Grăsimea abdominală este una dintre problemele majore care afectează oamenii din întreaga lume. Curățarea lor necesită o îngrijire specială, iar realizarea a sute, chiar mii, de prese abdominale nu este suficientă. Iată cei trei factori principali care joacă un rol semnificativ în conturarea presei abdominale.

importanți
Genetica

Indiferent de tot ce ați auzit sau citit pe această temă, genetica este un factor major. Nu înțelegeți că ereditatea vă va împiedica cumva să arătați întregul „pachet”, dar determină în mare măsură efortul pe care va trebui să-l depuneți. Forma abdomenului este stabilită la naștere și nu poate fi modificată în niciun fel (cu excepția poate prin intervenții chirurgicale severe).

Nu credeți că, făcând o mulțime de apăsări abdominale, puteți avea un impact într-un fel. Exercițiile pentru această zonă a corpului sunt utile în multe alte privințe, dar schimbarea formei stomacului prin ele este complet imposibilă. Singura modalitate de a realiza acest lucru este printr-o dietă adecvată de slăbit.

Grăsime corporală

Cel mai important factor pentru apăsarea abdominală după genetică. Cu alte cuvinte, pentru a face să apară mușchii abdominali, trebuie să reduceți grăsimea corporală. Așa cum am spus în paragraful de mai sus, puteți face toate presele din întreaga lume, dar dacă nu reduceți procentul de grăsime, nu vă veți vedea niciodată cu „dale”, așteptând mereu.

Unii oameni fericiți își văd mușchii în prezența a 10 - 11% grăsime corporală. Cu toate acestea, majoritatea dintre ei trebuie să le reducă la 7-8% pentru a obține efectul scontat. Depinde în totalitate de genetică și este dincolo de controlul tău.

Cu toate acestea, pentru a obține o presă de relief reală, grăsimea corporală trebuie să scadă la 6%. Acest lucru poate fi realizat printr-un program eficient de forță și antrenament aerob, o dietă adecvată. Amintiți-vă că mușchii abdominali se fac în bucătărie, nu în sala de gimnastică. Doar mâncarea potrivită vă va ajuta să faceți curățenie.

Mancarea

Indiferent ce antrenament ai face, dacă dieta ta este proastă, nu vei obține nimic. Un burger gras după un antrenament este la fel de dăunător ca și consumul a 5 linguri de zahăr, de exemplu. Crede-mă, acest lucru nu se va întâmpla. Cu astfel de metode, nu veți face altceva decât să vă urmăriți coada ani de zile.

„Este o nebunie să faci același lucru ani de zile și să te aștepți la rezultate diferite” - Albert Einstein

Acest gând al marelui om de știință se aplică în totalitate alimentației sănătoase. Dacă doriți să obțineți rezultate adevărate, mâncați mâncarea potrivită și scăpați imediat de toate gunoiile din meniul dvs. Arătați că puteți fi puternic și puteți depăși obiceiurile proaste construite de-a lungul anilor.

Asigurați-vă că adăugați pește de ocean la porția zilnică. Acizii grași omega-3 sunt o modalitate excelentă de a pierde grăsimea subcutanată, în special în abdomen. Mănâncă mai mult pește bogat în proteine ​​și în curând te vei bucura de rezultate cu adevărat interesante.

De asemenea, trebuie să vă mențineți foarte hidratat. Acest lucru este esențial pentru orice dietă sănătoasă, mai ales atunci când vine vorba de reducerea grăsimilor. Dacă nu beți suficientă apă, corpul va cădea într-o situație stresantă și va începe să depoziteze sub formă de grăsime orice picătură nedigerată, care va avea efectul opus. În plus, apa accelerează metabolismul, menține mușchii sănătoși și puternici.