acest lucru

Îți spui: „De data asta o voi face!” „Voi pierde enervantele 10 kg. și mă voi pune în formă. Mâine voi cumpăra un card de fitness, voi începe să ridic greutăți în fiecare zi și voi termina fiecare antrenament cu 40 de minute de cardio! Voi arunca totul din frigider și voi cumpăra doar legume proaspete și carne. Voi opri tot zahărul și pâinea, voi renunța chiar la paharul de vin obișnuit vineri seara și voi bea doar apă. Sunt hotărât, o fac! ”

Sunt sigur că acest monolog ți se pare familiar. Probabil până la durere. Dacă da, probabil știți cum se desfășoară scenariul de acum înainte. Începi noul tău plan ambițios și chiar reușești să te menții eroic în primele două săptămâni.

Vă curățați frigiderul, opriți produsele de patiserie și pâine și chiar vinul și în fiecare zi reușiți să vă potriviți la cumpărături și să gătiți mâncarea sănătoasă pentru a doua zi. În fiecare seară te culci târziu, obosit de cumpărături, pregătind mâncarea pentru ziua următoare și antrenamente lungi zilnice. Cu toate acestea, ești motivat și hotărât că sacrificiile merită!

Cu toate acestea, în a treia săptămână lucrurile încep să devină mai provocatoare. Este din ce în ce mai greu să te trezești devreme pentru a vizita sala de sport înainte de muncă și te simți din ce în ce mai obosit. În plus, începeți să vă simțiți mai înfometați de antrenamentele zilnice și de cantitatea limitată de alimente. Începi să fii prins în tot mai multe părți ale zilei tale, visând într-o zi să îți mănânci din nou ciocolata preferată. Și, pe deasupra, ești invitat la o petrecere de ziua de naștere, unde îți petreci tot timpul concentrat pe o singură idee - să reziste mâncării din jurul tău.

În a patra săptămână, lucrurile scapă de sub control. Te simți atât de obosit din punct de vedere fizic și psihic încât te hotărăști să îți scapi antrenamentul luni dimineață. În aceeași zi, colegii din birou sărbătoresc trimiterea cu succes a unui proiect și comandă pizza și bere pentru toată lumea. Nici măcar nu știi cum, dar te hotărăști să mănânci doar o felie, deci ce ... Dar felia se transformă în aproape o pizza întreagă. Decizi să renunți la restul antrenamentelor în timpul săptămânii și parcă capul tău este complet ocupat cu gânduri de mâncare. De aceea începi să mănânci, din toate și mai mult.

Se apropie weekendul și te simți complet disperat, gândindu-te „De ce sunt atât de slab!? Nu voi slăbi niciodată! Sunt un eșec complet! ”

Decizi să-ți abandonezi obiectivele deocamdată și să te întorci la vechiul tău mod de viață, simțindu-te complet convins că nu ești menit să ai corpul pe care ți-l dorești.!

Dacă povestea ta sună familiară, atunci vreau să știi că nu ești singur! În fiecare zi, fetele îmi împărtășesc experiențe similare și frustrarea lor că toate încercările lor de a se forma nu reușesc. Și ceea ce au în comun este credința că problema se află în ei și în incapacitatea lor de a se ține de obiectivele lor.

Am vești bune pentru tine: problema nu este în tine, ci în obiectivele tale!

Nu ești motivul pentru care nu îți atingi obiectivele. Problema este așteptările dvs. cu privire la ce obiective trebuie să vă stabiliți și cât de repede le puteți atinge.

Suntem constant expuși la exemple de transformări dramatice și formule „secrete” pentru rezultate rapide. Sunt impresionanți și ademenitori cu promisiunea lor că putem realiza multe în scurt timp.

Dar realitatea și experiența ne arată că schimbările mari sunt prea solicitante și greu de întreținut mult timp. Și schimbarea durabilă și semnificativă a greutății noastre necesită doar asta - timpul.

Obiectivele tale ar trebui să necesite cel puțin ceea ce poți adera în mod realist pe baza motivației, dorințelor și abilităților tale.!

Găsește-ți motivația!

Motivația este importantă și numai dacă ești pe deplin conștient de ceea ce te motivează și la ce ești predispus, vei fi conștient de care sunt obiectivele pe care ți le poți stabili în mod realist. De aceea, trebuie să aflați de ce doriți să realizați ceea ce doriți să realizați și care este prețul timpului, al efortului și al banilor pe care l-ați plăti pentru ao face.

Pentru comoditate, luați o foaie de hârtie și un pix și gândiți-vă în scris la următoarele aspecte:

1. Cum îți va atinge obiectivele îți va crește calitatea vieții?

2. Ce tindeți să faceți pentru a vă atinge obiectivele, într-adevăr?

S-ar putea să credeți că sunteți gata să faceți orice pentru a avea plăci, dar în același timp nu sunteți gata să renunțați la timpul petrecut cu prietenii, familia, hobby-urile sau vinul de vineri. Doar dacă ești pe deplin conștient de ceea ce ești pregătit, poți să-ți stabilești obiective cu care te poți ține cu adevărat.

3. Cum vrei să te simți atunci când îți atingi obiectivele?

Dacă vrei să te antrenezi de 3 ori pe săptămână, vrei doar să slăbești și nu funcționează, s-ar putea să pierzi motivația. Dar dacă scopul tău este să te simți mai încrezător în corpul tău, mai puternic și mai energic, este foarte probabil să te simți reușit în intențiile tale, chiar dacă pierderea în greutate are loc mai încet.!

4. Cât timp doriți să vă atingeți obiectivele?

Vrei să slăbești 5 kg într-o lună! Dar aveți timp, resurse, liniște sufletească și sprijin pentru ao realiza? Sau să jongleze cu familia, soțul, munca, temele și nivelurile ridicate de stres care nu lasă loc obiectivelor tale ambițioase.

5. Vrei să-ți atingi obiectivele pentru tine sau pentru altcineva

6. Obiectivele tale se suprapun cu opiniile tale despre cum vrei să-ți petreci timpul și pe ce vrei să îți concentrezi atenția?

Dacă există priorități importante în viața ta acum, care intră în conflict cu căutarea ta de a te forma, probabil că nu vei putea să te ții de obiectivele tale.

Ține cont de circumstanțele în care te afli!

Principalul motiv pentru care oamenii eșuează în încercările lor de a-și atinge obiectivele este că nu țin cont de celelalte obligații la stabilirea lor. Și decid că își vor întoarce brusc viața în jurul noilor lor obiective de formare și nutriție. Cu toate acestea, acesta este opusul a ceea ce trebuie să faceți.

Pentru a putea menține coerența în timp, trebuie să vă aliniați obiectivele cu stilul dvs. de viață, nu invers.!

Să ne întoarcem la scenariul de la început. Decizi că vrei să te antrenezi de 7 ori pe săptămână și fiecare dintre mesele tale este un aliment sănătos pregătit de tine! Însă vă aflați în prezent la sfârșitul unui proiect important pe care trebuie să îl depuneți până la sfârșitul lunii și care necesită încă 10 ore de lucru pe săptămână. În plus, fiica ta de 2 ani este bolnavă și trebuie să îți reorganizezi complet viața de zi cu zi, astfel încât să existe cineva care să aibă grijă de ea. În plus, soțul tău nu te poate ajuta cu cumpărăturile săptămâna aceasta, deoarece se află într-o călătorie de afaceri.

Mai crezi că ești incapabil să te ții de obiectivele tale? Sau sunteți deja de acord cu mine că plasarea lor nu era în concordanță cu viața și angajamentul dvs. de zi cu zi.

La ce ești reticent să renunți!

O doză sănătoasă de realism și conștiință de sine vă va ajuta, de asemenea, să vă stabiliți obiective realiste și realizabile.

Crezi că poți renunța la alcool 100%, dar cel mai așteptat moment al săptămânii este vineri seara când bei un cocktail cu prietenii? Sau vrei să mănânci doar mâncare pregătită de tine, dar viața ta socială și ieșirea cu alți oameni sunt o parte foarte importantă a vieții tale. Sau ai decis că te vei antrena dimineața devreme, dar adevărul este că îți este absolut imposibil să te trezești devreme!

Ei bine, nu este nerezonabil să fii sincer cu tine însuți și să te conformezi lucrurilor la care pur și simplu nu poți renunța! Și de ce trebuie să o faci?

Transformați-vă obiectivul într-un anumit rezultat în obiective comportamentale

Majoritatea femeilor cu care lucrez vin la mine cu obiective care vizează un rezultat specific:

"Vreau să slăbesc 10 kg!" sau "Vreau să slăbesc în coapse!" sau „Vreau dale!”. Totuși, problema acestor obiective este că nimeni nu vă poate oferi un plan de acțiune clar lângă ele. De fapt, dacă pentru o doamnă fiecare dintre aceste obiective va fi ușor de atins fără prea mult efort, atunci pentru altul va fi în pragul imposibilului și adesea acest lucru nu va depinde deloc de eforturile ei intenționate. Singurul lucru care depinde de tine sunt acțiunile tale! Iar obiectivele tale ar trebui să se concentreze exclusiv asupra lor.

"Vreau să slăbesc 10 kg!" poate fi transformat în „Voi antrena forța de 2 ori pe săptămână!” și „Voi mânca proteine ​​la fiecare mic dejun!”

După ce ați stabilit 2 obiective comportamentale care vă vor aduce mai aproape de rezultatele dorite, acordați-vă 2 săptămâni pentru a le urma.

Când reușiți, stabiliți-vă un nou obiectiv și astfel încetul cu încetul veți construi schimbări de comportament care vă vor ajuta cu adevărat să vă atingeți obiectivele.

Mulți oameni cred că, pentru a se forma, trebuie să își stabilească obiective mari, provocatoare, dar acest lucru funcționează rar și majoritatea eșuează pentru că:

  • Își stabilesc obiective care sunt incompatibile cu stilul lor de viață și valorile lor.
  • Nu au nicio idee cum să-și transforme dorința de a obține un anumit rezultat în obiceiuri comportamentale realizabile.
  • Încearcă să schimbe prea multe lucruri deodată și să ardă repede.

In concluzie, să mă pun în formă odată pentru totdeauna trebuie sa:

  1. Definirea a ceea ce doriți să realizați și de ce este important pentru dvs. să faceți acest lucru
  2. Țineți cont de circumstanțele în care vă aflați și ajustați-vă obiectivele în funcție de ele.
  3. Fii sincer cu privire la ceea ce nu poți renunța
  4. În cele din urmă, selectați 1-2 obiective comportamentale care vă aduc mai aproape de rezultatele pe care doriți să le obțineți.