Exercițiile pe care le recomandăm pe plajă sunt discrete, dar utile. În timp ce facem plajă pe plajă putem face mișcări imperceptibile care implică un anumit grup de mușchi. Acest mod de a coace, pe lângă faptul că este relaxant, este și foarte util. După o astfel de zi petrecută pe plajă ne vom simți revigorați ca după un antrenament în sala de gimnastică.

brațele coate

Iată câteva exemple de exerciții pentru diferite părți ale corpului.

Exerciții de mână: Pe măsură ce ne întindem fericiți pe spate, ne întindem brațele spre părți în unghi drept cu corpul, cu palmele orientate spre sol. Strângeți degetele strâns într-un pumn și întoarceți palmele în sus, încordând toți mușchii și inspirați, apoi reveniți la poziția inițială și expirați. Repetați exercițiul de 20 de ori. Este un fel de calanetică de plajă.

Exercițiu pentru mușchii pieptului: Din nou, destul de imperceptibil, pe măsură ce ne întindem pe spate, ne îndoim brațele la coate și ne așezăm palmele sub cap. Apăsăm nisipul cu coatele și inspirăm, apoi mutăm mâinile spre coapse și expirăm. Repetăm ​​exercițiul de aproximativ 10 ori.

Exerciții pentru mușchii abdomenului și picioarelor: culcat pe spate, îndoiți încet genunchii, picioarele ușor sprijinite pe pământ și inspirați, ridicați picioarele cât mai mult posibil, întindeți-le și așezați-le pe sol - expirați.

Exercițiu pentru mușchii spatelui: Ne întindem pe burtă, ne-am înclinat calm brațele la coate, palmele sunt una peste alta, iar bărbia este relaxată pe ele. De foarte multe ori pe plajă putem vedea doamne în această poziție, cu un aspect cu ochii încrucișați, care privesc spre mare. Dar nu vom rătăci, vom face exerciții - ridicăm umerii, ținându-ne palmele sub bărbie, tensionăm mușchii spatelui, feselor și picioarelor - inspirăm. Relaxăm toate grupele musculare și expirăm. Apropo, îl interpretăm de 10 ori. Apoi, este timpul să ne așezăm să privim ce se întâmplă în jurul nostru - să încercăm să o facem fără a folosi cotiere - este un exercițiu pentru mușchii abdominali.
Din poziție așezată ne încrucișăm picioarele și ne ridicăm, din nou fără ajutorul mâinilor. Acesta este din nou un exercițiu pentru mușchii abdominali și cei ai picioarelor. Poate fi efectuat ori de câte ori ne hotărâm să ne ridicăm de pe prosopul de plajă, să îl călcăm, să aplicăm lapte de plajă sau să înotăm. De câte ori pe zi trebuie să ne ridicăm și să ne așezăm pe prosop, dacă ne ridicăm astfel de fiecare dată, cu siguranță ar avea un efect benefic asupra mușchilor noștri.

Dacă ne-am ridicat deja, este timpul pentru o plimbare pe plajă. Dacă intrăm puțin în mare și apa ajunge la mijlocul coapselor noastre, putem defila neobservați pentru a întări mușchii coapselor.

Concluzia este - putem folosi fiecare mișcare de pe plajă ca exercițiu și, din lateral, pare destul de natural. În acest fel nu vom atrage priviri curioase inutile, vom întări mușchii, vom colecta lumina soarelui și ne vom distra bine.