pozitive

Depresie este o boală care face ca o persoană să se simtă tristă și neajutorată de cele mai multe ori. Acest lucru este diferit de a te simți puțin trist sau deprimat. Depresia poate fi tratată prin consultarea terapeutică cu un psiholog, medicamente sau ambele.

Gândirea pozitivă vă poate ajuta, de asemenea, să evitați sau să vă controlați depresia.

  • Dacă aveți gânduri să vă răniți pe dvs. sau pe altcineva, ar trebui să vă adresați imediat medicului sau terapeutului. Gândirea pozitivă poate ajuta la depresie. Dar este posibil să aveți nevoie și de medicamente și terapie.
  • Gândurile negative pot agrava depresia sau pot crește probabilitatea de a dezvolta depresie.
  • Terapia cognitiv-comportamentală sau CPT este un tip de terapie care vă poate ajuta să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive.
  • Va dura ceva timp pentru a vă schimba modul de gândire. Trebuie să exersați gândirea sănătoasă în fiecare zi. După un timp, gândirea pozitivă îți va veni natural.

Ce? Ce este gândirea pozitivă?

Gândirea pozitivă, sau gândirea sănătoasă, este o modalitate de a rămâne în stare bună de sănătate și spirit, schimbându-ți modul de gândire. Se bazează pe cercetări care arată că vă puteți schimba modul de gândire. Și modul în care gândești afectează modul în care te simți.

Terapie cognitiv comportamentală este un tip de terapie care este adesea folosit pentru a ajuta oamenii să gândească sănătos. CPT vă poate ajuta să învățați să înlocuiți gândurile negative cu gândurile pozitive. Aceste gânduri negative sunt uneori numite gânduri nejustificate sau automate.

Lucrând singur sau cu un terapeut, puteți practica următorii trei pași:

  • Te uiți. Observați gândurile voastre, care sunt uneori numite „vorbind cu voi înșivă”. Unii oameni nu acordă prea multă atenție la ceea ce își spun. Dacă se întâmplă să observe că și-au spus că au eșuat, acceptă pur și simplu acest gând descurajant ca fiind un fapt.
  • Verificați. Uită-te la gândurile tale și întreabă-te dacă sunt complet adevărate. Întrebați-vă dacă aceste gânduri nu sunt false sau exagerate. Poate că ignorați ceva pozitiv.
  • Corectezi. Înlocuiți gândurile negative cu gânduri pozitive, utile. Acesta este pasul prin care schimbi modul în care te simți.

Scopul este de a face gândurile pozitive să vină în mod natural. Poate dura ceva timp pentru a vă schimba modul de gândire. Deci va trebui să exersați gândirea pozitivă în fiecare zi.

Testează-ți cunoștințele

Terapia cognitiv-comportamentală (CPT) este un tip de terapie care vă poate ajuta să schimbați modul în care gândiți despre voi înșivă.

Acest răspuns este corect.

Terapia cognitiv-comportamentală sau CPT este un tip de terapie care vă poate ajuta să schimbați modul în care gândiți despre voi înșivă.

Acest răspuns este greșit.

Terapia cognitiv-comportamentală sau CPT este un tip de terapie care vă poate ajuta să schimbați modul în care gândiți despre voi înșivă.

Trebuie să vedeți un terapeut pentru terapia comportamentală cognitivă.

Acest răspuns este greșit.

Nu trebuie să vedeți un terapeut pentru a efectua terapie cognitiv-comportamentală. Există tehnici pe care le poți învăța și practica pe cont propriu.

Acest răspuns este corect.

Nu trebuie să vedeți un terapeut pentru a efectua terapie cognitiv-comportamentală. Există tehnici pe care le poți învăța și practica pe cont propriu.

Continuați cu De ce

De ce? De ce gândirea pozitivă este importantă pentru a vă ajuta să faceți față depresiei?

Schimbarea modului dvs. de gândire vă poate ajuta să înlocuiți gândurile negative cu gânduri utile. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față depresiei și vă poate ține departe de voi.

Poate că nu ai reușit să faci o afacere sau să realizezi un mare proiect la locul de muncă. Sau poate ai terminat cu o relație. Este normal să te simți deprimat. Dar ai probleme cu somnul. Nu vă bucurați de multe dintre activitățile dvs. obișnuite. Și te învinovățești. Îți spui: „Eșuez în toate”.

Cu cât te gândești mai mult la tine în lumină negativă, cu atât este mai greu să te simți plin de speranță și pozitiv. Gândirea negativă te face să te simți prost. Și te poate face să te simți deprimat, ceea ce duce la gânduri și mai rele despre tine. Acesta este un cerc vicios care este greu de rupt.

Dar cu practica, vă puteți reajusta creierul. Cu toate acestea, nu te-ai născut spunându-ți lucruri negative. Ai învățat să o faci. Deci, nu există niciun motiv pentru care nu-ți poți antrena creierul să uite acest lucru și să înlocuiască gândirea negativă cu gânduri mai utile.

Gândirea pozitivă vă poate ajuta să faceți față stres. Prea mult stres vă poate crește tensiunea arterială, vă poate face inima să lucreze mai greu, ceea ce vă poate crește riscul de infarct. De asemenea, stresul poate slăbi sistemul imunitar, ceea ce te face mai susceptibil la infecții și boli.

Deși puteți utiliza CPT pe cont propriu, este important să discutați cu medicul sau consilierul dumneavoastră dacă simțiți că starea de spirit se deteriorează. Este posibil să aveți nevoie de mai mult ajutor.

Testează-ți cunoștințele

Gândirea pozitivă vă poate ajuta să opriți gândurile negative care înrăutățesc depresia.

Acest răspuns este corect.

Gândirea pozitivă vă poate ajuta să opriți gândurile negative care înrăutățesc depresia. De asemenea, poate ajuta la înlocuirea acestor gânduri negative cu gânduri mai utile, pozitive.

Acest răspuns este greșit.

Gândirea pozitivă vă poate ajuta să opriți gândurile negative care înrăutățesc depresia. De asemenea, vă poate ajuta să înlocuiți aceste gânduri negative cu gânduri mai utile, pozitive.

Gândirea pozitivă vă poate ajuta sănătatea și în alte moduri.

Acest răspuns este corect.

Gândirea pozitivă poate reduce stresul. Și mai puțin stres vă poate reduce tensiunea arterială și vă poate stimula sistemul imunitar.

Acest răspuns este greșit.

Gândirea pozitivă poate reduce stresul. Și mai puțin stres vă poate reduce tensiunea arterială și vă poate stimula sistemul imunitar.

Cum? Cum poți folosi gândirea pozitivă pentru a face față depresie?

Primul pas este să fii atent la gândurile tale sau la modul în care „vorbești cu tine însuți”. În conversația cu tine este clar ce crezi sau crezi despre tine și experiențele tale. Aceasta este o conversație care îți trece prin minte. A vorbi cu tine însuți poate fi pozitiv și util. Sau poate fi negativ și dăunător. Verifică-ți gândurile pentru a vedea dacă acestea sunt adevărate. Vezi ce îți spui. Faptele îți susțin gândurile negative? Unele dintre lucrurile pe care vi le spuneți pot fi adevărate. Sau pot fi parțial adevărate sau exagerate. Există mai multe tipuri de gânduri nejustificate. Iată câteva tipuri de gânduri nejustificate de care trebuie să fii atent:

După ce ați verificat că gândul este corect, următorul pas este să îl corectați. Înlocuiți gândul dăunător cu un gând mai pozitiv și mai util.

Păstrarea unui jurnal de gândire este una dintre cele mai bune modalități de a practica monitorizarea, verificarea și corectarea gândurilor. Te face să fii conștient de conversația pe care o poți purta cu tine. Scrieți toate gândurile negative și dăunătoare care vă vin în minte în timpul zilei. Dacă credeți că nu le puteți aminti până la sfârșitul zilei, aduceți un caiet pentru a scrie orice gânduri nejustificate imediat ce vă gândiți la ele. Apoi scrieți un gând util pentru a corecta gândul dăunător.

Dacă faci acest lucru în fiecare zi, gândurile pozitive sau utile vor deveni în curând un mod natural de gândire pentru tine.

Dar poate exista ceva adevăr în unele dintre gândurile tale negative. S-ar putea să existe unele lucruri pe care doriți să le remediați. Dacă nu mergeți la fel de bine cum ați dori să faceți unele lucruri, scrieți-l. Puteți face un plan pentru a corecta sau îmbunătăți lucrurile care nu vă plac.

Dacă doriți, puteți înregistra și ce fel de gânduri nejustificate vi s-au întâmplat. Intrările din jurnal pot arăta astfel:

Jurnalul gândurilor
Urmăresc gândurile negative Verific tipul gândului Corectez cu un gând pozitiv
‘Sunt trist că nu am mulți prieteni. Probabil că oamenii nu mă plac. Mă concentrez pe negativ „Am câțiva prieteni, așa că știu că pot să-mi fac prieteni”.
„Trebuie să mă căsătoresc înainte să împlinesc 30 de ani. Dacă nu, atunci sunt un ratat”. Ar trebui „Nu există nicio garanție că voi întâlni persoana potrivită înainte de a împlini 30 de ani. Dacă nu mă căsătoresc până atunci, am tot timpul să găsesc o petrecere bună”.
'Am fost concediat. Nu voi găsi niciodată un alt loc de muncă '. Prea generalizat ‘Compania noastră are probleme financiare, așa că am fost concediat. S-ar putea să-mi ia ceva timp să găsesc un alt loc de muncă, dar știu că voi găsi unul.
„Dacă nu primesc o promoție mare la următoarea atestare, va însemna că nu am viitor în această companie”. Totul sau nimic ‘Mi-ar plăcea să obțin o promoție mare. Dar este posibil ca acest lucru să nu fie în conformitate cu bugetul companiei din acest an. '.

Testează-ți cunoștințele

Care dintre aceste gânduri este un exemplu de gândire pozitivă?

  • Am avut niște conexiuni proaste. Știu că nu voi avea niciodată o relație bună.

Acest răspuns este greșit.

Acesta este un exemplu de gândire nejustificată numită supra-generalizare. Este posibil să fi avut relații care nu au durat mult. Dar asta nu înseamnă că nu veți întâlni niciodată pe nimeni și veți avea o relație amoroasă de succes.

Acest răspuns este corect.

Acesta este un gând pozitiv. Recunoști că te simți rău în legătură cu ceva, dar nu te învinovățești. Acționați pentru a vedea dacă puteți face ceva pentru a vă îmbunătăți șansele data viitoare.

Cum te poate ajuta un jurnal să ai gânduri mai pozitive?

  • Vă oferă o idee despre modul în care vorbiți cu voi înșivă și vă poate ajuta să gândiți pozitiv și să corectați un gând nejustificat..

Acest răspuns este corect.

Ambele răspunsuri sunt corecte. Un jurnal vă poate ajuta să înțelegeți cum vorbiți cu voi înșivă și aveți gânduri pozitive. De îndată ce scrieți un gând dăunător, puteți scrie un gând pozitiv pentru a-l corecta.

  • Scrierea într-un jurnal în fiecare zi va ajuta gândirea pozitivă să devină naturală pentru dvs..

Acest răspuns este corect.

Ambele răspunsuri sunt corecte. Scrierea zilnică într-un jurnal te va ajuta să gândești pozitiv fără efort. Acest lucru necesită o anumită practică. Automatizarea gândirii negative a durat mult. Așadar, poate dura ceva timp să te obișnuiești cu gândurile pozitive.

Continuați cu Unde?

Unde? De acum încolo

După ce ați citit aceste informații, sunteți gata să exersați gândirea pozitivă pentru a vă ajuta să faceți față depresiei.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații, consultați subiectul:

Sursa: Internet, Anxietate: Folosirea gândirii pozitive, 2011

Întregul conținut de pe acest site web este protejat de Dreptul de autor și legea privind drepturile conexe, cu toate drepturile rezervate și consecințele legale.