Acasă »Prevenire» Cum se previne artrita?

artrita

Cartilajul articular acționează ca o pernă moale care protejează oasele de frecare dintre ele și le permite să alunece ușor atunci când se deplasează. Când nu există suficient cartilaj, durerea și rigiditatea apar la nivelul articulațiilor.
Multe persoane suferă de osteoartrită, artrită reumatoidă și artrită juvenilă, cele mai frecvente fiind osteoartrita.

Iată câteva reguli ușor de urmat care, dacă sunt respectate, vor împiedica dezvoltarea artritei.

Mențineți o greutate corporală normală
A fi supraponderal este un factor major de risc pentru dezvoltarea artritei. Cu cât sarcina articulațiilor este mai mare, cu atât cartilajul articular se uzează mai repede.

Evitați să purtați tocuri înalte
Piciorul uman nu este conceput pentru a fi pe picioare toată ziua. Desigur, uneori poți purta pantofi cu toc înalt, dar este de preferat să alegi pantofi care să fie confortabili pentru picior.

Fă sport regulat
Exercițiile fizice nu numai că ajută la reducerea greutății corporale, ci și la menținerea tonusului muscular și a mobilității articulațiilor. Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână pentru a preveni dezvoltarea artritei.

Nu exagerați cu sporturi extenuante
Sporturile precum fotbalul, alergarea pe distanțe lungi, haltere ridică articulațiile sub o sarcină grea și pot duce la o uzură mai rapidă a cartilajului articular. Legătura dintre leziunile sportive și dezvoltarea osteoartritei este bine cunoscută. De aceea, concentrați-vă asupra sporturilor care nu vă vor face rău.

Fii atent la mișcările repetitive din viața ta de zi cu zi

Unele mișcări repetitive în viața de zi cu zi pot provoca micro-leziuni la nivelul articulațiilor, care ulterior conduc la dezvoltarea artritei. Acordați atenție poziției dvs. atunci când efectuați acțiuni de rutină, cum ar fi îngenuncherea, deoarece pot apărea microtraumatisme.
Ședința prelungită dă o presiune asupra coloanei vertebrale și trebuie să te ridici la fiecare 30 de minute.

Tratați-vă rănile în mod corespunzător
Leziunile recurente, cum ar fi entorse de glezne, pot duce ulterior la dezvoltarea artritei. Tratați-vă rănile în mod corespunzător și acordați articulației suficient timp pentru a se vindeca.

Bea suficientă apă
Prevenirea artritei este un alt motiv pentru a bea mai multă apă. 70% din cartilajul articular este format din apă. Când suntem deshidratați, conținutul de apă din cartilaj scade și se deteriorează mai ușor.

Aveți grijă la nivelurile normale de vitamina D.
Vitamina D favorizează absorbția calciului în corp și în oase. Deficitul de vitamina D se găsește la multe femei în menopauză. Puteți mânca mai multe alimente care conțin vitamina D - ulei de pește, ficat, lapte, ouă.

Creșteți aportul de calciu
Dieta dvs. ar trebui să includă alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele și produsele lactate.

Renunțe la fumat
Fumatul înrăutățește structura osoasă. Pacienții cu artrită care renunță la fumat observă o reducere semnificativă a durerii articulare.

Evitați abuzul de alcool
Excesul de alcool face dificilă absorbția vitaminelor și agravează structura osoasă.

Seminte de in pentru a reduce durerea
Semințele de in sunt un super aliment bogat în acizi grași omega-3. Se știe că semințele de in au capacitatea de a reduce inflamația articulațiilor și de a calma durerea.

Mulei de ficat de cod
Se crede că uleiul de ficat de cod poate încetini procesele degenerative din cartilajul articular și astfel vă poate proteja de osteoartrita.

Ierburi pentru a reduce inflamația
Ierburile despre care se știe că au efecte antiinflamatorii și pot fi potrivite pentru prevenirea artritei sunt, de exemplu, ghimbir, scorțișoară, curcumă.