Flexiunile sunt unul dintre cele mai frecvente exerciții de antrenament care nu depind de nivelul de pregătire, experiență și obiectivele persoanei.
Mulți mușchi sunt implicați în acest exercițiu, dar rolul principal îl au mușchii toracici și tricepsul. În mod indirect, acest exercițiu implică mulți alți mușchi - spate, încheieturi, abdomen și coapse.
Flexiunile au un efect minunat asupra metabolismului, deoarece afectează corpul în ansamblu. Puteți face flotări la sfârșitul unui set de exerciții corporale.
Cel mai simplu mod de a face flotări este cu capul ridicat, adică prin sprijinirea palmelor pe o bancă sau o masă joasă. Astfel, presiunea se deplasează către mușchii inferiori ai toracelui.
Acest tip de exerciții este unul dintre cele mai ușoare. Sprijină-ți palmele puțin mai mult decât umerii și încrucișează brațele până când pieptul se sprijină pe margine.
De asemenea, puteți face flotări dintr-o poziție în picioare. Puteți apela la acest tip de flotări dacă ați făcut deja o mulțime de flotări normale și nu mai puteți suporta.
Cu spatele drept, coborâți corpul până la podea și ridicați-l cu forță în poziția sa anterioară.
Flexiunile tradiționale sunt cea mai populară varietate. Lucrați pe zona de mijloc a mușchilor pectorali, pe mușchii triceps și deltoizi, precum și pe mușchii spatelui.
Palmele sunt sprijinite pe podea, iar spatele este în linie cu capul vertical. Palmele sunt puțin mai late decât lățimea umerilor. Ar trebui să atingeți ușor podeaua cu pieptul.
Poti sa faci flotări cu palmele care se ating pentru a lucra pe pieptul interior și pe triceps.
Când simți că ești suficient de bun la flotări, puteți face flotări cu o singură mână.
Unul dintre picioare ar trebui să fie extins în lateral și mâna opusă ar trebui să se sprijine cu palma pe podea. Cealaltă mână este în spate.
Mușchii superiori ai pieptului pot fi dezvoltați cu ajutorul apăsării pe bancă, cu picioarele sprijinite pe marginea băncii.
Capul tău este sub nivelul băncii și palmele ar trebui să fie în fața liniei umerilor pentru un echilibru mai bun.
- Care este diferența dintre laptele de vacă și cel de capră
- Semne că un iubit decedat este încă în apropiere - Sănătos în fiecare zi - știri de sănătate și wellness
- Spune-mi la ce faci cumpărături pentru a-ți putea spune ce fel de persoană ești - Sănătos
- Care este diferența dintre lapte și terci fără lapte pentru hrănirea BG-Mamma
- Lufthansa pierde un milion de euro pe oră