care

Vrei să-ți sculptezi silueta pentru vară? Visezi să arăți uimitor într-un costum de baie pe plajă? Pentru a face acest lucru, trebuie să slăbești.

Cum se face rapid și eficient, dar fără să moară de foame? Există o modalitate de a slăbi și de a pierde cel puțin 5 kilograme în 1 lună. Încercați un plan de dietă de 6 zile bazat pe combinații sănătoase care includ o varietate de produse.

Dieta include 1200 de calorii pe zi.

În fiecare zi a săptămânii aveți multe opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină, ceea ce face ca dieta să fie ușor de urmat și în același timp eficientă.

Iată câteva exemple de meniuri:

Mic dejun - 300 de calorii

1. O tortilla integrală + 1 lingură unt de arahide + 1 felie de măr.

2. O cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 1 vârf de nucșoară + ½ lingură de nectar de piersică + 4 bucăți de cais.

3. Un ou amestecat în 1 lingură de ulei de măsline; 1 felie integrală; 1 bucata de sunca de curcan; 1 cană de suc de legume, proaspăt.

4. Un pahar de lapte proaspăt de 1% + 2 linguri de cireșe uscate (sau fructe de pădure) + 1 lingură de nuci.

5. 1 felie de pâine integrală + 1 ou amestecat în 1 lingură de unt topit + 1 cană de căpșuni tocate.

6. Două clătite integrale mici + 1 lingură miere + ½ banană + 2 bucăți de slănină afumată + 1-2 felii de roșie.

7. O cană de fulgi de ovăz + 1 cană de lapte proaspăt de 1% sau lapte de soia + ¾ cană de afine.

Prânz - 400 de calorii

1. O pâine integrală + ½ cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 1 lingură sos de grătar + 1 frunză de salată sau o felie de roșie + 1 cană de pepene verde.

2. 100 de grame de curcan prăjit + 2 felii de avocado + 1 felie de slănină + 1 lingură de muștar + 1 felie de salată sau roșie + 1 nectarină.

3. ½ cană de pui prăjit (numai carne albă) + ½ cană de salată verde + ¼ cană de țelină, tocată mărunt + ½ cană de morcovi tăiați sau răzuită + 1 lingură de brânză albastră; 1 piersică.

4. 200 de grame de curcan prăjit + 1 felie de brânză galbenă sau brânză Emmental + câteva felii de roșie, salată, ceapă + 1 pâine integrală; 1 cană pepene galben.

5. 1 și ½ căni de supă de roșii, rece + 2 linguri de oțet de vin roșu + ½ cană de fasole coaptă + ½ cană de porumb fiert + ½ piper + 1 roșie + 2 linguri de ceapă roșie tocată.

Cina - 500 de calorii

1. ½ cartofi copți, mari + 2 linguri iaurt + 2 căni de ciuperci fierte în 2 linguri ulei de măsline.

2. 1/3 cană orez brun + ½ cană fasole gătită + ½ cană legume la alegere, la grătar cu 2 linguri grăsime + ½ cană salată + ¼ cană salsa + ¼ cană guacamole sau tarator.

3. 200 de grame de coapsă de porc fără grăsime + 1 cartof dulce mic prăjit + 2 căni fasole verde fiartă + 2 linguri ulei de măsline.

4. 1 cană de paste fierte + ¾ cană de fasole coaptă fiartă + 1 cană de roșii proaspete + 2 linguri de ulei de măsline + 1 lingură de busuioc proaspăt + 1 lingură de brânză feta.

5. 200 de grame de paste integrale fierte + ½ cană de pui fiert (carne albă) + 1 cană de spanac + 1 cățel de usturoi, presat + 1 lingură ulei de măsline + 1 lingură parmezan.

Alternează aceste exemple de meniuri în diferite zile. Acest lucru vă va face mai ușor să urmați planul de dietă fără a simți că urmați o dietă.

Pentru a-ți satisface dorința de ceva dulce, îți poți permite din când în când câteva delicii. De exemplu, fistic, pere, hummus, bere, ricotta cu căpșuni, banane, înghețată cu conținut scăzut de grăsimi sau una pentru diabetici (fără zahăr).

Rețineți că vă puteți permite cantități mici din aceste delicatese, scrie I-woman.