genunchi

Există multe diagnostice care pot fi legate de durerile de genunchi. Diferite tipuri de artrită, leziuni traumatice, bursită, modificări degenerative sunt doar câteva dintre ele. Nu am păstrat statistici, dar un număr mare de persoane care m-au vizitat în ultimii ani s-au plâns de dureri sau dureri periodice de genunchi de-a lungul anilor. Am aceleași observații de la sportivii din săli de sport. Majoritatea sunt persoane în vârstă activă (18-45 de ani) și majoritatea nu au patologiile de mai sus sau alte patologii în articulația genunchiului însuși (cel puțin în măsura în care radiografiile și consultările cu specialiști au stabilit acest lucru). Atunci care ar putea fi problema atunci când nu există nicio problemă? De ce ne doare genunchii când unchiul Doctor spune că nu există niciun motiv pentru asta?

Este caracteristic medicinii, în majoritatea cazurilor, căutarea cauzelor unei probleme se limitează la zona durerii. Este caracteristic corpului nostru că destul de des locul durerii și cauza nu numai că nu se potrivesc, dar chiar destul de diferite. Acest lucru este valabil mai ales pentru problemele cu sistemul musculo-scheletic.

Dacă genunchii vă dor periodic, iar examinările unui specialist exclud probleme în articulația genunchiului, este timpul să începeți să vă priviți corpul nu ca părți independente separate, ci ca întreg. Deoarece corpul nostru este o mașină complexă de unități interconectate. Și schimbarea poziției și mecanicii optime a unei unități date duce la o schimbare forțată a poziției și mecanicii următoarelor. În ceea ce privește genunchii, aceasta înseamnă că, dacă nu se găsește nicio patologie în articulația genunchiului, atunci nu mai căutați cauza durerii și căutați-o alături.

Mușchi slab gluteus maximus

Da, este vorba despre mușchi Este cel mai mare mușchi din corpul nostru și intenționat de Creatorul nostru să fie cel mai puternic. Din păcate, pentru majoritatea oamenilor, doar cea mai mare rămâne остава

Deoarece nu îl folosim activ, ci doar pasiv (ca „pernă” pentru șezut), nu numai că pierde „titlul” celui mai puternic, ci devine un mare slab. Chiar și sportivii obișnuiți nu reușesc să-l încarce în mod adecvat. Majoritatea bărbaților nu îi acordă o atenție specială, ci la ghemuit nu merg sub paralel, unde sunt încărcați în mod adecvat (deoarece ego-ul lor a pus puțin mai mult pe ele). Femeile apelează la el într-o mare măsură, dar în majoritatea cazurilor cu repetări nesfârșite cu greutăți ușoare cu exerciții de izolare, care nu are nimic de-a face cu dezvoltarea forței necesare.

Un alt motiv comun este lordoză lombară crescută, în care pelvisul se rotește înainte, care întinde mușchiul fesier. Și orice mușchi care este întins constant în timp devine slab.

Bine, am înțeles principalele motive pentru care suntem slabi, dar cum se corelează acest lucru cu durerile de genunchi (ar putea fi și o cauză a durerii lombare, dar acesta este un alt subiect)? La efectuarea mișcărilor/exercițiilor cu membrele inferioare, care implică atât articulația genunchiului, cât și a șoldului (mers, alergare, scări, genuflexiuni etc.), efortul este distribuit între lanțul motor frontal (cvadriceps și flexori ai șoldului) și spate. (gluteus) .și grup femural posterior). La fel ca atunci când dai un meci duminică, dacă ai un jucător slab, nu îi dai prea mult mingea, așa că atunci când „Domnul Maxim” este slab, sistemul nervos datorat așa-numitului principiu al economismului ( pentru a efectua o acțiune cu cel mai mic efort). resursă), o inhibă și transferă mai multă muncă cvadricepsului. Dar acest lucru înseamnă, de asemenea, o presiune suplimentară asupra articulației genunchiului și poate duce la microtraumatisme, inflamații și durere (și, în timp, acumularea acestui stres - și patologii). Aici, factorul de intensitate (antrenament cu greutăți, alergare etc.) nu creează problema în sine, ci doar o accelerează. Cu un glute slab, este posibil ca genunchii să vă doară numai din cauza activităților de la locul de muncă și a gospodăriei, va dura mai mult.

Ce este de făcut este clar, desigur - pentru a întări gluteul. Mai precis, acest lucru se face cu exerciții în care sistemul nervos este forțat să-l folosească fără a transfera responsabilitatea către alți mușchi. Acestea sunt așa-numitele exerciții dominante de șold în care mișcarea în articulația șoldului domină într-o măsură mai mare sau mai mică decât în ​​genunchi. Câteva exemple de exerciții bune (aproape) complet dominante pentru șold sunt: ​​podul gluteus/șold-truster (diferite opțiuni), extensia șoldului, ascensor mort (cu tehnica adecvată; diferite opțiuni), leagăn cu pudovka. Alte exerciții pot fi efectuate astfel încât pelvisul să domine genunchiul. Potrivite în acest scop sunt diferite opțiuni pentru genuflexiuni separate cu o treaptă mai mare (ghemuit bulgar), urcând un bloc mai înalt și multe altele. Desigur, o ghemuit complet este, de asemenea, o alegere excelentă dacă o puteți face bine și nu vă doare genunchii.

O altă modalitate de a determina corpul să utilizeze mai mult mușchiul fesier în exerciții mai complexe este de a le efectua pe cele mai izolatoare dinaintea lor (poate ca superserie). De exemplu, pentru a începe antrenamentul pentru ora inferioară cu un pod gluteus, și apoi pentru a efectua o variantă de ghemuit. Această abordare se numește activare musculară. Îți arăți corpului (sistemului nervos) că acest mușchi este acolo, funcționează și că ar trebui valorificat în exercițiul complex.

Alte cauze majore ale durerii de genunchi vor fi discutate în următoarele secțiuni ...