Garniți-vă meniul cu activitate fizică

este

De la an la an, obezitatea devine o epidemie și o problemă globală. Și dacă până de curând a afectat în principal persoanele în vârstă, astăzi este din ce în ce mai frecventă în rândul copiilor. Cu toate acestea, atunci când inelele în exces ne afectează nu numai stima de sine, ci și sănătatea, trebuie să ne gândim serios la ceea ce în stilul nostru de viață nu este așa cum ar trebui să fie și are nevoie de schimbări urgente.

Dorința noastră de a scăpa de vederea rotunjită din oglindă ne face instant să urmăm tot felul de diete. Strângem din dinți, iar rezultatul final de obicei ne face să ne simțim nemulțumiți și disperați. Ca să nu mai vorbim de așa-numitul efect yo-yo, care practic face imposibilă misiunea de slăbit în misiune.

Rumyana Ilieva este instructor de fitness online și nutriționist. Deviza ei „Antrenează-te fără a depinde de timp și loc” ne provoacă să aflăm mai multe despre metoda ei de slăbire, care include o dietă cu o varietate de produse și antrenamente la domiciliu de 5 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute pe zi.

„Pierderea în greutate este un proces și nu se întâmplă în câteva zile. Oamenii merg pe diete scurte ciudate și se așteaptă să se întâmple o minune în acest timp. Adevărul este că pierderea normală în greutate este de până la 1-1,5 kilograme pe săptămână. Am clienți care au slăbit 7 kg pe săptămână, dar aceștia sunt oameni care cântăresc peste 100 kg, care în prima săptămână, când urmează o dietă și fac mișcare, aruncă multă apă și acest lucru le afectează greutatea, ceea ce nu înseamnă că au slăbit 7 kg de grăsime ", a explicat Rumyana. În momentul în care prăjiturile și cartofii prăjiți se opresc, corpul nostru reacționează pozitiv și, atunci când este combinat cu exerciții zilnice de 30 de minute, minuni încep să se întâmple, deși nu la viteza cu care se așteaptă majoritatea oamenilor.

Și, deși instructorul de fitness nu este un fan al numărării caloriilor, este nevoie de o anumită educație cu privire la alimentele cu un conținut ridicat de calorii și pentru a limita consumul lor. Nucile și produsele de patiserie sunt o combinație extrem de nefavorabilă. Nutriția ar trebui să fie însoțită de exerciții fizice regulate, deoarece mușchii și întregul corp, în general, ar trebui folosiți în mod regulat. - Știi ce se întâmplă cu o mașină care nu conduce mult, nu-i așa? Nu este nevoie să te antrenezi ore în șir, 20 de minute pe zi sunt suficiente, ideea este să ai 20 de minute în care ai făcut tot posibilul și nu doar să te miști puțin ”, continuă interlocutorul nostru.

Fie că este pentru că oamenii au devenit mai interesați de sănătatea lor sau pentru că tocmai a devenit la modă să fii vegetarian și să cumperi alimente dintr-un magazin organic, alimentația sănătoasă a devenit unul dintre cele mai discutate subiecte. Ce înseamnă să mănânci sănătos și este, pe lângă faptul că este util, și dietetic? „Sunt un susținător al alimentelor care pot fi consumate crude sau cu foarte puțină prelucrare. În cursul evoluției, omul se adaptează și „cel mai vechi” este un aliment, adică. cu cât a fost mai mult timp prezent în meniul tradițional al speciei umane, cu atât mai bine a fost construit mecanismul de asimilare a acestuia.

În acest sens - vafele, chipsurile și tot felul de produse create recent de om nu sunt sănătoase, deoarece nu a trecut suficient timp pentru a ne adapta bine la ele. Poate de aceea există un astfel de boom al bolilor metabolice, deoarece dulciurile și alimentele în general digerabile și foarte procesate produse de industria alimentară au fost recent în meniul nostru și corpul nostru nu a construit un mecanism care să le facă față. Sfatul meu este să consumați alimente care au existat cu mii de ani în urmă - cred că aceasta este o dietă sănătoasă ", a spus Rumyana Ilieva. Așadar, dezbaterea dacă carnea este utilă sau nu rămâne nerezolvată și o problemă de alegere personală pentru fiecare persoană.

Totul este în echilibru. Dacă mâncăm în exces într-o vacanță de familie, a doua zi pentru a restabili imediat echilibrul prin descărcarea zilei, dacă într-o săptămână mâncăm în exces, imediat după acea săptămână de descărcare.

Alegeți feluri de mâncare care sunt pregătite simplu, fără sosuri complicate, pentru a vedea care sunt ingredientele, pentru a evalua cât de naturali sunt aditivii din preparat și cât de mult îți îndeplinește valoarea energetică reală obiectivelor. Este o greșeală obișnuită, de exemplu, să turnați multă salată cu aproximativ 50 g de ulei (450 de calorii) sau un sos presupus ușor de maioneză (300-400 de calorii).
Este important să combinați dieta cu activitatea fizică. Nu doar pentru a obține rezultatele dorite mai repede. Un corp slab relaxat nu este, de asemenea, o priveliște frumoasă. Iar sportul ridică tonul. Cu toate acestea, exercițiile trebuie să fie dificile. Dacă este prea ușor pentru noi, nu are rost.

Inutil să spun trucul. Corpul nostru se adaptează și de aceea de fiecare dată când facem exerciții dificile, devenim mai puternici și mai sănătoși. Mușchii învață să depășească stresul mai mare. De aceea Rumyana susține antrenamentele de 20-30 de minute de 5 ori pe săptămână, inclusiv exerciții dificile care încarcă întregul corp. „Este obligatoriu să ieșiți din zona de confort - depășind o sarcină mare, în care corpul nostru rezistă la maxim”, sfătuiește instructorul.

Femeile tind să risipească o mulțime de bani pe medicamente, promițând un efect imediat nu numai în timp ce stau, ci și mănâncă toate bunătățile. Am cerut și opinia interlocutorului nostru. „Pierderea în greutate nu este magie, ci matematică - mănânci mai puțin decât cheltuiești. Nu văd rostul de a lua pastile dietetice, dacă în același timp nu urmează un regim de dietă și exerciții fizice, se cheltuie bani în vânt. Și dacă meniul nostru este dietetic și se face mișcare, acestea duc la pierderea în greutate și nu este nevoie de stimulare suplimentară cu medicamente. Cu toate acestea, există suplimente pe bază de plante care vă pot ajuta să slăbiți, dar din nou numai dacă sunt combinate cu dieta și exercițiile fizice.