Dacă sportul tău principal necesită rezistență pentru a-ți deplasa rapid greutatea pe distanțe lungi, există un beneficiu real la adăugarea de mușchi suplimentar? Aceasta este o problemă cu care se luptă mulți sportivi. A avea o masă musculară suplimentară ar trebui să mărească din punct de vedere tehnic viteza și productivitatea și să reducă oboseala musculară, dar purtarea acelei greutăți musculare suplimentare pe mai mulți kilometri poate duce, de asemenea, la o necesitate mai mare de energie, care ar putea arde mai multe calorii și ar putea face sportivii voluminoși mai puțin eficienți pe parcursul unui curs lung.

sportivilor

Deci, care este tehnica de antrenament ideală și compoziția corporală ideală pentru sportivii ultra sportivi?

Deși majoritatea, dacă nu toți, sportivii de rang înalt, bine rotunzi, includ atât antrenamente puternice, cât și de anduranță în practicile lor, există relativ puține cercetări care arată un beneficiu clar din implementarea programelor generale de antrenament de forță pentru sportivii de anduranță.

Câștigurile puternice nu sunt neapărat legate de rezistență

Mai multe studii au descoperit că sportivii de anduranță își pot crește semnificativ puterea prin adăugarea unui program specific de antrenament cu greutăți la programul lor. Cu toate acestea, aceste creșteri ale forței nu duc întotdeauna la o rezistență îmbunătățită sau, mai important, la o productivitate îmbunătățită.

Chiar și în evenimente mai scurte, este dificil să se găsească o legătură directă între o putere mai mare și o performanță mai bună. Un studiu pentru a determina dacă construirea unei forțe specifice sportului ar îmbunătăți performanța înotului sprint a constatat că, deși puterea înotătorului a crescut cu 25-35%, nu a îmbunătățit timpul de înot sprint.

Cercetătorii au concluzionat că forța crescută nu a dus la o îmbunătățire a mecanismelor loviturilor, deși sportivii au fost mai puternici din punct de vedere fizic. Un rezultat similar a fost găsit într-un studiu al remiștilor care, deși toți au demonstrat câștiguri de forță după adăugarea antrenamentelor cu greutăți la rutina lor, această forță adăugată nu a fost transferată la acțiunea mai complexă a canotajului.

Un studiu la nivel național al schiorilor care a adăugat antrenament „puternic” la antrenamentul aerobic tipic pentru a determina dacă puterea crescută a piciorului a îmbunătățit rezistența. Un grup de schiori a efectuat exerciții cu un pulmometru și ghemuit (80% din 1 RM). Și, deși îmbunătățesc semnificativ înălțimea salturilor și rezistența picioarelor, nu există nicio schimbare în VO2max sau măsuri ale „pragurilor” aerobe și anaerobe.

Cicliștii profesioniști, care au adăugat antrenament de rezistență puternic la presa de picioare, extensii de cvadriceps și extensii de curl la antrenamentul lor obișnuit, au avut un câștig de aproximativ 25%. Cu toate acestea, această creștere a forței nu îmbunătățește eficiența ciclismului. Pentru bicicliști, opusul este adevărat. Viteza lor de la 40 km a încetinit de la 58,8 minute la 61,9 minute. De asemenea, bicicliștii s-au plâns că sunt „obosiți și grei” în timpul mersului și chiar și-au redus distanța săptămânală de antrenament cu aproximativ 20% în timpul studiului.

Randul de jos

Deși majoritatea cercetărilor au descoperit că programele de antrenament pentru rezistență grea pot să nu îmbunătățească rezistența, acest lucru nu înseamnă că sportivii de rezistență nu ar trebui să ridice niciodată greutăți.

Cheia este să ridici greutățile în moduri care nu limitează cantitatea de antrenament util, specific sportului, pe care îl face sportivul.

Modul în care sportivii pot beneficia de puterea antrenamentului

  1. Pentru sportivii care sunt relativ noi în acest sport și nu sunt bine antrenați, antrenamentul cu greutăți specific sportului poate îmbunătăți performanța. Non-participarea sau persoanele necorespunzătoare vor beneficia de o creștere a condiției fizice generale, indiferent dacă este vorba despre îmbunătățirea forței sau a rezistenței. Aceasta explică de ce o forță musculară mai mare crește rezistența la acești indivizi.
  2. Pentru sportivii cu înaltă calificare care au deja o forță specifică sportului, câștigul de forță suplimentar este mai puțin benefic pentru rezistența sporită. La cel mai înalt nivel al competiției, puterea și puterea crescânde nu sunt la fel de critice ca dezvoltarea tehnicii corecte. Pentru sportivii de elită, conceptul de antrenament specific și tehnici de antrenament mai avansate, inclusiv principiile psihologice sportive, pot fi mai utile decât forța.
  1. Sportivii de anduranță pot beneficia de antrenamente cu greutate în afara sezonului. Atunci când cantitatea de antrenament de anduranță scade și sportivul petrece mai mult timp odihnindu-se și recuperându-se, apelul la sala de greutate poate fi o modalitate de a menține starea generală de fitness și forța, permițând în același timp corpului să se recupereze după antrenamentele de anduranță prelungite.

Dacă sunteți deja un atlet de elită, poate fi mai important să practicați abilități și tehnici sportive generale în timpul sezonului de curse și să ridicați greutăți în afara sezonului. Dacă sunteți nou în acest sport sau totuși obosiți mai ușor decât colegii de echipă, vă puteți concentra asupra antrenamentului specific sportului și a antrenamentelor cu greutăți pe măsură ce vă dezvoltați abilitățile atletice. În acest caz, ordinea greutății și a antrenamentului cardio poate face o mică diferență.