tensiunea

Hipertensiunea arterială este considerată o boală „cronică”, care se caracterizează printr-o creștere a presiunii arteriale.

Tensiunea arterială are doi indicatori: sistolic și diastolic. Aceste valori sunt obținute atunci când inima pompează și în repaus.

În acest articol vă vom arăta ce alimente să consumați pentru a reduce tensiunea arterială în mod natural.

Care sunt cauzele hipertensiunii arteriale?

Unele obiceiuri alimentare, predispoziția genetică și diferite boli cresc riscul de hipertensiune. Iată factorii cei mai comuni:

Sodiu

Când mâncăm prea multă mâncare sărată, tensiunea noastră arterială crește. O treime dintre pacienții cu hipertensiune arterială sunt sensibili la sodiu, deoarece acest lucru crește retenția de lichide în organism.

Reducerea producției de renină

Oamenii de origine afro-americană tind să secrete mai puțină renină (o substanță produsă de rinichi) și acest lucru îi face mai sensibili la hipertensiune. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că medicamentele legate de renină vor fi, de asemenea, mai puțin eficiente.

Rezistenta la insulina

Multe persoane cu diabet suferă, de asemenea, de hipertensiune. Insulina are capacitatea de a stimula activitatea sistemului nervos simpatic, dar fără a crește tensiunea arterială.

Din acest motiv, problemele legate de insulină contribuie în continuare la hipertensiunea arterială.

Supraponderalitatea și obezitatea

Există o relație strânsă între indicele de masă corporală și hipertensiunea arterială.

Inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele prin arterele înfundate cu grăsime. Acest lucru pune mai multă tensiune pe pereții arteriali.

Predispozitie genetica

  • Există unele gene care pot duce la un risc crescut de hipertensiune arterială. Există, de asemenea, o legătură între hipertensiune și bolile coronariene.
  • Deci, dacă aveți antecedente familiale de hipertensiune arterială, este mai probabil să o dezvoltați.

Vârstă

Odată cu îmbătrânirea, crește riscul apariției tensiunii arteriale crescute, cum ar fi pereții arteriali subțiri și deteriorarea vaselor de sânge.

Pe măsură ce pereții arteriali își pierd elasticitatea, sângele începe să curgă mai greu.

Ce ar trebui să mâncăm pentru a reduce hipertensiunea arterială?

Odată ce cunoașteți cauza acestei afecțiuni, următorul pas este reducerea apariției acesteia.

Dieta echilibrată săracă în sodiu, însoțită de exerciții fizice iar un stil de viață mai calm vă poate ajuta să depășiți această boală.

Iată câteva dintre cele mai benefice alimente dacă doriți să vă reduceți tensiunea arterială în mod natural:

Usturoi

Este ideal pentru toată lumea și este considerat un antibiotic super puternic. Consumați 1 sau 2 căței de usturoi pe zi (mai bine dacă este crud) scade tensiunea arterială și colesterolul.

Ce zici de un cățel de usturoi pe stomacul gol? Conține alicină - un compus cu proprietăți care reduc tensiunea arterială ridicată.

Roșie

Roșiile conțin aminoacizi care ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute. Licopenul și glutationul, compuși găsiți în roșii, sunt 2 antioxidanți puternici care îmbunătățesc circulația sângelui.

Obțineți porțiile potrivite de roșii crude în salate, sucuri sau gazpacho.

Ananas

Acest fruct bogat conține bromelină: o enzimă care dizolvă cheagurile de sânge și curăță sângele.

Beți suc de ananas sau mâncați câteva felii de fructe la desert cel puțin o dată pe săptămână pentru a profita de toate proprietățile benefice pe care le poate oferi acest fruct tropical pentru sistemul circulator.

Banane

Bananele sunt pline de magneziu și potasiu și sunt recomandate celor care iau diuretice sau medicamente pentru tensiunea arterială (ambele distrug acești nutrienți esențiali).

Sunt utile pentru prevenirea spasmelor musculare și sunt o sursă bună de vitamine. Mănâncă banane ca gustare sau în shake-uri.

Morcovi

Morcovii sunt bogați în vitamina C și beta-caroten și sunt ideal pentru prevenirea problemelor circulatorii.

Mănâncă morcovi cruzi (rasa, de exemplu) în salate sau shake-uri pentru a reduce colesterolul, a proteja vasele de sânge și a preveni ateroscleroza.

Leguminoase

Lintea, nautul, fasolea, mazarea ... Mancati-le de cel putin 3 ori pe saptamana pentru a oferi organismului cantitatile necesare de potasiu, magneziu, vitamine B, fier si fibre.

De asemenea, sunt bogate în acizi grași esențiali și proteine ​​vegetale.

Legume crucifere

Întreaga familie de legume crucifere, care include broccoli, varză și varză de Bruxelles, conține antioxidanți care previn leziunile arteriale și mențin sănătatea vasculară.

Lămâi

Acest citric este bogat în vitamina C și flavonoide.

Ambele substanțe ajută menținând arterele într-o formă bună și îmbunătățindu-le elasticitatea. Acest lucru împiedică sângele să exercite o presiune prea mare asupra inimii.

  • Utilizați lămâile într-un sos de salată sau adăugați aromă mâncărurilor.

Guava

Acest fruct tropical bogat are capacitatea de a reduce răul și crește nivelul colesterolului bun. Guava poate ajuta, de asemenea, la reducerea hipertensiunii arteriale.

Acest fruct este bun ca desert, gustare după-amiaza sau pentru a face un shake natural și răcoritor.

semințe chia

Aceste semințe sunt o sursă excelentă de acizi grași omega 3, fibre și magneziu (printre alte minerale).

  • Adăugați 1 linguriță de semințe de chia la un pahar de lapte, iaurt sau suc și beți cu micul dejun. De asemenea, puteți presăra deserturi, salate sau supe.
  • Asigurați-vă că înmuiați semințele în apă pentru a le face să se umfle și să se înmoaie.

Curcumă

Acest condiment are un gust caracteristic. Conține mai mulți compuși care scad trigliceridele și colesterolul rău sau LDL.

Curcuma este ideală pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Adăugați-l la orez, paste sau alimente prăjite ... Este foarte bogat și util.