardoseala. Bolile asociate cu disfuncții endocrine sunt periculoase și pot fi fatale.

Pentru cei care doresc doar să lupte mai eficient cu un inel suplimentar sau să-ți păstreze corpul (și spiritul) în formă, următoarele linii sunt.

Insulină
Celulele primesc energie din glucoză. După masă, nivelul glucozei crește, iar pancreasul secretă insulină. Semnalează celulelor să ia glucoză. Insulina ne furnizează energie, dar la niveluri ridicate vom acumula grăsimi.

Cortizol
Cortizolul este hormonul stresului. Este secretat de glandele suprarenale pentru a preveni căderea zahărului din sânge. La unii oameni, stresul este asociat cu un impuls irezistibil de a mânca ceva dulce. Astfel, corpul își dă puterea de a face față situației complexe. Cortizolul încetinește metabolismul, astfel încât energia să nu fie irosită. Dacă nivelurile de cortizol ale corpului sunt ridicate, grăsimea se va acumula.

Leptina
Leptina este hormonul senzației de sațietate. Este realizat de celulele adipoase și dă un semnal pentru a satura creierul. Controlează rata metabolismului și decide ce să facă cu grăsimea - să se acumuleze sau să ardă. Dacă corpul dumneavoastră are niveluri scăzute de leptină, veți mânca în exces. Și unul dintre factorii care determină căderea leptinei este privarea de somn.

Hormoni tiroidieni
Hormonii tiroidieni T3 și T4 sunt produși de glanda tiroidă și sunt activatori pentru descompunerea grăsimilor. Viteza metabolismului depinde de ele. Nivelurile scăzute ale acestor hormoni din organism vor duce la acumularea de grăsime.

Nutriție
Numeroase studii arată că numărul optim de mese este de trei ori pe zi.

Dietele drastice sunt stresante pentru organism. Au un efect, dar în majoritatea cazurilor - de scurtă durată. De fapt, corpul primește un semnal că hrana este în cantitate redusă și va începe să se păstreze pentru zilele ploioase imediat ce le livrați. Se numește efectul yo-yo. Drept urmare, te vei ingrasa chiar si atunci cand nu mananci mult.

Se recomandă scăderea lentă în greutate cu un deficit caloric moderat. Dacă norma dvs. este de 1.900 kcal, mâncați 1.700, de exemplu. Corpul tău va crede că nu este nevoie să depozitezi și să depozitezi grăsimi. Consumați produse care nu stimulează producția de insulină - cele cu un indice glicemic scăzut (GI arată nivelul de glucoză din sânge după administrarea produsului). În loc de carbohidrați rapizi, mâncați alimente bogate în proteine ​​și fibre. De exemplu, pentru glanda tiroidă, fructele de mare sunt o alegere excelentă.

Exerciții
În timpul exercițiului, mușchii consumă aportul de glucoză și trebuie să-l umple. Antrenamentul intensiv la intervale este cel mai eficient pentru insulină. 20 de minute sunt suficiente. după un astfel de antrenament corpul va consuma calorii cel puțin încă o zi.

Pentru exerciții fizice moderate, activitatea fizică ar trebui să dureze o oră - o oră și jumătate.

Este bine să țineți cortizolul sub control. Iată cum:
- Renunță la zahărul rafinat, carbohidrații „rapizi”, băuturile îndulcite, produsele din făină albă și tot felul de chipsuri, salate, biscuiți, vafe și multe altele. Meniul ar trebui să includă o combinație bine echilibrată de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
- O dietă bogată în carbohidrați complecși menține nivelurile de cortizol mult mai mici decât orice dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Orezul brun, cartofii copți și fulgi de ovăz sunt surse excelente de carbohidrați complecși.
- Bea lichide. Bea multa apa. Un pahar de apă dimineața, testat imediat după ce te-ai ridicat și un pahar seara - chiar înainte de culcare, ajută foarte mult la menținerea nivelurilor de cortizol scăzute.

Amintiți-vă că somnul bun este o condiție importantă pentru echilibrul hormonilor. Încercați să adormiți înainte de ora 22, mâncând cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.