Metabolismul este un complex al multor procese de transformare a alimentelor în energie. Unii oameni au un metabolism mai rapid și ard calorii mai repede, dar alții mai încet. A fi supraponderal este adesea explicat de viteza metabolismului.
Primul mit
Nu vă puteți schimba metabolismul.
De fapt, genetica joacă un rol în metabolism, ceea ce îi face pe oameni să creadă că nu o pot schimba. Dar genele nu sunt singurul factor. Contează și mușchiul. Menținerea tonusului mușchilor arde mai multe calorii pe oră decât grăsimile. Acest lucru explică de ce metabolismul tinde să slăbească odată cu înaintarea în vârstă, deoarece și masa musculară scade odată cu înaintarea în vârstă.
Ce se poate face:
Rezistați anilor cu exerciții fizice. Acest lucru vă va ajuta să înlocuiți grăsimea cu mușchiul. Programul dvs. de fitness ar trebui să includă antrenament de forță și exerciții aerobice.
Al doilea mit
O dietă foarte scăzută în calorii vă poate stimula metabolismul.
Sună logic: „Mănânci puțin - pierzi mult”, dar corpul este suficient de „inteligent” pentru a-i asigura supraviețuirea, dimpotrivă, încetinește.
Ce se poate face:
Evitați dietele extrem de sărace în calorii. Nu vă grăbiți și nu ratați o singură masă în timpul zilei. Alege mai degrabă o dietă echilibrată. Dacă doriți să slăbiți, cel mai bine este să o faceți încet pentru a realiza o reducere a greutății de la jumătate la 1 kilogram pe săptămână. Când vă concentrați asupra caloriilor, găsiți o modalitate adecvată de a le arde prin activitate fizică regulată.
Al treilea mit
Unele alimente pot accelera metabolismul.
Nu există alimente, tablete sau extracte magice active cu efect de durată pentru a stimula metabolismul. Unele alimente îl pot stimula, cum ar fi alimentele picante, dar stimularea este foarte scurtă.
Ce se poate face:
Mănâncă o varietate de alimente - legume, fructe, cereale integrale care conțin fibre și rămâi fidel porțiunilor de dimensiuni moderate.
Problema apare în afecțiuni precum: diabetul, hiper- sau hipoactivitatea glandei tiroide, hipertensiunea, acidul uric crescut, trigliceridele crescute și colesterolul din sânge. Acestea reprezintă partea principală a posibilelor manifestări ale sindromului metabolic - un diagnostic care se face din ce în ce mai mult. Prin urmare, consultați-vă medicul dacă cauza supraponderalității nu are rădăcini în sănătatea dumneavoastră.
- Tulburări ale metabolismului și metabolismului Competente pentru sănătatea iLive
- Opt obiceiuri proaste care îți omoară metabolismul
- Principalele mituri despre pâine
- Mituri de bază despre sindromul ovarului polichistic (SOP)
- Modalități de a menține în mod natural metabolismul