Includerea preselor abdominale în antrenament oferă multe beneficii, dar exercițiul în sine nu este foarte eficient în topirea grăsimilor. Ar trebui să fie combinat cu exerciții care ard calorii mai activ, precum și cu o dietă adecvată.

știrile

Corpul arde constant calorii pentru a furniza energie țesuturilor și organelor sale funcționale. Pentru a obține pierderea de grăsime corporală, este necesar să consumați mai multe calorii decât cele luate împreună cu alimente și băuturi pentru o zi. Când se întâmplă acest lucru, corpul începe să descompună grăsimea acumulată pentru a obține energia blocată în ele. Statistic, pentru a pierde 1 kg de grăsime ar trebui să consumi aproximativ 5-6000 de calorii. Nutriția optimă este considerată a fi aportul de 2500 de calorii pe zi pentru bărbați și 2000 de calorii pentru femei.

Presele sunt un antrenament intens care este eficient pentru puterea și forma mușchilor abdominali. Mușchiul rectu abdominis este mușchiul principal al trunchiului inferior și, atunci când este într-o formă excelentă, structura sa este cunoscută sub numele de „plăcile” abdomenului. Cu toate acestea, țesutul muscular este separat de grăsime și presele nu afectează cantitatea de grăsime care acoperă mușchii abdominali. Exercițiile care ard mai multe calorii, cum ar fi antrenamentul cardio, sunt necesare pentru a elimina aceste grăsimi abdominale.

Exercițiile cardio cresc frecvența cardiacă, ceea ce compensează încărcarea crescută printr-un aport adecvat de sânge la țesuturile active și cu aprovizionarea cu energie a acestora. Alergare, înot, ciclism - acest tip de exerciții arde caloriile mult mai repede decât apăsările abdominale. Potrivit experților, alergarea și săritura de frânghie consumă cele mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, iar într-o oră o persoană de 90 kg ar arde aproximativ 800 kcal atunci când aleargă la 8 km/h sau 1070 kcal atunci când sare frânghia. Presele abdominale încarcă atât de mult mușchi încât vor arde doar 400 kcal într-o oră, ceea ce le face ineficiente ca exerciții de slăbire.

Acest lucru nu face ca presele abdominale să nu aibă sens, dimpotrivă: includerea lor în antrenament, înainte sau după cardio, are ca rezultat un dublu beneficiu al sarcinii: zona abdominală pierde simultan grăsime și se formează ușurarea ei, care devine mai vizibilă cu fiecare kilogram pierdut.