ghid

Acest articol vă va schimba percepția asupra momentelor fericite în timpul alergării

„Când nu știi ce e la colț, încerci să te concentrezi asupra momentului, în loc să te gândești cât ai fugit, câte calorii ai ars sau ce sarcini trebuie să îndeplinești când ajungi acasă”, spune Andia Winslow, o elită. Atlet american în alergări de teren și de teren și antrenor principal la clubul de alergare din New York Mile High Run.

Cifrele sunt destul de impresionante: potrivit Asociației Industriei Sportului și Fitnessului, peste 7 milioane de alergători au alergat pe teren accidentat în ultimul an, o creștere remarcabilă de 11% față de 2013.

Teama de a pierde ceva interesant stă, de asemenea, în spatele deciziei majorității oamenilor de a sări de pe bandă de alergat pe cărările reale de afară.

Verificați rezultatele hashtagului #trailrunning pe Instagram și veți găsi peste un milion de fotografii uluitoare. „Ne face familiare mai multe țări și inspiră femeile să devină cercetătoare”, a spus Golden Harper, fondatorul Altra Running, o companie de încălțăminte de țară.

Examinați mai întâi, apoi ardeți grăsimea. „Deoarece textura solului este atât de variabilă, corpul tău folosește în mod constant diferite tipuri de mișcare, iar acest lucru implică mai mulți mușchi - mai ales din grupul abdominal! Astfel arzi caloriile mai repede ”, explică Winslow.

Același interval de mișcare vă ajută corpul să facă față mai bine stresului și acesta este unul dintre motivele pentru care cercetătorii consideră că alergarea pe teren accidentat poate limita entorse, cum ar fi fracturile tibiei și problemele genunchiului. Ești pregătit pentru o mică alergare?

Verificați prognoza meteo

Înainte de a începe antrenamentul în afara pistelor bătute, verificați ora de pe traseu.

Găsiți o cale necunoscută pentru dvs.

Căutați aventuri off-road locale sau consultați cele mai populare rute din zona dvs. Pregătiți o hartă perfectă și adecvată a zonei, care să vă îndeplinească pe deplin nivelul de antrenament și obiectivele de fitness.

Ajustează-ți obiectivele

Alergarea a 6 kilometri și jumătate vă poate duce, să zicem, 40 de minute pe trotuar, dar aproximativ o oră în pădure. "În funcție de dificultatea traseului, de schimbarea altitudinii și de mulți alți factori, cum ar fi vremea, este mult mai greu să estimați cât vă va dura să alergați", a spus Eleanor Fish, expertă în alergare de fond din Carbundale, Colorado.

Acordați timp suplimentar în partea de sus pentru fiecare kilometru în comparație cu timpul necesar pentru a alerga în oraș, când trebuie să alergați pe trasee dificile și puțin mai puțin pe teren relativ ușor.

Străduiți-vă să păstrați între 50 și 75% din distanța obișnuită în primele câteva aventuri off-road. În timp, veți construi încredere și un ritm constant pentru a accelera lucrurile.

Mutați pașii

Mișcările elegante, asemănătoare gazelei, nu își au locul aici. Trebuie să fii rapid și energic și să rămâi pe degetele de la picioare, pășind ușor pe tot piciorul.

„Scurtarea treptelor, care îți determină aterizarea picioarelor sub șolduri în loc de în fața corpului tău, te ajută să reacționezi rapid, astfel încât să poți manevra cu succes în jurul unor obstacole precum rădăcinile copacilor și pietrele”, explică Megan Kimmel, alergătoare pro Asics .

Folosește-ți mâinile

Acestea sunt modalitatea naturală de a menține echilibrul corpului și de a vă ajuta să vă mențineți greutatea și să rămâneți stabil. Când aveți coborâri alunecoase, lăsați-vă brațele să plutească larg în lateral, ținând coatele îndoite în apropierea pieptului. Pe pantele presărate cu pietriș fin sau pietre ici și colo, coborâți ușor brațele pentru a coborâ centrul de greutate.

Nu privi în jos

Da, trebuie să fii conștient de locul în care pășești, dar când privești drept în jos în timpul fiecărei etape, reacția naturală a corpului tău este să te apleci înainte, ceea ce limitează capacitatea plămânilor tăi. Pentru a respira mai ușor, țineți spatele drept și pieptul drept.