este

Continu povestea drumului meu către un sine mai bun și mai puternic. Subiectele din această lună sunt sport și mișcare .

Când am început schimbarea mea, greutatea mea era într-adevăr înspăimântător de mare, iar greutatea mea era departe de a fi sănătoasă. Acest lucru, desigur, a dus la o serie de situații incomode, precum și total imobilizare . Totuși, nu vă imaginați că am stat întinsă în pat toată ziua, incapabil să mă ridic sau să mă îngrijesc (ca în multe dintre cazurile prezentate în spectacolul „Corpul meu de 300 de kilograme”). Mișcarea mea a fost minimă - fiecare plimbare a necesitat efort și a condus la stres, transpirație ... Am încercat să parchez cât mai aproape de destinația finală, iar câțiva pași mai mulți m-au făcut să gâfâie imediat.

Deși mi-a fost greu, știam că trebuie să-l pornesc mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi.

Primul pas era mic, dar important - să nu mai căutați cea mai apropiată parcare și să începeți să mergeți în mod deliberat din ce în ce mai mult. Desigur, cu scăderea în greutate, mișcarea în sine devine mai ușoară, dar este important să te forțezi să fii mai activ la început. Nu întâmplător oamenii au spus că exercițiile fizice sunt sănătate!

Acum câteva luni am cumpărat de la așa-numitele „brățări de fitness” și am regretat că nu am mai făcut-o până acum! Este extrem de motivant să-ți stabilești obiective personale și să fii mai activ în fiecare zi decât înainte. Ai un fel de cursă cu tine însuți. Dacă nu doriți să cheltuiți bani pentru un astfel de articol, puteți descărca o aplicație pentru măsurarea pașilor. Sunt multe dintre care să alegi. Dezavantajul este că nu sunt la fel de exacte ca ceasurile cu brățară, iar o persoană nu are în mod constant un telefon în ele, dar este totuși o opțiune bună pentru monitorizarea activității fizice.

Este foarte important, mai ales atunci când o persoană este supraponderală sau are probleme motorii, să aveți grijă cum va include mișcarea și sportul în viața de zi cu zi, ce anume vor fi și cât de des le va efectua. Nu am probleme articulare sau dureri, dar pentru o persoană cu greutatea mea a fost, și încă nu este absolut recomandat, de exemplu, să alerge. Acest tip de mișcare supraîncarcă articulațiile și genunchii la persoanele supraponderale. Prin urmare alegeți ceva care vă va antrena corpul fără a-l pune în pericol.

Ceea ce am ales a fost antrenament cross trainer . Când am început să mă antrenez cu el, nu puteam dura mai mult de 5 minute, la propriu! Și la o sarcină extrem de redusă. Cu toate acestea, acest lucru nu mi-a rupt sau negat în nici un fel - m-am antrenat în fiecare zi, crescând treptat timpul și ritmul. Deci, lună de lună, am început să durez mai mult. Separat, adevărat pentru mine și dorința mea de a concura cu „sinele meu de ieri”, Am crescut caloriile arse . Cross trainerul arată cât timp te antrenezi, câtă distanță parcurgi și câte calorii arzi - acestea au fost reperul meu pentru progres. Dacă la începutul antrenamentelor maximul pe care l-am suportat a fost de aproximativ 30 de calorii, atunci un an mai târziu am ars 1000 de calorii pe antrenament. Antrenorul transversal m-a ajutat foarte mult - datorită acestuia, toate activitățile fizice au început să devină mai ușoare și discrete.

În acest moment continuu - mă antrenez de 6 ori pe săptămână, dar am redus caloriile arse și până astăzi cred că sunt suficiente 500 de calorii pe antrenament, pentru că mai am și alte tipuri de sarcină de lucru în timpul zilei. Trebuie să fac 10.000 de pași în fiecare zi, care este minimul absolut - încerc să-l depășesc cu cel puțin 2.000 de pași.

De asemenea, am început să mă antrenez separat cu Pilates Reformers. Vă recomand să citiți puțin mai multe despre acest dispozitiv, deoarece este extrem de interesant și util. Datorită lui văd pentru prima dată schimbarea fizică pe care o suferă corpul meu modelarea și strângerea . Am început cu un antrenament pe săptămână, în prezent fac trei. După consultarea cu antrenorii, am decis că aceasta este cea mai bună opțiune pentru mine.

Desigur, orice ai decide să te antrenezi, nu trebuie să cumperi echipamente sau să te antrenezi într-o sală de sport. Există o mare selecție de exerciții pe Internet care pot fi făcute acasă. Dacă sunteți persistent și regulat, rezultatele nu vor întârzia.

Indiferent de sportul pe care îl practicați, este important să vă oferiți corpului ceea ce are nevoie odihnă (se recomandă ca mușchii să se odihnească o zi sau două) și să ia proteine ​​de calitate care ajută la recuperarea musculară. Proteinele pot fi obținute prin diferite alimente, iar alegerea mea preferată (și ideală pentru dieta mea actuală) este prin consumul de somon .

Unul dintre locurile în care puteți comanda somon delicios (mai ales dacă dvs., ca și mine, nu îl puteți găti) este Restaurantul lui Petru .

Vă doresc succes și perseverență în antrenament!