Puls.bg | 28 februarie 2019 | 0

anteriori

Se face referire la mușchii abdominali anteriori face abdomenul iar mușchiul piramidal. Mușchiul rectus abdominis este situat imediat în partea laterală a liniei albe - linea alba. De-a lungul acestuia există 3-4 rupturi de tendon, care se datorează modului în care este format mușchiul, și anume - așa-numitele "plăci".


Mușchiul începe din partea inferioară a sternului și este atașat la bazin în zona simfizei - osul pubian. Mușchiul piramidal - musculus pyramidalis este situat în fața capătului inferior al rectului abdominal, în vaginul său. Începe de la unul dintre oasele pelvine și se atașează de linia alba, care se extinde până la mijlocul rectului abdominal.


Peretele posterior al cavității abdominale este alcătuit din musculus quadratus lumborum, musculus psoas major și minor. Ultimii doi ies din peretele abdominal și fac parte din musculus iliopsoas, care joacă un rol important rol în mișcările șoldului. Acesta este și motivul pentru care aparțin unui alt grup muscular. Astfel, mușchii abdominali posteriori sunt reprezentați doar de musculus quadratus lumborum.


Acest mușchi are o formă patrulateră, de unde și numele său. Acesta este situat pe partea laterală a coloanei vertebrale și începe de la partea din spate a coloanei vertebrale. Prinde creșterile primei până la a patra vertebre lombare și a celei de-a 12-a coaste.


Funcția mușchilor abdominali este diversă. Împreună cu diafragma formează presa abdominală.


Plank este un exercițiu care antrenează simultan mai multe grupuri musculare diferite, inclusiv mușchii abdominali din față și din spate. Un alt exercițiu adecvat axat în principal pe mușchii abdominali din față este ridicarea picioarelor din poziție culcată. Pe lângă verticală în sus, este potrivit și pentru genunchii îndoiți - mișcări asemănătoare ciclismului, prin care sunt antrenați mușchii abdominali inferiori.


Presele abdominale sunt exerciții de bază pentru abdomen, dar strâng și mușchii spatelui inferior, deși într-o măsură mai mică. Ridicările laterale ale picioarelor sunt, de asemenea, potrivite, precum și performanța placă laterală.


Alte exerciții adecvate se numesc „păianjen”, „curățători”, „superman”, „răsucire rusească”, care sunt mai potrivite pentru a vedea cum sunt efectuate într-un videoclip, pentru a nu rata un element important și a învăța tehnica incorect.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.