Fiecare persoană modernă știe despre importanța somnului și a bioritmurilor, dar ca întotdeauna, există un decalaj între cunoaștere și performanță. Schemele și contestațiile nu funcționează. De ce?

dopamina

Se pare că oamenii, în mod conștient sau inconștient, se îmbolnăvesc de tulburări de somn și mențin un regim anti-regim, deoarece, în timp, nu numai că se obișnuiesc, ci și cad în capcană - încep să simtă plăcere din aceasta. Iar motivul stă în faimoasa dopamină - hormonul care reglează intențiile și așteptările de plăcere.

Lipsa somnului poate acționa ca un drog, provocând dependență.

Bioritmurile zi-noapte sunt determinate de prezența în sânge a doi hormoni: dopamina, care provoacă excitare, dorința de a acționa pentru a obține o recompensă (plăcere) și hormonul somnului, melatonina, care oferă somn și odihnă adecvate. În mod natural, trebuie să lucreze în antifază. De obicei, seara, melatonina începe să suprime activitatea neuronilor dopaminergici. Dar dacă în acest timp activitatea melatoninei este limitată (de exemplu, pentru a crește lumina în loc să o reducă, pentru a bea ceva revigorant - cafea, tonic, băutură energizantă, pentru a urmări acțiunea sau psihotriller), atunci echilibrul melatoninei-dopamină va trece la beneficiul dopaminei.

În timpul zilei, scăderea nivelului de dopamină cauzată de trecerea sa la orele de noapte va duce la producerea de melatonină în timpul zilei pentru a compensa odihna și va fi exprimată în somnolență în timpul zilei și va provoca în continuare fragmentarea somnului nocturn noaptea).

Există un alt fapt remarcabil: încălcarea anumitor hormoni, în special a leptinei, care reglează aportul și consumul de energie din organism, pe care îl numim hormonul apetitului și al metabolismului, precum și în dezechilibrul hormonal care însoțește stările depresive, lipsa zilnică plăcerile (monotonia, foamea socială, lipsa activității fizice), duc la faptul că o persoană începe să caute divertisment seara și nu în cea mai bună formă.

Acest lucru determină oamenii să se culce târziu, deoarece creierul lor este disperat să ajungă din urmă la dopamină. De aceea tortul va fi „mai gustos” seara, când creierul este obligat să producă dopamină, pe care nu a reușit să o producă în timpul zilei. Acesta este modul în care oamenii, fără să știe, încep să experimenteze „distracția târzie” și va fi mai mare cu atât mai puțină bucurie și plăcere au primit în timpul zilei. Acum, motivația pentru supraalimentarea pe timp de noapte devine clară - „ziua mea a fost cumplită, cel puțin acum să trăiesc așa cum vreau, să mă distrez”.

Prin urmare, problema depășirii regimului de somn rupt se referă la dependență și nu se află în domeniul ignoranței.

Vorbirea nu ajută, este nevoie de acțiune!

În această situație, sfatul este după cum urmează:

Dacă v-a interesat acest subiect, consultați și: „Dependența de smartphone-uri și alte distrageri”. https://prolifebg.com/zavisimost-ot-smartfonite-i-drugi-razsejvashti-faktori/

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!