vitamine

O dietă sănătoasă conține majoritatea vitaminelor necesare. Aceste vitamine oferă organismului nutrienții esențiali de care are nevoie, în special în timpul sarcinii. De asemenea, ajută femeile însărcinate să rămână sănătoase și să repare leziunile, dacă există. Potrivit unui studiu recent, femeile cu o dietă slabă înainte de sarcină sunt mai predispuse să nască prematur decât femeile cu o dietă sănătoasă. De aceea este necesară o dietă sănătoasă echilibrată în timpul sarcinii pentru a asigura o sănătate bună atât mamei, cât și bebelușului. O dietă sănătoasă în timpul sarcinii ar trebui să includă fructe și legume, produse lactate, păsări de curte, cereale integrale (pâine și paste), leguminoase, pește cu conținut scăzut de mercur și carne roșie slabă. Acest articol discută rolul vitaminelor în timpul sarcinii, precum și diferite tipuri de alimente care conțin aceste vitamine. Poate ajuta femeile însărcinate să includă în dieta lor varietatea potrivită de alimente.

Rolul vitaminelor în sarcină

Vitaminele ajută la funcționarea normală a corpului uman. Devin și mai importante în timpul sarcinii. Dieta unei femei gravide constă din diferite tipuri de alimente care îi furnizează vitamine, minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați. Acești nutrienți sunt necesari pentru dezvoltarea copilului și pentru sănătatea femeilor însărcinate. Cu toate acestea, este, de asemenea, foarte important să luați cantitățile potrivite din aceste vitamine și minerale în timpul sarcinii.

Vitamina A și beta-caroten:

Atât vitamina A, cât și beta-carotenul ajută la dezvoltarea oaselor și a dinților. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 770 mcg de vitamină A și beta-caroten pe zi. Acești nutrienți se găsesc în lapte, ouă, cartofi, morcovi, dovleac, pepeni, spanac, broccoli, legume verzi și galbene/portocalii și fructe galbene/portocalii. Somonul este o sursă bună de vitamina A. Studiile arată că deficitul de vitamina A este foarte rar la femei și la nou-născuți. Această vitamină este cunoscută pentru a promova sănătatea sistemului de reproducere. La femeile subnutrite, vitamina A este eficientă în reducerea problemelor în timpul și după sarcină. Deficitul de vitamina A poate duce la xeroftalmie la femeile gravide și poate crește riscul de anemie și poate duce la o creștere lentă la copil.

Vitamina B1 sau tiamina:

Vitamina B1 sau tiamina sunt necesare pentru creșterea nivelului de energie și reglarea sistemului nervos. Deficitul acestei vitamine la femeile gravide poate provoca beriberi la nou-născuți. Bebelușii sunt de obicei afectați de această boală prin laptele matern. Nivelurile scăzute de vitamina B1 pot provoca nevrite periferice sau inflamații ale nervilor din afara creierului. Vitamina B1 se găsește în cereale, germeni de grâu, fasole albă, varză de Bruxelles, vinete, roșii, spanac, ciuperci, mazăre, nuci, leguminoase, paste, orez, ouă, pesmet și carne de porc. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 1,4 mg de vitamina B1 pe zi. Nu gătiți alimentele în exces și nu le păstrați la frigider pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acest lucru poate distruge această vitamină.

Vitamina B2 sau ribolavina:

Vitamina B2, cunoscută și sub numele de ribolavină, menține sănătatea pielii, o vedere bună și un nivel adecvat de energie. Se găsește în principal în produse lactate, ouă, carne, pește, păsări de curte, broccoli, avocado, ciuperci, mazăre uscată, mei, leguminoase, legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și sparanghelul, și în cerealele fortificate. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 1,4 mg de vitamina B2 pe zi. Această vitamină este foarte importantă pentru evoluția sănătoasă a sarcinii, deoarece asigură dezvoltarea organelor de reproducere și a țesuturilor corpului.

Vitamina B3 sau niacina:

Vitamina B3 este cunoscută și sub numele de niacină. Aproximativ 18 mg de vitamina B3 pe zi sunt necesare în timpul sarcinii. Nu numai că întărește nervii și digestia, dar ajută și la menținerea sănătății pielii. Vitamina B3 se găsește în principal în alimente bogate în proteine, leguminoase, brânză de vaci/brânză proaspătă, orez brun, cartofi, ouă, arahide, cereale fortificate, drojdie de bere, brânză, pâine, orz, ovăz, pește, carne și lapte proaspăt.

Vitamina B6 sau piridoxina:

Vitamina B6 (piridoxina) ajută femeile gravide să depășească greața de dimineață, greața și vărsăturile. Ajută la formarea celulelor roșii din sânge. De asemenea, ajută la dezvoltarea creierului bebelușului în timpul sarcinii și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar. Vitamina B6 se găsește în ouă, pește, păsări de curte, carne de porc, ficat, soia, mazăre, broccoli, fasole, morcovi, pepeni, varză, conopidă, spanac, banane, semințe de floarea-soarelui, cereale integrale, germeni de grâu, cereale, orez brun, alune, ovăz, nuci și tărâțe. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii și citricele, sunt, de asemenea, printre principalele surse de vitamina B6. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 1,9 mg de vitamina B6 pe zi.

Vitamina B9 - acid folic sau folat:

Vitamina B9 ajută la prevenirea defectelor tubului neural (DNT), cum ar fi spina bifida. Deficitul de folat poate duce la anomalii atât la mamă, cât și la copil. Această vitamină este utilă și pentru placentă. Deficitul de folat poate duce la anemie, inclusiv simptome precum dureri de cap, dificultăți de respirație, slăbiciune, oboseală, palpitații, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Acidul folic se găsește în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și alte alimente similare, cum ar fi broccoli, ciuperci, sfeclă roșie, conopidă, mazăre, fasole, cereale, unt, pâine, orez brun, drojdie de bere, căpșuni, portocale, suc de portocale, banane, paste, nuci și cereale îmbogățite. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 400-600 mcg de acid folic pe zi. Acidul folic trebuie luat înainte de concepție.

Vitamina B12:

Vitamina B12 promovează dezvoltarea neurologică a copilului nenăscut. De asemenea, ajută la formarea celulelor sanguine. Deficitul acestei vitamine în timpul sarcinii poate provoca probleme de sănătate atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă. Unele dintre aceste probleme sunt creșterea intrauterină, rezistența la insulină (pentru copiii de șase ani), dezvoltarea slabă a creierului și anemia. Alte anomalii, cum ar fi defectele tubului neural la copil sau chiar nașterea prematură, pot fi cauzate de o deficiență a acestei vitamine. Produsele de origine animală, lactatele precum proaspătul și iaurtul, tonul, păstrăvul, carnea de vită, șunca și păsările de curte sunt unele dintre cele mai bune surse de vitamina B12. Aproximativ 2,6 mcg din această vitamină pe zi sunt necesare în timpul sarcinii.

Vitamina C:

Vitamina C ajută la întărirea imunității organismului. De asemenea, ajută corpul să absoarbă fierul. În plus, este un antioxidant care protejează țesuturile de daune. Unele dintre alimentele bogate în vitamina C sunt căpșuni, papaya, broccoli, fasole verde, roșii, cartofi și ardei. Citricele conțin în principal vitamina C. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 80 până la 85 mg de vitamina C pe zi. Lipsa vitaminei C poate provoca boala Barlow la nou-născut.

Vitamina D:

Vitamina D este vitamina care combate rahitismul în formarea oaselor și a dinților. Ajută organismul să utilizeze calciu și fosfor și protejează astfel mama și fătul. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 5 mcg de vitamina D pe zi. Puteți obține această vitamină în principal din lapte real, ouă de fermă, carne, unt, produse din soia, pește - în special pește gras și lumina naturală a soarelui.

Vitamina E:

Vitamina E este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante. Este folosit de celule pentru a îndeplini funcții vitale pentru organism. Ajută la întărirea sistemului imunitar și facilitează dilatarea vaselor de sânge. Este foarte util în tratamentul icterului la sugari, întârzierea creșterii intrauterine și toxicoza sarcinii. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 15 mg de vitamina E pe zi. Această vitamină se găsește în principal în cerealele fortificate, uleiurile vegetale, spanacul, germenii de grâu și nucile.

Vitamina K:

Vitamina K este utilă în tratarea problemelor de coagulare a sângelui. De asemenea, ajută la prevenirea sângerărilor neonatale la nou-născuți. Legumele cu frunze verzi, varza, varza, broccoli, carne, peste si oua sunt surse bune de vitamina K. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 90 mcg de vitamina K pe zi.

Luarea vitaminelor enumerate mai sus va ajuta la o sarcină sănătoasă și la o creștere și dezvoltare adecvată a nou-născutului. Cu toate acestea, trebuie evitate cantități mai mari de vitamine fără supraveghere medicală profesională.

Pe lângă vitamine, mineralele importante necesare în timpul sarcinii includ:

Fier:

Fierul reduce riscul de anemie maternă, greutate mică la naștere și deficit de fier. De asemenea, protejează împotriva nașterii premature, a greutății scăzute la naștere, a întârzierii de dezvoltare și a funcției cognitive afectate. Studiile arată că femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 27 mg de fier pe zi. Acest mineral se găsește în principal în carne, ficat de pui, ton, porc, stridii, ovăz, tofu, spanac, napi, germeni, broccoli, linte, leguminoase. Plante, pâine și soia.

Calciu:

Calciul este necesar femeilor însărcinate, deoarece ajută la menținerea sănătății oaselor și a dinților. De asemenea, ajută la funcționarea nervilor și a mușchilor și protejează împotriva cheagurilor de sânge. Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 1000-1300 mg de calciu pe zi. Calciul se găsește în produsele lactate (cum ar fi laptele, iaurtul, brânza), tofu, sucurile, nucile, cerealele, pâinea, mazărea verde, stridiile, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, peștele marinat pentru a mânca împreună cu oasele.

Proteină:

Proteinele ajută la repararea celulelor și la producerea de aminoacizi. Acestea sunt necesare organismului pentru a menține o sănătate bună, oase, piele și mușchi sănătoși. Proteinele se găsesc în ouă, carne, alimente de origine animală, produse lactate, carne de pasăre, fasole, nuci, cereale. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 71 mg de proteine ​​pe zi.

Zincul este unul dintre nutrienții de care are nevoie corpul uman pentru a-și menține sănătatea. Este necesar în timpul sarcinii și pentru copii pentru o creștere și o dezvoltare adecvate. Zincul are proprietăți de vindecare a rănilor și joacă un rol cheie în dezvoltarea corectă a simțurilor mirosului și gustului. Deficitul de zinc în timpul sarcinii poate duce la un sistem imunitar slăbit și chiar la un rezultat mai grav al sarcinii. Zincul se găsește în cerealele fortificate, fulgi de ovăz, nuci, cărnuri roșii, păsări de curte, cereale integrale, stridii, napi, rădăcină de ghimbir, mazăre, fasole, semințe de dovleac, alune și produse lactate. Conform cercetărilor, femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 8 mg de zinc pe zi.

În plus, în timpul sarcinii este foarte important să luați

Omega 3:

Acești acizi grași polinesaturați cu lanț lung nu sunt produși în organism, deci trebuie să fie obținuți prin alimente sau ca supliment alimentar. Aportul lor regulat este necesar pentru producerea substanțelor asemănătoare hormonilor numite prostaglandine. Aceste substanțe reglează tensiunea arterială, coagularea sângelui și transmiterea nervilor. Grăsimile omega-3 au, de asemenea, un efect benefic asupra răspunsurilor inflamatorii și alergice ale corpului, asupra funcției rinichilor și a tractului gastro-intestinal, precum și asupra producției de alți hormoni. Omega-3 sunt necesare pentru dezvoltarea neurologică și vizuală precoce a bebelușului. Când mama nu ia un astfel de supliment, copilul folosește toate cantitățile disponibile și, în consecință, epuizează rezervele din corpul femeii însărcinate, din care dezvoltarea ei începe să sufere. Există multe studii care demonstrează legătura directă între aportul de omega-3 în timpul sarcinii și alăptarea și reducerea drastică a alergiilor la copiii acestor mame. În plus, aportul de omega-3 în timpul sarcinii reduce riscul de naștere prematură, preeclampsie și greutate gestațională scăzută, precum și reduce drastic depresia postpartum la femeile aflate în travaliu.

Speciile omega-3 în cauză sunt EPA și DHA, obținute în principal din pești cu apă rece. Acidul gras omega-3 din semințe de in este acidul alfa lipoic, care este diferit de EPA și DHA și este absorbit de corpul uman doar între 3 și 4%, dacă este deloc, ceea ce este extrem de insuficient. Este important ca suplimentul alimentar luat de femeile gravide să fie purificat și să nu conțină mercur și alte toxine. Puteți afla cu ușurință dacă omega-3 (binecunoscutul nostru ulei de pește) este purificat dacă are gust sau miroase a pește. Dacă există, atunci nu este. Opțiunile de calitate au un gust și miros neutru. Femeile gravide ar trebui să bea aproximativ 600 mg de acizi grași EPA și DHA omega-3 pe zi.

Ai nevoie de suplimente nutritive cu vitamine?

Este o idee bună să includeți o mare varietate de alimente și să urmați o dietă echilibrată. Acest lucru vă va ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie în timpul sarcinii. Suplimentele de vitamine sunt utile, dar consultați întotdeauna mai întâi un medic înainte de a le lua. Evitați să luați vitamine sintetice. Amintiți-vă, o dietă sănătoasă este de cea mai mare importanță. Nici un supliment alimentar nu poate înlocui o dietă sănătoasă. Suplimentele nutriționale funcționează cel mai bine numai atunci când sunt luate împreună cu alimente sănătoase, de la care o femeie însărcinată primește nutrienții de care are nevoie în fiecare zi.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.