dacă

Publicat pe 20.09.2017 și citit în 2 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Dacă trebuie să alegeți un supliment alimentar sănătos, atunci nu vă recomandăm să fie un produs multivitaminic. Alegerea noastră va fi vitamina D.

Vitamina D este probabil cea mai complexă, necesară și multifuncțională vitamină pentru corpul uman. Din păcate, statisticile arată că este, de asemenea, cel mai deficient micronutrient. Puteți citi mai multe despre toate beneficiile și aportul de vitamina D în articolele noastre:

Pe etichetele produsului veți vedea procentele din doza zilnică recomandată pentru un anumit nutrient. Pentru vitamina D, recomandările sunt diferite, dar uneori doze mai mari pot îngrijora utilizatorul.

Ce spun instituțiile despre doza zilnică de vitamina D? Care sunt recomandările și care ar trebui să fie doza zilnică corectă?

Ce recomandă instituțiile?

Se recomandă o doză zilnică de 400 UI în Regatul Unit (Marea Britanie) și în țările nordice. Agenția Europeană pentru Alimentație și Academia Națională de Științe din Statele Unite și Canada recomandă o doză zilnică de 600 UI.

Cea mai mare doză zilnică de 800 UI este recomandată în Germania.

În Bulgaria, singura doză recomandată este specificată în Ordonanța 47 din 2004 privind cerințele pentru aditivii alimentari. Anexa 3 la articolul 8 alineatul (1) enumeră dozele maxime admise pentru suplimentele alimentare pe piața bulgară, iar aceste recomandări se aplică persoanelor cu vârsta peste 18 ani. Limita este de 400 UI (10 mcg) de vitamina D pe zi.

Cea mai fundamentată este recomandarea Academiei Naționale de Științe din SUA și Canada, care stabilește o doză zilnică de 600 UI pentru adulți, dar și pentru copii. Recomandările în cauză sunt în concordanță cu populația din părțile de nord ale continentului. O abordare standard a meta-regresiei este utilizată în analiza mai multor studii serioase și de mari dimensiuni pe oameni. Dar chiar și această abordare poate să nu fie precisă, deoarece rezultatele sunt derivate pe baza cerințelor medii, în loc să fie abordate individual.

Ce spune cercetarea?

În 2017, a fost făcută o meta-analiză amplă, care colectează toate studiile plauzibile asupra vitaminei D. Analiza a colectat numai studii efectuate pe indivizi sănătoși. A fost utilizată numai vitamina D-3 (colcalciferol colic), nu vitamina D-2 (ergocalciferol). Doza zilnică nu depășește 2000 UI, iar vitamina nu este combinată cu calciu. Recepția trebuie să dureze nu mai puțin de 6 săptămâni și să fie în perioada noiembrie-martie.

În cele din urmă, au fost colectate șapte studii controlate randomizate (randomizate) cu 882 de participanți. Patru studii se referă în totalitate la adulți, iar celelalte trei sunt la copii. Scopul principal este de a stabili o doză zilnică optimă pentru a menține nivelurile serice de vitamina D peste nivelurile deficitare la cel puțin 97,5% din populație.

Este interesant de observat că Academia Națională de Științe din Statele Unite și Canada a folosit cinci dintre aceste studii pentru a formula recomandările sale, în timp ce alte două au fost publicate ulterior.

Rezultatul final a arătat că 436 UI de vitamina D-3 au fost necesare pentru a menține niveluri mai ridicate de 20 ng/ml ser D-3 (limită de deficiență), dar numai pentru jumătate din participanți. O doză zilnică de 1044 UI este necesară pentru ca 97,5% dintre participanți să obțină un rezultat adecvat. Folosind metode standard, doza medie zilnică recomandată ar trebui să fie de 568 UI, care nu ar satisface nevoile întregii populații.

Cel mai important lucru în meta-analiză este de a utiliza o abordare individuală a participanților (IPD) în locul meta-regresiei standard.

Care este marea concluzie?

Nevoia de a stabili doza zilnică corectă de vitamina D este extrem de mare datorită prezenței unei grămezi de factori negativi. La urma urmei, vitamina D este cel mai deficitar micronutrient, iar beneficiile sale sunt de neînlocuit.

Principalii factori pentru deficitul de vitamine sunt:

  • Micul timp petrecut în aer liber;
  • Mediul urban cu poluare a aerului;
  • Purtarea de haine la soare;
  • Folosiți protecție solară. Chiar și factorul 15 blochează 99% din razele responsabile de formarea vitaminei D.

Se estimează că aproape 1 miliard de oameni de pe planetă suferă de deficiență de vitamina D. În Statele Unite, mai mult de 40% din populație este deficitară, iar acest lucru se aplică și statelor din sud, unde este o practică obișnuită să poarte haine și protejează oamenii de soare.

O problemă majoră este dificultatea de a obține vitamina D din alimente. Principalele surse sunt somonul, uleiul de pește și laptele. Pentru teritoriul Bulgariei, cea mai naturală sursă este laptele proaspăt, care furnizează 100 UI de vitamina D pentru 250 ml.

O tendință negativă este recomandarea de doze mici de vitamina D de către instituțiile europene. Legislația bulgară specifică o doză zilnică de 400 UI, care, potrivit cercetărilor, ar asigura nivelurile serice minime de doar jumătate din populație. Nu este mai puțin important să menționăm că nivelurile serice minime de vitamina D nu sunt recomandate pe termen lung, cu cel puțin 30-40 ng/ml recomandate pentru a menține sănătatea optimă și tonusul corpului.

Prin urmare, toți experții majori și publicațiile din domeniul suplimentelor recomandă doza zilnică minimă de vitamina D-3 pentru a începe de la 1000 UI pe zi. În funcție de factorii și caracteristicile individuale ale corpului, această doză poate ajunge la 5000-10 000 UI pe zi.