Managementul subiectelor
Vedere

Alimentație adecvată, sarcină variată (dar nu forță) a piciorului, cardio - o combinație a acestor lucruri.

acest lucru

Alergatul este o idee foarte bună. dar nu sunt de acord cu vițeii.
Ai o experiență personală cu un efect similar?

Vițeii pot crește doar în timpul antrenamentelor de forță sau al sprintului, așa cum o fac 90% dintre fetele care aleargă pe stadioane.
Încep de la prima tură într-un ritm sănătos și așa mai departe până la a 3-a sau a 4-a pe care se opresc timp de 10 minute, apoi din nou același ciclu - și în cele din urmă spun că nu există niciun efect.
Ei bine, iată-l, atunci când faci ceva, este bine să ai cel puțin o mică idee despre cum și de ce se face.

Personal, alerg 25-30 de ture, adică 10-12 km, și trebuie să alerg până la a 5-a inclusiv ca și când aș fi târât ca un elefant pentru a-mi încălzi mușchii. Și înainte de a alerga, fac întotdeauna aproximativ 10 minute de întindere pentru articulații și tendoane. După al 5-lea tur măresc în mod constructiv ritmul de aproximativ 11,5-12 km/h, iar ultimele 4-5 ture le fac într-un sprint, cât pot rezista.

Și, efectiv, nu este nimic de vorbit - nu puteți găsi grăsime pe corpul meu. În medie, alerg 50 km pe săptămână alergând și 20 km pe săptămână înot. Și dacă este zăpadă și o mulțime de condus pe chukars

Europenii sunt crescuți cu atitudini diferite față de sport. Impresiile dvs. nu sunt întâmplătoare și reflectă destul de exact situația cu bulgarii. Din păcate, o proporție relativ mare de tineri consideră că sportul este o pierdere de timp și transpirația - ceva rușinos și nedemn. Oricum - subiectul este despre pierderea în greutate și curele.

Și dacă există pâine în mine - nu mai este foarte clar.
Mi-e greu să iau sarcini mai grele, mă recuperez mai încet - se numește îmbătrânire. dacă este „pâine”.

P.S. Să nu se păcălească pe nimeni - adevărul despre pierderea în greutate este sportul și alimentația adecvată (fără foame!).

Am văzut asta în practică. În timp ce eram încă la școală, prietena mea a decis să slăbească prin fitness, dar fără direcția corectă și fără un instructor, ea a câștigat de fapt o mulțime de masă musculară și rezultatul nu a fost ceea ce urmărea. Și instructorii înșiși spun asta. Pentru femei, mai multe repetări cu greutăți ușoare sau fără, și dați exerciții care nu au legătură cu dispozitivele.
Chiar și acum, așa cum am citit recent pe această temă, mulți dintre antrenorii proeminenți ai diferitelor vedete etc. recomandați pe traseu mersul rapid cu un pas larg, înainte de a alerga.

Aceasta nu este tocmai o prostie, aceasta este o dietă cetonică. În care corpul tău începe să folosească pentru energie nu glucoza, ci cetone care sunt acizi grași pe jumătate rupți. Și este destul de eficient în anumite situații. Am încercat-o personal timp de 3 ani și 6 luni și efectul este bun, pierzi grăsime și câștigi putere, ceea ce este cam neobișnuit, dar, desigur, există o explicație științifică pe care nu vreau să o descriu aici. Există popoare care de ani de zile au mâncat doar carne și grăsimi animale și acest lucru nu este un motiv pentru care li se întâmplă ceva teribil. Pentru mine, există două teorii despre nutriție, una așa cum o numesc eu "occidentală" 50-60% carbohidrați 25-30% proteine ​​10-15% grăsimi, acest lucru este proclamat în reviste precum FLEX, IRONMAN și toate luminatoarele sporturilor occidentale. Iar celălalt „estic” utilizat în Rusia și alte țări din est este de 50-60% grăsimi, 25-30% proteine ​​și> 10% carbohidrați. Dieta cetonică este recomandată și în revistele occidentale, dar pentru o perioadă de o lună, în timp ce susținătorii săi susțin că este posibil să trăiești așa permanent. Am încercat ambele și nu pot spune care este mai eficient și ambele au avantaje și dezavantaje, dar ambele funcționează ca o garanție.

Felicitări pentru entuziasm! Mereu îmi place să văd o astfel de părere, mai ales de la o femeie.

Cu o motivație suficient de bună, nu este nevoie să „fugi”.
Cu suficiente cunoștințe și experiență, veți ști cum să vă schimbați exercițiile.

Dreapta?

Nu-i știu numele. dispozitiv înalt cu o bară asemănătoare cu glisoarele (se deplasează în sus/în jos). Puteți să vă ghemuiți cu el, nu se separă de dispozitiv.

Un altul - cel pe care ai pus mâna - suportul este pe cot și o bară mică este ridicată din nou.

Nu am văzut niciodată femei pe aceste două.

Pe bancă cu bara de ridicare a pieptului - femeile fac exerciții doar cu pârghia, de exemplu.

Iar celălalt pe care l-am văzut doar pe femeia greacă este cel care face exerciții pentru a întări mușchii gambei. De fapt, am văzut-o doar cu bara.

Ai dreptate, dar fac o precizare - depinde de experiența și cultura sportivă a persoanei. Nu am avut nevoie niciodată de un instructor, pentru că am mulți ani de experiență sportivă și, până acum, nu am dat peste cineva care știe exact ce să mă sfătuiască să fiu util în sportul meu. Desigur - nu m-am născut om de știință, am avut antrenori. Afirmația că nu poți face fără un instructor este valabilă dacă antrenorul nu are suficiente cunoștințe și experiență pentru a-și atinge obiectivele în sala de sport.

Cu o motivație suficient de bună, nu este nevoie să „fugi”.
Cu suficiente cunoștințe și experiență, veți ști cum să vă schimbați exercițiile.

Sunt complet de acord, adăugând că acest lucru se aplică în principal bărbaților. Ei - dacă nu au experiență la început, au nevoie de un instructor în mai puțin timp. Pentru a le arăta implementarea corectă, pentru a scrie un program pentru ei și apoi vor continua singuri. Dar judecând după mine și prietena mea Maria și o altă fată care a venit. (a obținut cu adevărat rezultate excelente, dar și cu o dietă foarte strictă). stăm cu toții la instructor. pur și simplu pentru că motivația este cu adevărat mai mare. Dacă te vede odihnindu-te mult și vine imediat la tine "grătar". În plus, glumește mereu, spune ceva interesant sau știe exact cum să te motiveze. Te urmărește, te laudă pentru eforturile tale. El spune, de exemplu, că dacă vezi cum s-au schimbat mâinile, există o mare diferență față de înainte și începi să fii atent la tot felul de lucruri mici; de asemenea, vă spune despre o alimentație adecvată etc. Și, în general, creează o atmosferă în care te simți bine.
Am fost la antrenament când a fost plecat și nu sunt același)

În general, tot acest efort este încă nou pentru mine/deși au trecut două luni/și mi se pare entuziast, plăcut.
Și când stai pe loc „observatorul” (aparat de exercițiu în piept). vederea unui antrenament puternic și puternic, a bărbaților zâmbitori este uluitoare. și stimulatoare