adecvată

Nu există exerciții grele, există doar respirație necorespunzătoare. Problema nu este că este dificilă, ci că importanța respirației este neglijată. Adevărat, uneori este dificil de navigat pentru începători, dar în timp acest lucru va deveni atât de natural încât îți va fi dificil să respiri incorect, chiar dacă cineva Importanța respirației adecvate este esențială atât pentru o performanță adecvată, cât și pentru sănătatea ta, așa că trebuie să înveți să respiri corect de la început.

Vedem băieți care folosesc greutăți foarte grele și asta le îngreunează. Motivul este că nu respiră corect. Sau invers - ridică prea mult greutate și, prin urmare, nu respiră corect. Tot ceea ce fac este să inspire și să țină. Și când sunt tensionați, corpul lor folosește întregul flux de oxigen după doar două repetări. Pe măsură ce respirați în continuare, vă oxigenați în mod constant mușchii, creierul și organele. În acest fel vă puteți antrena mai mult, mai greu și cu mai multă intensitate. Cele mai dificile exerciții fizice - deadlifts, canotaj, genuflexiuni și genuflexiuni din față necesită mai mult oxigen decât altele, astfel încât să puteți avea control (forță și rezistență) pentru a le efectua corect. Prin urmare, ar trebui să depuneți eforturi pentru respirație ritmică, inhalare optimă și expirație accelerată la fiecare repetare. Expirația ar trebui să fie în faza severă, accelerând spre sfârșitul ei. Inspirați încet în pregătirea pentru efort.În acest fel, un flux constant de oxigen vital va fi direcționat către mușchii care lucrează prin sânge.

Exemplu:

  • ridicarea dintr-un pat - inspiri când cobori bara, adică partea ușoară și expiri când împingi - adică partea grea
  • flexia bicepsului - inspiri atunci când cobori bara, gantera - și expiri atunci când fleci, adică partea grea a mișcării

Cel potrivit respiraţie este la fel de important ca aerob, precum și sub exercițiu anaerob. Dar riscurile pentru sănătate sunt greșite respiraţie sunt mai mari la sarcini de forță anaerobă.