Bună ziua, unii dintre voi îmi pot explica rapid de ce se face așa-numita „Cheat meal”, cât de des se face și dacă este obligatorie?
Mulțumesc anticipat:)

Iată un extras din articolul autorului meu, care explică cum să o faceți:

10. Lipsa unei zile „libere”

Dietele lungi și monotone ar umfla chiar și cel mai mare stoic. Dietele excesiv de stricte pentru o perioadă lungă de timp te fac să cazi într-o stare în care nu te vei controla și îți vei ignora cu ușurință dieta, ba chiar o vei opri complet. Cine are nevoie de asta?

Sunt un susținător al zilei „gratuite”, dă rezultate foarte bune și odată cu aceasta dietele merg mai lin și mai eficient. Dacă mănânci o dată la 6 până la 15 zile nu te va îngrașa și nici nu îți va afecta sănătatea. Dimpotrivă - vă va ajuta să luptați împotriva greutății. Cu această abordare vă veți accelera metabolismul (VL Bowden și RG McMurray - „Efecte asupra nivelurilor metabolice în aportul de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi din exerciții fizici”, Jurnalul internațional „Sports, Nutrition, Exercise and Metabolism”, 10 buc., Martie 2000). Acest lucru se datorează creșterii hormonilor leptinici și tiroidieni (ET Poelman - „Relația genotipică dintre efectele termogene și reacțiile hormonale asociate la dietă, urmată de supraalimentarea pe termen scurt”, Journal of Metabolism, numărul 35, ianuarie 1986).). Îți vor suprima foamea insurmontabilă și vor accelera consumul de grăsime, care scade după un timp de lipsă. O altă contribuție a zilei „libere” este aspectul mental al descărcării. Ai ocazia să ieși cu prietenii, să mănânci mâncarea ta preferată și să te rupi de rutina vieții tale de zi cu zi. Crede-mă, aceasta va fi o odihnă necesară înainte de următoarea luptă cu grăsime.

făină

Aș sugera următoarea soluție: Pentru a determina când ar trebui să fie ziua „liberă”, trebuie să măsurați procentul de grăsime subcutanată. Femeile cu un nivel de grăsime subcutanat sub 10% pot lua o zi de hrană interzisă o dată la 5 sau 6 zile. Dacă aveți 10-15%, această zi poate fi la fiecare 7 sau 10 zile. Dacă aveți peste 15% - faceți această zi de două ori pe lună.

Bucurați-vă de ziua „gratuită” fără picătură de remușcare, dar nu uitați că după 19 ore în această zi ar trebui să vă întoarceți la dieta. Ascultă-ți corpul cât de flămând este, dar nu mănâncă prea mult pentru a putea merge urgent la spital.

Pot mânca cu ușurință 10-12 mii de calorii într-o singură zi liberă, ceea ce reprezintă o medie aritmetică de 1000 de calorii pe zi/doisprezece pe zi. Indiferent de cantitatea de leptină, grelină, SNS, hormoni tiroidieni și orice am alege, nu există nicio modalitate de a ajunge din urmă. Pentru mine, o masă gratuită, plus o taxă pură de carbohidrați și este cea mai bună opțiune. Și da, cu cât avem o formă mai bună, cu atât mai des putem recurge la mâncare gratuită sau reîncărcare.

Asta e doar părerea mea, totuși:)

Pe langa subiect

M-ai rupt total: D 10-12 mii de calorii, eu dacă iau atâtea calorii îmi voi dezlega buricul: D Maximul pe care l-am luat este de 7500 de calorii pe zi.!

Sunt complet de acord cu Sasho.

Majoritatea oamenilor fac Cheat Days/Meals, deoarece modurile nu sunt concepute inteligent pentru ei.
Danny, ceea ce citezi din articol este adevărat, dar acestea sunt procese biochimice fundamentale - reglarea calorică a leptinei. Nu întâmplător carbohidrații se rotesc pentru a stimula acest hormon și din acesta și din întregul metabolism. in orice caz acest lucru se realizează și cu alimentele normale, nu trebuie să petreceți toată ziua în înghețată și bomboane de ciocolată MCD și KFC + - este greșit. Majoritatea sportivilor abuzează de acest lucru și îl transformă dintr-o zi bogată în calorii într-o zi bogată în calorii.

Cea mai bună dietă nu este cea strictă și care dă rezultate rapide, ci cea pe care o poți urma pentru totdeauna! Cea mai ușoară cale este să faci o dietă spartană. scădere rapidă în greutate. zahăr din sânge incontrolabil. Si apoi, ce? Efectul Yo-Yo. Cheat Days. stropi de miezul nopții. depresie. dezechilibru hormonal etc.


În special, alimentele înșelătoare nu funcționează atât de mult din cauza caloriilor, ci mai degrabă pentru că sunt bogate în SĂRURI, GRASimi SATURATE ȘI GLUCOZĂ SIMPLE - ingrediente absente semnificativ în majoritatea dietelor. Soluție simplă - adăugați sare de mare, sare de Himalaya, brânză de oaie/capră nesărată, dextroză după antrenament și nu veți simți nevoie de astfel de alimente.

Aspectul mental este important, dacă știi că nu ai o zi de relaxare pentru câteva ore fără dogme, nimeni nu va dura mult. Cu excepția cazului în care este un ecdomorf care fie urăște să mănânce, fie doar dieta sa este o compoziție gratuită cu floarea de porumb, fulgi de porumb, cartofi, spaghete și altele asemenea. Amy nu va avea nevoie de această zi, dar când slăbești, corpul și psihicul îți doresc acest lucru. Stresul interferează cu dieta, dacă facem o pauză la intervale nu foarte scurte, totul se îmbunătățește, iar starea de spirit este de 200%.

Ceva pe care nu am putut să-l înțeleg postarea ta, Tseco. Ce înseamnă că se poate realiza cu alimente normale? Adică să nu mănânci alimente dăunătoare și cine vrei să spui?

Vă mulțumim pentru atenție:)

Am făcut 3-4 diete lunare în urmă cu doi ani cu o rotație a carbohidraților (0,0, 100, 400, 0, 0, 100, 0, 0, 400 - cam așa). La o singură taxă, o dată la 10 zile sau cam așa, am mâncat 1-2 mese cât am vrut. Pentru acea zi am câștigat 1,5-2 kg (probabil datorită retenției de apă) și nu m-am simțit deloc bine, cu excepția mentalului. Apoi, desigur, m-am străduit să fiu și mai strict pentru a-mi recâștiga vechea greutate, dar am avut senzația că într-o astfel de zi m-a dus înapoi cu 10 zile în dezvoltarea mea.

După părerea mea, nu ar trebui să fie de necontrolat și nici nu ar trebui să postească 40 de zile cu 0 carbohidrați - doar din când în când 1-2 mese cu puțină sare de potasiu, brânză, niște fructe, chiar niște paste - funcționează. Dar, după părerea mea, prepararea gemului nu va ajuta la atingerea unor obiective înalte.

Nu am un singur concurent (ultima lor zi este cu 3 săptămâni înainte de o cursă) sau un client fără o astfel de zi sau la prânz și au avut încă rezultate excelente. Deci funcționează, reținerea apei este o problemă, dar nu este grasă, nu poți acumula grăsime în 24 de ore, durează multe zile cu „mâncare murdară” pentru a „înfunda” metabolismul.

Sunt în regim de 5 luni și cu greu am făcut o masă murdară, 1 bomboană și câteva banane (dimineața), aceasta este înșelăciunea mea totală până acum. Ca și în ultimele 2 luni, nu să ai o zi cu înșelăciune.

Când încercați să încărcați MM, banana este o masă ieftină?

Lubo a descris foarte precis ce mi se întâmplă. Corpul este o mașină foarte fină și trebuie atins cu precizie. Satisfacția psihicului nu duce neapărat la optimizarea fiziologică.

„Nu există nicio modalitate de a acumula grăsime în 24 de ore” - acest lucru NU este adevărat. Dacă BMR-ul tău zilnic are nevoie de 3.000 de calorii pentru a menține o masă și dacă bei 6.000, ce se întâmplă cu acele 3.000 în plus? Vezi și opinia Dr. Wilson și Lane Norton la MuscleCollege Radio. Ceea ce vorbești este speculații. Retenția de apă în sine este un indicator al digestiei și înfundării necorespunzătoare (excluzând sodiul ca factor). Și faptul că un procent de oameni fac ceva și încă obțin rezultate nu înseamnă că acest lucru este optim și nici că rezultatele se datorează acestei componente.

Dizolvarea este pentru amatori - este un proces DEadaptare. La un moment dat, Abadjiev a ținut halterofilii în tabără timp de 9 luni, în fiecare zi încercări MAX, fără antrenament excesiv, fără relaxare, fără relaxare mentală - te adaptezi și devii campion. Cu toate acestea, adaptarea este un proces dureros și îndelungat, iar majoritatea cursanților la cea mai mică durere și oboseală „se suprasolicită” și își iau o zi liberă.

Mda, desigur, da, știu asta, de ce este ceva cunoscut dinainte. Există mai multe moduri de a jupui o pisică.

Multe abordări pot fi eficiente dacă au un efect și ne aduc mai aproape de obiectivele noastre, dar sunt eficiente? Este optim? Pentru mine personal, ceea ce spune Tsezo este cel mai adevărat - Cea mai bună dietă este cea pe care o puteți ține. Suntem înconjurați de oameni care obțin rezultate și apoi nu pot și nici nu seamănă cu ei înșiși. O alimentație restrictivă excesivă, deficite mari, grabă ne pot duce la aceasta. Observațiile mele sunt că, dacă o persoană ține o dietă brutală cu zero carbohidrați etc. timp de 10-12 zile, atunci în ziua liberă tinde să mănânce numai gunoi până la izbucnire. Georgi Angelov - așa se iau 10 k calorii, deoarece ești bolnav și nu tu însuți. Acest lucru poate duce la tulburări de alimentație sau probleme cu adevărat grave de alimentație din punct de vedere psihologic.

Adolf, ceea ce a cerut, se referă din nou la diete prea restrictive. Nevoia puternică de junk food congelată, în majoritatea cazurilor, este o funcție a anumitor deficiențe nutriționale din dietă, combinată cu unele modificări hormonale. Dacă includem anumite substanțe în dieta noastră, dacă nu excludem sarea, luăm suficiente fibre, lichide (rămâneți hidratat), proteine, nu pierdem controlul glicemiei, luăm cantități minime de grăsimi esențiale, vitamine și minerale, iar deficitul de calorii nu este prea mare, sunt sigur că nu vom visa să pătrundem cu CFS și McDonald's.

Acest lucru nu înseamnă că excludem înșelăciunea și mesele gratuite. Cu toate acestea, este posibil să nu fie definitive sau așa cum le numesc încărcare/eliberare structurată:) În funcție de format, pe o perioadă de 7-10 zile puteți permite 2 zile diferite.

Dacă începem luni și avem un conținut scăzut de carbohidrați, puteți reduce proteinele la 2 grame pe kg miercuri, reduceți grăsimile la 8-10 grame de omega 3 (restul de grăsime va proveni din carne, gălbenușuri etc.) Cred că totalul va fi de 30-50 g în funcție de greutatea individului), și ÎNLOCUIți caloriile rămase cu carbohidrați. Deficitul de calorii poate fi ușor redus (adăugați 100-200 cal), dar rămâneți în el. Acest lucru va avea cu siguranță un efect bun asupra psihicului fără uleiuri, iar caloriile normale nu vă vor strica forma în niciun fel.

Sâmbătă putem adăuga mese gratuite, dar numai una. De asemenea, poate rămâne sub control. Exemplu - 2 felii de pizza, o bucată de carne (o sursă grasă de proteine) și o bucată de tort sau clătită pentru desert. Dacă vă așezați să o faceți într-un restaurant, șansa de a scăpa de sub control este mult mai mică. Mâncarea mea preferată este să merg cu prietena mea, să iau un umăr/coadă de vițel, cu cartofi înăbușiți grasi, niște salată cu sos și o mică bucată de tort. Sper că am fost de folos