ușoară

Dieta GI câștigă o popularitate extraordinară în întreaga lume. În aceasta, lista alimentelor permise include chiar și pizza și înghețată. A fost început ca un experiment de către profesioniștii din domeniul medical pentru a reduce nivelurile periculoase de zahăr din sânge. Astăzi, dieta GI este acum utilizată de toată lumea - de la nutriționiști la vedete de la Hollywood. Indicele glicemic este o valoare care arată cât de repede un aliment afectează eliberarea hormonului insulină, care este direct legată de dezvoltarea sau nu a diabetului, a excesului de greutate și a altora. Și pentru că controlul greutății este direct legat de asigurarea unor niveluri semnificativ stabile de zahăr din sânge, alegerea alimentelor cu un indice glicemic mai mic este importantă în pierderea în greutate. După tratamentul termic, majoritatea alimentelor au un indice glicemic mai mare. Cu toate acestea, dacă se adaugă substanțe precum proteine, grăsimi, fibre, suc de lămâie și oțet, acest indice este redus în alimente. Să vedem dieta în sine și principiile ei. Este împărțit în trei etape, fiecare durând aproximativ două săptămâni. în

Etapa 1: Puteți mânca alimente numai din prima coloană.

Etapa a 2-a: Alimente cu produsele din prima și a doua coloană.

Etapa 3: În această etapă puteți consuma din prima și a doua coloană, dar uneori este permis să mâncați alimente din a treia, dar, desigur, fără a exagera.

• Carnea, peștele și brânza de vaci (care nu sunt prezente în tabel) pot fi incluse în a doua etapă a dietei, dar cu moderare.

• Mănâncă de cinci ori pe zi - trei mese principale și două gustări între ele.

Alimentele din coloană pot fi consumate cu ușurință după exerciții fizice intense. Când o persoană a făcut mișcare, nivelurile de absorbție a carbohidraților din organism cresc și astfel alimentele sunt procesate mult mai repede. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci mai mult de 100 de grame din aceste alimente. Îți poți permite după ce te-ai trezit dimineața, dar totuși puțin. Dacă te străduiești să repeti cele trei etape mai mult sau alegi alimente cu un indice glicemic scăzut, vei pierde în greutate imperceptibil. Acest mod de a mânca va deveni un obicei și vei uita cum este să te simți „atât flămând, cât și gras”.

Iată tabelele care vă vor ghida pe parcurs pierdere în greutate și întoarcerea figurii bune. Cu cât numărul este mai mic (care este indicele glicemic), cu atât un aliment este mai potrivit pentru pierderea în greutate.