gaba

Ce face acidul gamma-aminobutiric GABA al Yamamoto Nutrition? Acidul gamma aminobutiric (GABA) este un aminoacid natural care acționează ca un neurotransmițător în creier. Neurotransmițătorii funcționează ca mesageri chimici. GABA este considerat un neurotransmițător inhibitor, deoarece blochează sau inhibă anumite semnale ale creierului și reduce activitatea din sistemul nervos.

Descriere

ANALIZA PRODUSULUI GABA

GABA - sau acid gamma-aminobutiric, este un aminoacid bazic care este prezent în mod natural în multe specii din regnul animal și funcționează ca neurotransmițător și neurotransmițător. Se găsește în cantități mari în creierul uman și prezintă un mare interes pentru comunitatea științifică. Numeroase proiecte de cercetare au fost deja realizate cu privire la anti-stres, anxiolitice, relaxante musculare și antidepresive naturale în corpul nostru. Mai multe studii s-au concentrat asupra persoanelor care suferă de insomnie sau hipertensiune arterială, dar și sportivi și persoanele supraponderale sau obeze.

Ce altceva poate face GABA pentru dvs.?

Doar 80 mg zilnic de GABA scad tensiunea arterială la adulții cu hipertensiune arterială ușoară (Matsubara. 2002). Poate accelera recuperarea alcoolului sub influența alcoolului (Soh. 2003). Și acest lucru va provoca o creștere accentuată a hormonului de creștere (fără niciun beneficiu dovedit asupra creșterii musculare; Powers. 2013). Efectele benefice adesea citate asupra somnului, pe de altă parte, sunt departe de a fi confirmate - rezultatele studiului sugerează că acest lucru se poate datora faptului că trebuie într-adevăr să atingi punctul dulce pentru a obține efecte specifice maxime și a minimiza metabolismul GABA în ficat - administrarea de doze mari poate determina astfel excreția acestuia, în timp ce administrarea de doze foarte mici poate să nu fie suficientă pentru a traversa GABA prin bariera hematoencefalică (Kakee. 2001).

De ce oamenii iau suplimente GABA?

Efectul calmant natural al GABA asupra creierului a dus la nenumărate afirmații cu privire la utilizarea suplimentelor GABA pentru a reduce stresul. Prea mult stres este asociat cu un somn slab, un sistem imunitar mai slab și un risc mai mare de depresie, printre altele. Iată o privire mai atentă asupra efectelor stresului asupra corpului dumneavoastră. În plus, persoanele cu anumite afecțiuni medicale pot avea niveluri mai scăzute de GABA.

Unele dintre aceste condiții includ: convulsii, tulburări de mișcare, cum ar fi boala Parkinson, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, tulburare de panică, tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia. Unele persoane cu aceste afecțiuni iau suplimente GABA pentru a le controla simptomele. Deși acest lucru are sens în teorie, există puține dovezi că suplimentele GABA pot ajuta cu aceste afecțiuni, altele decât anxietatea.

Cât de eficiente sunt suplimentele GABA?

Nu se știu prea multe despre eficacitatea suplimentelor GABA. De fapt, experții nu știu cât de mult GABA ajunge de fapt la creier atunci când este consumat ca supliment sau aliment. Dar unele studii sursă de încredere sugerează că acestea sunt doar cantități mici. Iată câteva dintre cercetările din spatele aplicațiilor mai populare ale GABA. Anxietate Potrivit unui articol din 2006, două studii foarte mici au constatat că participanții care iau un supliment GABA au avut un sentiment crescut de relaxare în timpul unui eveniment stresant decât cei care au luat un placebo sau L-teanină, un alt supliment popular. Articolul menționează, de asemenea, că efectele relaxante au fost resimțite la o oră după administrarea suplimentului.

Tensiune arterială crescută

Unele studii mici, mai vechi, au evaluat utilizarea produselor care conțin GABA pentru scăderea tensiunii arteriale. Într-un studiu din 2003, consumul zilnic al unui produs lactat fermentat care conține GABA a scăzut tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială ușor crescută după două până la patru săptămâni. Acest lucru a fost comparat cu placebo. Un studiu din 2009 a constatat că administrarea unui supliment de chlorella care conține GABA de două ori pe zi a scăzut tensiunea arterială la cei cu hipertensiune la limită.

Insomnie

Într-un mic studiu din 2018, participanții care au luat 300 de miligrame (mg) dintr-o sursă de încredere de GABA cu o oră înainte de culcare s-au simțit adormiți mai repede decât cei care au luat placebo. De asemenea, au raportat o calitate îmbunătățită a somnului la patru săptămâni după începerea tratamentului. La fel ca multe alte studii privind efectele suplimentelor GABA la om, acest studiu este foarte mic, cu doar 40 de participanți.

Stresul și oboseala

Un studiu din 2011 efectuat în Japonia a examinat efectele unei băuturi care conțin fie 25 mg, fie 50 mg de GABA asupra a 30 de participanți. Ambele băuturi au fost asociate cu măsuri de oboseală mentală și fizică reduse în timpul efectuării unei sarcini de rezolvare a problemelor. Dar băutura care conține 50 mg s-a dovedit a fi puțin mai eficientă. Un alt studiu din 2009 a constatat că consumul de ciocolată care conține 28 mg de GABA a redus stresul la participanții la rezolvarea problemelor. Într-un alt studiu, administrarea de capsule care conțin 100 mg de GABA a redus măsurile de stres la persoanele care efectuează o sarcină mentală experimentală. Rezultatele tuturor acestor studii sună promițătoare. Dar majoritatea acestor studii au fost foarte mici și multe au fost depășite. Sunt necesare studii mai mari, pe termen lung, pentru a înțelege pe deplin beneficiile suplimentelor GABA.

Care sunt efectele secundare ale suplimentelor GABA?

Efectele secundare potențiale ale suplimentelor GABA nu au fost studiate în mod corespunzător, deci este dificil să știm la ce să ne așteptăm. Unele reacții adverse frecvent raportate includ:

  • stomac deranjat
  • durere de cap
  • somnolenţă
  • slabiciune musculara

Deoarece GABA poate face ca unele persoane să adoarmă, nu trebuie să conduceți vehicule sau să folosiți utilaje după ce ați luat GABA până când nu știți cum vă afectează. De asemenea, nu este clar dacă GABA interacționează cu medicamente sau alte suplimente. Dacă doriți să încercați GABA, vă recomandăm să discutați mai întâi cu un medic. Asigurați-vă că le spuneți despre orice medicamente eliberate fără prescripție medicală sau fără prescripție medicală pe care le luați, inclusiv plante medicinale și alte suplimente. Acestea vă pot oferi o idee mai bună despre interacțiunile potențiale pe care trebuie să le urmăriți în timp ce luați GABA.

BIOLOGIA INGREDIENTELOR ACTIVE

Când GABA se leagă de o proteină din creier (vezi graficul de mai jos), cunoscut sub numele de receptor GABA, are un efect calmant. Acest lucru poate ajuta la sentimentele de anxietate, stres și frică. De asemenea, poate ajuta la prevenirea convulsiilor. Ca urmare a acestor proprietăți, GABA a devenit, de asemenea, un supliment popular în ultimii ani. În parte, acest lucru se datorează faptului că nu este disponibil din multe surse de hrană. Singurele alimente, OMS conțin GABA, au fermentat, cum ar fi kimchi, miso și tempera.

RECEPTORII GABA

Receptorii GABA sunt probabil cel mai frecvent tip din sistemul nervos al mamiferelor. Se estimează că aproape 40% din sinapsele din creierul uman funcționează cu GABA și, prin urmare, au receptori GABA. Receptorii GABA sunt receptori de canal. Aceasta înseamnă că, atunci când GABA se leagă de ei, își schimbă ușor forma pentru a permite ionilor să treacă prin canalul lor central. Acest canal permite în principal ionilor de clorură încărcați negativ să pătrundă în neuron, reducând astfel excitabilitatea acestuia.

Datorită acestei proprietăți a receptorului canalului GABA, GABA este clasificat ca neurotransmițător inhibitor, spre deosebire de neurotransmițătorii excitatori, cum ar fi glutamatul, care amplifică impulsurile nervoase din neuron. GABA este „cheia” naturală pentru „blocarea” receptorului canalului GABA. Dar GABA nu este singura moleculă care poate modifica deschiderea acestui receptor de canal. Alte molecule îl pot afecta, de exemplu, medicamentele benzodiazepinice utilizate pentru tratarea anxietății. Legându-se de acest receptor în diferite locații din GABA, benzodiazepinele ajută la reducerea transmiterii comunicării neuronale.