Celulita este un blestem pentru femei. De fapt, celulita este grasă, iar reclamele te fac să crezi că este diferită și că poți scăpa de ea cu creme și geluri, ceea ce nu este adevărat.

împotriva

Principala cauză a celulitei este mâncarea și lipsa exercițiilor fizice . Excesul de hrană și imobilizarea duc la depozitarea grăsimilor subcutanate și la o nutriție deficitară (aport de sânge) a țesuturilor corpului.

Faceți exerciții anticelulitice regulate, dar nu uitați că ar trebui să urmați o dietă cu deficit de calorii/energie și să faceți mișcare în mod regulat, altfel nu există coapse și fese netede.

Exerciții împotriva celulitei
Efectuați aceste exerciții de 3 ori la rând. Tot ce ai nevoie este un scaun și un saltea.

1. Urcarea pe un scaun + ridicarea genunchiului + atacuri de spate - de 10 ori pentru fiecare picior
Acest exercițiu este destinat întregii coapse - pentru partea din față, din spate și interioară. De asemenea, atunci când urcați și coborâți de pe scaun, vă strângeți abdomenul pentru a vă menține corpul în poziție verticală.

Acest exercițiu este sigur pentru genunchi dacă vă asigurați că genunchiul piciorului îndoit nu trece niciodată peste degetele de la picioare. Țineți genunchiul în spatele degetelor de la picioare și totul va fi bine.

Atacurile sunt un exercițiu extraordinar, dar efectuați-le încet, controlați-vă mișcarea și mențineți echilibrul. Dacă vă clătinați, este periculos pentru genunchi, deci faceți-vă timp pentru a învăța acest exercițiu. Pas cu piciorul drept pe scaun, ridică-ți corpul în sus și genunchiul piciorului stâng. Pași pe pământ cu piciorul stâng și piciorul drept coboară de pe scaun și se îndreaptă spre atac.

2. Ridicarea șoldurilor pe 1 picior - de 10 ori pe picior
Acest exercițiu este destinat spatelui coapsei și feselor, care la omul modern sunt foarte imobilizate datorită așezării pe un scaun.
Culcați-vă pe podea, puneți-vă călcâiele pe scaun, astfel încât să obțineți un unghi drept la genunchi. Întindeți piciorul drept și țineți-l jos lângă scaun, nu înalt (astfel încât să puteți simți tensiunea în talie). Ridicați șoldurile în sus folosind călcâiul piciorului stâng pentru sprijin. Țineți-l un pic în vârf pentru a intensifica efectul.
Începătorii fac acest exercițiu cu ambele picioare pe scaun, iar cea mai ușoară opțiune este cu picioarele pe podea.

3. Suportul feței + genunchiul spre brațul opus - de 10 ori
Acesta este un exercițiu pentru întregul corp (piept, brațe, abdomen, spate se stabilizează numai), după care vă veți simți foarte obosit, dar acesta este obiectivul. Pentru a arde multă energie, faceți exerciții pentru întregul corp sau pentru grupuri musculare mari.

Faceți o împingere în sus, apoi îndreptați genunchiul drept spre mâna stângă, apoi genunchiul stâng spre mâna dreaptă. Dacă ți se pare greu, stai pe palme și pe genunchi.

4. Așezat pe un scaun + ridicarea genunchilor + sărituri - de 10 ori
Acest exercițiu este destinat coapselor, abdomenului și în același timp este aerob. Pentru a folosi grăsimea subcutanată pentru energie, aveți nevoie de mult oxigen, așa că joggingul este folosit pentru a pierde în greutate (deși nu este cea mai eficientă metodă).

Stați cu spatele la scaun, stați cu spatele drept (nu vă aplecați), ridicați ambii genunchi pe corp, pășiți pe podea și săriți.

Exercițiile și fotografiile sunt realizate de Rumyana Ilieva - Instructor de fitness și nutriție