Menopauza este un proces natural, nu un diagnostic. Kilogramele în plus sunt partea neplăcută a acestuia și pot duce la alții probleme de sanatate, dacă nu o controlăm.

timpul menopauzei

În timpul menopauzei, puteți pentru a vă controla în mod eficient greutatea cu mâncărurile potrivite, atâta timp cât îți dai seama că nu vei mai avea o figură ca la douăzeci de ani.

Mențineți o greutate sănătoasă cu Miere

În perioada premenopauzală și apoi în menopauză, nivelurile de estrogen și progesteron scad. Acest lucru provoacă o dorință inexplicabilă pentru mâncând gem.

Schimbările de dispoziție sunt complet normale în menopauză datorită scăderea nivelului de serotonină din organism.

Știm cu toții că serotonina îmbunătățește starea de spirit. Căderea lui afectează comportamentul, apetitul și digestia, și contribuie, de asemenea, la o dorință mai mare de dulciuri de unde provin kilogramele în plus.

Încercați să vă îndulciți cu miere sau alți îndulcitori naturali, precum melasa și altele asemenea. Ar trebui să vă bucurați de îndulcitori naturali cu măsură, deoarece în cantități mari cresc nivelul glucozei, și, prin urmare, nivelul de insulină.

Înlocuiți carnea de porc cu pește

Grăsimea înainte, în timpul și după menopauză este utilă dacă este de tipul potrivit. Din meniul dvs. excludeți carnea de vită, de porc și de pui cu alte cuvinte, grăsimi saturate.

Acestea sunt înlocuite cu alimente bogate în Omega-3, cum ar fi de exemplu ton proaspăt, somon, sardine, precum și semințe de in, nuci utile, spanac, ouă și altele. Acizii grași omega-3 contribuie la reducerea colesterolului rău și la scăderea riscului de boli de inimă.

Recomandat cel puțin două porții de pește pe săptămână. Prin luarea acizi grasi omega-3 îți vei controla greutatea mult mai eficient și mai ușor.

Ai grijă de metabolismul tău!

În timpul menopauzei, metabolismul încetinește.

El poate fi accelerat din nou cu alimente bogate în fibre.

Acest previne constipația, diverticuloza, bolile de inimă, diabetul de tip 2 și cancerul. Mănâncă fructe și legume, orz, orez brun, ovăz, hrișcă, bulgur.

Te hrănești cu conținut ridicat de fibre păstrează-ne saturați, dar fără un sentiment de greutate.

Meniul dvs. ar trebui să conțină, de asemenea, soia, deoarece conține fitoestrogeni. Dieta este bogată în produse din soia poate reduce simptomele neplăcute ale menopauzeiA. Alte produse din soia pe care le puteți adăuga în meniul zilnic sunt semințe de in, humus și usturoi.