Buna ziua!
De curând am început să folosesc o bicicletă de exerciții pentru cardio, dar nu sunt foarte familiarizat cu acest dispozitiv și vreau să întreb cât timp trebuie să întoarcem și mai ales dacă contează cu ce viteză și cu câți km/h.

Subiectul a fost editat de Yulian Todorov la 02.02.12 22:52.

ergometru

Vă sugerez să aruncați o privire asupra articolelor de mai jos. Atunci, dacă aveți alte întrebări, vă vom ajuta.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 02.02.12 22:58.

Am citit majoritatea articolelor, dar tot nu l-am văzut scriind pentru km/h și cu ce viteză ar fi cel mai bun. Dacă cineva care are experiență cu acest dispozitiv îmi poate explica câteva tehnici. De exemplu, mă învârt timp de o jumătate de oră la 30 km/h în treapta 1, dar nu pare să aibă prea mult efect. Accelerați sau ridicați sau celălalt sau ambele?

spus de cross93 pe 02/03/12, 13:41:

De exemplu, mă învârt timp de o jumătate de oră la 30 km/h în treapta 1, dar nu pare să aibă prea mult efect.

Am uitat un articol important:

Nu trebuie să-ți urmărești viteza, trebuie să-ți urmărești pulsul. În funcție de valoarea sa actuală și de procentul de MCP pe care îl reprezintă, corpul folosește „combustibil” diferit pentru energie.

La o intensitate mai mică de la 0% la 50-60%, organismul folosește în principal grăsimi pentru combustibil, în timp ce de la 60% la 100% folosește în principal glucoză (carbohidrați).

Totuși, este important să specificați - ce efect căutați?

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 03.02.12 13:50.

Ei bine, când fac cardio, ritmul cardiac nu scade sub 150. Care scade cu aproximativ 80% din maxim, uneori ajung chiar la 160-165. Conduc simulatorul aproximativ 30-35 de minute, dar cu excepția primelor 3-4 minute când conduc mai ușor pentru a mă încălzi, următoarele 25-30 de minute sub 145 nu-mi pierd ritmul cardiac. Adică, în acest timp, combustibilul provine din glucoză și din mai puține grăsimi?

În general - da. La 80% din MCP, nu tot combustibilul este carbohidrat, dar procentul de grăsime utilizat este de aproximativ 25%.

La 55-60% din MCP combustibilul utilizat este de 50%: 50%, iar la 25% din MCP 75% din energie provine din acizii grași din adipocite.

În orice caz, s-a dovedit că acest lucru nu este atât de important. Mult mai importante sunt caloriile arse.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 03.02.12 14:44.

Deci, mai întâi lasă-mă să te întreb dacă arzi grăsimi trebuie să slăbești, iar când arzi carbohidrați ce se întâmplă? Și de ce procent din MCP ar trebui să fug? Articolul spune că aria țintă este de 60-80%, iar tu spui că cu 25% arzi 75% grăsime. Eram puțin confuz aici. Mulțumesc anticipat!

În opinia mea, răspunsul la întrebarea dvs. este în articolul despre interval cardio. Vorbești despre ritmul cardiac, dar din ceea ce am citit, răspunsul nu este să păstrezi 80% din maxim - poate fi chiar periculos dacă se face des și pe perioade lungi de timp. Exact această calitate a intervalului cardio pentru a-i cruța inima îi oferă un mare avantaj față de egalitate, indiferent de viteza despre care vorbim în ambele cazuri.

Vezi, așa cum am spus mai sus, este o greșeală să te uiți la combustibilul actual utilizat. Mult mai important și baza pentru curățarea grăsimii subcutanate este cantitatea de calorii arse și în 24 de ore, nu în timpul exercițiului.

Iată ce vă voi sfătui:

- dacă sunteți în căutarea unui cardio mai bun pentru a arde grăsimea subcutanată, opriți-vă la interval (HIIT). De asemenea, este foarte stresant, deci dacă sunteți supraponderal sau aveți probleme de sănătate/inimă, nu o faceți. Efectuați-o într-o zi separată de antrenamentul de forță sau cel puțin lăsați să existe o diferență de 6-7 ore între ele. Durata performanței poate varia în funcție de antrenamentul corpului și al corpului, dar puteți începe de la 5-10 minute. și crește în timp. De obicei 10-15-20 minute. intervalele sunt destul de suficiente.

Intervalul are avantajul că menține metabolismul ridicat timp de multe ore după ce ați terminat exercițiul, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse pe unitate de timp, ceea ce duce la o pierdere mai mare de grăsime.

- dacă cardio-intervalul nu vă place sau dacă există un alt motiv, efectuați monoton, urmărind 60-70% din MCP. Durata poate varia între 20 și 40 de minute, dar mai mult de 40-45 de minute. nu are prea mult sens. Efectuați-l după un antrenament sau într-o zi separată.

Desigur, fără o alimentație adecvată nimic nu vă va ajuta.:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 03.02.12 19:31.