Și cât trebuie consumat pe zi?

este

Nucile sunt bogate în calorii. Aceste calorii pot fi foarte utile în reducerea colesterolului rău, dar dacă le exagerați, pot provoca creșterea în greutate? Care este cantitatea potrivită de nuci pe care trebuie să o consumăm pentru a ne bucura de un sistem cardiovascular sănătos și de o greutate normală?

Valori nutritive ale nucilor

Nucile conțin grăsimi monoinsaturate, proteine, fibre, vitamina E, acid folic, antioxidanți și multe alte oligoelemente utile. Acesta este motivul pentru care este perfect corect să numim nucile „o putere de nutriție adecvată”!

Sursa de proteine ​​pentru vegetarieni

Nu întâmplător, nucile sunt o sursă majoră de proteine ​​pentru vegetarieni și vegani, deoarece cantitatea de proteine ​​utile din ele este destul de mare. Grăsimile nesaturate aduc în organism o varietate sănătoasă, în comparație cu cele saturate, deci ar trebui să fie bine reprezentate în dietă.

Nucile sunt un mic dejun dietetic foarte bun. Dacă încercați să vă controlați greutatea și să pierdeți în greutate, nucile sunt cele mai bune în acest scop. Au o valoare nutritivă ridicată, satisfac și elimină senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp și sunt extrem de utile. Este bine să evitați nucile ambalate, sărate sau prăjite, deoarece proprietățile lor nutriționale sunt afectate. Mănâncă-le crude sau uscate.

Mai multe despre acest subiect

Pentru persoanele cu boli cardiovasculare, nucile sunt foarte utile. Sunt o sursă de energie și pot reduce riscul cardiovascular. Este obligatoriu să consumați cu moderație. Acestea ajută la prevenirea întăririi arterelor, ceea ce ajută la dilatarea vaselor de sânge. Îngustarea lor din cauza depunerilor de plăci formate din cauza colesterolului rău este o cauză majoră a atacurilor de cord.

Majoritatea nucilor conțin acizi grași omega-3, în special nuci. Sunt un antioxidant puternic și reduc numărul de radicali liberi. Nucile conțin, de asemenea, cantități foarte mari de acid alfa-linolenic, care este foarte important pentru o inimă sănătoasă.

Grăsimi sănătoase sau nu?

Nucile conțin o cantitate mare de grăsimi, care sunt nesaturate și, spre deosebire de grăsimile saturate, pot ajuta la prevenirea mai multor boli. Pe lângă scăderea colesterolului, acestea au și un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale și a pierderii în greutate.

O mână de nuci pe zi este suficientă pentru a obține nutrienții necesari în corp. Migdale, nuci, fistic, nuci de pin - toate reduc riscul bolilor cardiovasculare, diabetului, precum și scăderea nivelului de sodiu din sânge.

Este recomandat să consumați cel puțin 2 linguri de nuci pe zi, de preferință un cocktail variat, pentru a simți numeroasele lor beneficii pentru sănătate.