realul în nutriție și sport

Irena are 37 de ani și este mama unui copil. Este un alt exemplu al faptului că antrenamentul de forță și VM-NVH funcționează pe deplin atunci când sunt respectate principiile lor de bază.

vârsta

Multe femei sunt victime ale mitului comun că, atunci când te ghemuiți de 3 ori cu o greutate mai mare de 5 kg, coapsele vor dubla dimensiunea. La început, Irena a fost sceptică cu privire la principalele mișcări de îndreptare a corpului - genuflexiuni, impasuri și convulsii. După 2 luni de antrenament de forță, a devenit convinsă că atunci când se antrenează în primul rând pentru forță, volumul muscular poate fi menținut.

O altă concepție greșită a fost afirmația că i s-a împiedicat să efectueze o ghemuit din spate datorită structurii corpului ei. După mai multe antrenamente în care am subliniat flexibilitatea, a reușit să facă o ghemuit corect pe spate cu 5 kg, iar după un timp cu peste 40 kg.

Pentru o perioadă de 8 luni, Irena a arătat o autodisciplină excelentă și a obținut rezultate impresionante la o greutate personală de 53 kg.

  • Squat: de la 5 kg cu un disc în fața pieptului până la un squat din spate cu 45 kg pentru o serie de 5 repetări
  • Deadlift: 30 - 60 kg pe serie
  • Apelare: de la 0 la 5 cu abordare
  • Atacuri: de la execuție dificilă cu greutate proprie până la 40 kg cu bara
  • Presă militară: de la 12 la 23 kg
  • Flotări: 0 până la 10 repetări curate

La început, Irena avea un procent scăzut de grăsime și doar în cazuri ca ale ei puteți vedea cât de puternic este efectul BM-HBX:

  • Procent de grăsime subcutanată: de la 14% la 12%

Irena mănâncă iadic în mod corespunzător, are un echilibru hormonal perfect și continuă să îmbunătățească raportul dintre grăsimea subcutanată și greutatea activă din corpul ei. Devine mai puternic și mai durabil.

5 gânduri despre „Forma fizică ridicată la maturitate”

Buna ziua!
În articol menționați lucrul la flexibilitate.
Am o mică problemă. Când fac o ghemuit cu o pârghie în spatele gâtului, îmi este greu (chiar și o ușoară durere) să prind pârghia din mijloc. Mâinile mele sunt aproape la capătul pârghiei. Tensiunea este în articulația umărului. Îmi puteți recomanda ceva care să mă ajute să prind maneta mai strâns?

Căutați pe internet exercițiul de diapozitive de perete.

Sunt un foarte mare susținător al metodei lui Milko de a mânca. Am aflat recent despre asta de la un prieten și sunt foarte fericit că am învățat-o. Vreau doar să știu un lucru. Ce puteri realizări are Milko. De exemplu, ca 5 repetări de deadlift (cu câte kg), ghemuit, presă militară. Multumesc pentru raspuns.

Petru,
la greutatea personală 72 kg max - 160 kg deadlift normal și sumo, 70 kg presă militară, ghemuit 110 kg, recrutare cu 55 kg, atac 120 kg, presă laterală 45 kg, ghemuit pe un picior 50 kg.

Buna ziua!
Domnule Georgiev, când mă uit la realizările dumneavoastră, apar următoarele întrebări ...
Porcul tău secundar este aproximativ 64% din armată, ceea ce este destul de ciudat pentru mine, deoarece am aproximativ 35% din armată. De ce este asta?
A doua mea întrebare este despre ghemuit pe un picior. Este videoclipul cu fata unde te ghemuiți pe un picior?
Viu, sănătos!