delicioase

Detoxifierea poate fi delicioasă cu unele dintre aceste nectare colorate de suc de fructe cu legume și condimente care se încarcă pe fibre, vitamine și minerale.

Nectar antioxidant cu rodie și fructe de pădure

Ingrediente pentru nectar:
2 cani fructe de padure congelate
1 cană de suc de rodie

Caracteristici nutriționale: 260 calorii, 0 g grăsimi saturate, 1 g grăsimi nesaturate, 0 mg colesterol, 34 g carbohidrați, 19 mg sodiu, 1,6 g proteine, 4 g fibre
Se amestecă fructele de pădure, sucul și 1 cană de apă minerală într-un blender și se amestecă până se omogenizează.

Extravaganță portocalie cu morcovi și mango

Ingrediente pentru nectar:
2 căni bucăți congelate de mango
1 cana suc de morcovi
1 cană suc de portocale
un sfert de cană de busuioc sau mentă

Caracteristici nutriționale: 550 calorii, 0 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi nesaturate, 0 mg colesterol, 36 mg sodiu, 56 g carbohidrați, 3 g proteine, 5 g fibre
Se amestecă mango, morcov și suc de portocale într-un blender. Puteți include busuioc sau mentă în amestec sau le puteți folosi în cupe.

Smoothie verde cu mere și banane

Conținutul jenării:
1 cană varză tocată
1 măr, verde
1 banană
o jumătate de cană de pătrunjel

Caracteristici nutriționale: 210 calorii, 0 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi nesaturate, 0 g colesterol, 26 g carbohidrați, 32 mg sodiu, 2 g proteine, 4 g fibre
Se amestecă varza tocată mărunt, mărul și banana într-un blender, pătrunjel și 2 căni de apă minerală. Se amestecă amestecul până se obține o pastă netedă și, dacă este prea groasă, puteți adăuga mai multă apă în amestec.

Nectar de cocos cu mango

Conținut de nectar:
2 cani de mango, taiate in bucati
2-3 lingurițe de suc de lămâie sau lămâie
2 căni cu apă de cocos
vârf de piper Cayenne

Caracteristici nutriționale: 318 calorii, 1 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi nesaturate, 0 g colesterol, 39 g carbohidrați, 256 mg sodiu, 4 g proteine, 6 g fibre
Amestecați toate produsele, puteți include puțină miere. Amestecați-le cu un blender sau cu un blender manual până se omogenizează. Dacă este foarte gros, puteți include mai multă apă de cocos sau diluați cu puțină apă minerală.

Nectar de citrice cu fructe de padure

Ingrediente pentru nectar:
2 portocale, roșii
1 cană de afine congelate
1 cana de zmeura congelata

Caracteristici nutriționale: 264 calorii, 0 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi nesaturate, 34 g carbohidrați, 2 mg sodiu, 2 g proteine, 3 g fibre
Se amestecă toate ingredientele într-un blender sau cu un blender manual până se omogenizează.

Smoothie sănătos cu sfeclă și morcovi

Ingrediente pentru smoothie:
o jumătate de cană de sfeclă în bucăți
1 morcov
1 măr dulce
1 pere
2 linguri suc de lamaie
un pic de ghimbir ras

Caracteristici nutriționale: 268 calorii, 0 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi nesaturate, 0 g colesterol, 35 g carbohidrați, 62 mg sodiu, 2 g proteine, 7 g fibre
Fierbeți sfecla și morcovii timp de 11-13 minute, lăsați-le să se răcească la temperatura camerei. Se amestecă într-un blender sfeclă, morcovi, mere, pere, suc, condimente și 2 căni de apă minerală. Se amestecă până se obține un amestec relativ omogen.

Nectar cu pepene galben, castravete si menta

Ingrediente pentru nectar:
o jumătate de castravete
o jumătate de pepene galben
1 cană suc de pere
putina zeama de lamaie
frunze de menta

Caracteristici nutriționale: 268 calorii, 0 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi nesaturate, 0 g colesterol, 33 g carbohidrați, 37 mg sodiu, 2 g proteine, 2 g fibre
Se amestecă toate ingredientele cu un blender manual sau într-un blender până se obține un amestec neted și gros. Opțional, includeți apă minerală.